Τραβήξτε-ups σε μια χαμηλή βαθμίδα της Vis ψέμα - μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη τους μυς

Τραβήξτε-ups σε μια χαμηλή βαθμίδα της Vis ψέματα - είναι πολύ απλή και όμως αποτελεσματική αρκετή άσκηση, μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή του πίνακα πλάτη και τα χέρια. Για να το εκτελέσει, δεν χρειάζεται κανένα εξοπλισμό άσκησης ή τεχνική κατάρτιση της εκτέλεσης με τον εκπαιδευτή που κάνει αυτή την άσκηση είναι πολύ κατάλληλο για αρχάριους. Τραβήξτε-ups σε μια χαμηλή βαθμίδα της Vis βρίσκεται ανάπτυξη, όπως οι μύες, όπως:

• Πλατύς, μεγάλα στρογγυλά και ρομβοειδή μύες της πλάτης. Εκτελούν την περισσότερη δουλειά στο σώμα τραβώντας προς τα επάνω στη γραμμή.
• Δικέφαλου κάμπτεται το χέρι στον αγκώνα και τρικέφαλους υπεύθυνη για τη σταθεροποίησή τους.

Γενική περιγραφή της άσκησης και την απόδοση του εξοπλισμού

Για να εκτελέσετε pull-ups πάνω σε ένα χαμηλό σκαλί της Vis ψέματα, θα πρέπει να έχετε την κατάλληλη οριζόντιο δοκάρι ίδια. Επίσης, φυσικά, θα πρέπει να μάθετε σε γενικές γραμμές τον εξοπλισμό άσκησης που έχει το μέγιστο αποτέλεσμα.

Για να ξεκινήσετε είναι να κάνουμε την εγκατάσταση του το οριζόντιο δοκάρι. Το ύψος του θα πρέπει να αντιστοιχούν περίπου στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος σας. Αυτό είναι όπου η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική. Σε υψηλότερες άσκηση οριζόντιο δοκάρι τοποθεσία είναι πάρα πολύ εύκολο. Αν, αντίθετα, το οριζόντιο δοκάρι είναι πολύ χαμηλή, τότε καλύψουν τη διαφορά σε αυτό δεν είναι πολύ βολικό. Εάν δεν μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα το ύψος του οριζόντιου δοκαριού, προσπαθήστε να βρείτε ένα μπαρ ή σωλήνα το βέλτιστο ύψος.

Πιάστε το φραγμό πιάσιμο ενός τέτοιου πλάτους ώστε στο επάνω βραχίονα ανύψωσης είναι κάθετα προς τη γραμμή. Η λαβή πρέπει να είναι ευθεία, ο αντίχειρας είναι κλειστή για το κάστρο. Καταλήγω πόδια σε οποιαδήποτε επιφάνεια. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε: ο πιο μακριά από το μπαρ στέκεται στα πόδια και, κατά συνέπεια, τόσο μικρότερη είναι η γωνία μεταξύ του σώματος και του εδάφους, τόσο δυσκολότερη η άσκηση. Ως εκ τούτου, η γωνία κλίσης θα πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Κρατήστε τους γλουτούς σας και πατήστε σφιχτά με το σώμα είχε απόλυτο δίκιο. Μεμονωμένες προσπάθειες των μυών της πλάτης τραβήξτε το σώμα στο μπαρ και να αγγίξει το στήθος της. Στην κορυφή της παύσης για ένα ή δύο δευτερόλεπτα, το μέγιστο λεπίδα πρέζα, και στη συνέχεια τόνισε αργή κίνηση πίσω στην αρχική θέση.

τύποι pull-ups

Τραβώντας προς τα επάνω στη χαμηλή βαθμίδα της Vis ψέμα έχει αρκετές τροποποιήσεις. Αν θέλετε να κάνετε μια μεγαλύτερη έμφαση στο κάτω μέρος lat, κάνετε το αντίθετο άσκηση πρόσφυση. Αν στην περίπτωσή σας η καθυστέρηση μυϊκή ομάδα είναι ο δικέφαλος, προσπαθούν να ρίξουν μια πετσέτα πάνω από το δοκάρι, και καταλαμβάνουν τέλος του το αντίστροφο πιάσιμο. Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης ελαφρώς αραιώστε τα άκρα του μαντηλιού στο χέρι.

Τραβήξτε-ups για όσους θέλουν να μάθουν πώς να καλύψουν τη διαφορά

Εάν ο στόχος σας - για να μάθετε πώς να καλύψουν τη διαφορά, μπορείτε να βοηθήσετε αυτό το τράβηγμα στη χαμηλή βαθμίδα της Vis βρίσκεται λυγισμένο. Έχουν καλές επιδόσεις - αντί να κρατήσει το σώμα ευθεία, θα λυγίσει τους γοφούς σας, έτσι ώστε έπεσε ακριβώς κάτω από το οριζόντιο δοκάρι. Αυτό θα έχει κάτι σαν μια ελαφριά έκδοση του pull-ups. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε ακόμη και να βοηθήσει τα πόδια σας ελαφρώς για να περάσει το πιο δύσκολο για σας να ασκήσει το site. Μόλις έχετε μάθει την τεχνική αυτή κατάλληλα pull-up και πρέπει να ληφθούν εύκολα, προσπαθούν να κινηθούν σταδιακά προς τα κλασικά pull-ups.