Πόσες push-ups που έχετε να κάνετε κάθε μέρα;

Πόσες push-ups που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα - αυτό είναι το ερώτημα που ενδιαφέρει τον καθένα που έχει αποφασίσει να πάει με τον αθλητισμό.

Τα πλεονεκτήματα των κάμψεις

Push-ups - αυτό είναι ένα από τα πιο ευέλικτο άσκηση. Ντιπ μπορεί να είναι πρότυπο και ελαφρύ? εάν είναι επιθυμητό, είναι δυνατόν, αντίθετα, να τις περιπλέκουν. Μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο που ταιριάζει στις ανάγκες και τις ευκαιρίες σας. Δεν απαιτεί καμία εξοπλισμό, θα πρέπει να έχετε μόνο ένα χώρο στο πάτωμα, σας επιτρέπει να βάλετε σε μια πλήρους μήκους. Όταν δύναμή σας αρχίζει να αυξάνεται, μπορείτε να κάθε μέρα να κάνουμε περισσότερα push-ups. Πιστεύεται ότι ο ιδανικός αριθμός - εκατό. Είναι αλήθεια αυτό;

Πόσες push-ups που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα;

Θα ήταν πιο βολικό να επιλέξετε ένα απλό στρογγυλό αριθμό, όπως είκοσι, πενήντα ή εκατό push-ups, αλλά η αλήθεια είναι πολύ πιο περίπλοκη: το καθένα με το δικό του επίπεδο εκπαίδευσης, από το οποίο εξαρτάται από την ικανότητά του να εκτελεί την άσκηση. Αν μόλις τώρα αρχίζουν να άσκηση, επιλέξτε ένα μικρό ποσό για να ξεκινήσει. Για παράδειγμα, πέντε κάμψεις με τέλεια τεχνική της εκτέλεσης θα είναι για σας μια καλή λύση. Αν μπορεί να επαίρεται για ένα υψηλότερο επίπεδο της προπόνησης, μπορείτε να επιλέξετε είκοσι, τριάντα ή ακόμα και εκατό επαναλήψεις. Απλά ειλικρινά ορίσει για τον εαυτό σας τι είναι το επίπεδο της φυσικής κατάστασης για να προσδιοριστεί η βέλτιστη ποσότητα.

Προσδιορισμός του ιδανικού αριθμού

Για να μάθετε πόσοι push-ups θα πρέπει να εκτελέσετε σε καθημερινή βάση, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να μάθετε αν κάνετε σωστά. Ο ευκολότερος τρόπος για να εξαπατήσει και να επιτρέπουν στον οργανισμό να λάβει μια πιο άνετη θέση για να κάνει μερικές ακόμα επαναλήψεις. Focus για το πώς να κρατήσει την πλάτη σας ίσια και εμπίπτουν σε κάθε push-up στο επιθυμητό επίπεδο αργά και στη συνέχεια να ανέβει απαλά. Μετά από αυτό θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τι ο στόχος σας είναι. Αν θέλετε να πάρετε ισχυρότερη και την οικοδόμηση των μυών, θα πρέπει να ασχολούνται μέχρι την κούραση. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να συνεχίσει να πιέζει για όσο χρονικό διάστημα τα χέρια σας δεν θα σας δώσει την υποστήριξη. Αν θέλετε να γίνετε καλύτερη φυσική κατάσταση, θα πρέπει να κάνετε αρκετές προσεγγίσεις με λιγότερες ασκήσεις. Ξεκινήστε με να καθορίσει το όριο τη δύναμή σας, και στη συνέχεια να κάνουμε δύο επαναλήψεις με λιγότερη άσκηση. Δηλαδή, αν μπορείτε να το κάνετε είκοσι πέντε push-ups, κάνει είκοσι τρεις στις δύο προσεγγίσεις, αναπαύονται μεταξύ τους. Κάθε λίγες ημέρες, αυξήστε την ποσότητα της άσκησης. Άλλες ασκήσεις για να κάνουμε κάθε μέρα είναι δύσκολη, αλλά τα push-ups δεν επηρεάζονται. Το κύριο πράγμα - για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το βέλτιστο ποσό για τις δυνατότητές τους και να μοιραστούν την πλήρη κάθε μέρα.

Οι αλλαγές στην εκπαίδευση

Push-ups μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να επιλέξετε την κλασική έκδοση, έκδοση με τα δεδομένα πιο κοντά στα χέρια ή, αντίθετα, μια πιο αραιωμένο χέρια. Η δεύτερη επιλογή προκαλεί μεγαλύτερη πίεση οι τρικέφαλοι, και το τρίτο - τους μύες των ώμων και του στήθους. Ο αριθμός των ασκήσεων σε κάθε μία από τις παραλλαγές μπορεί να είναι διαφορετικό, αυτό οφείλεται στο πώς η ανάπτυξη συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στην προπόνηση σας ασκήσεις διαφορετικά, πάντα βεβαιωθείτε ότι οι συσκευές - όλα αυτά θα σας επιτρέψει να ενισχύσει τους μυς σας και να κάνετε πιο push-ups. Αν ορίσετε ένα συγκεκριμένο στόχο, που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο. Δεν έχει σημασία αν θα είναι δέκα ή εκατό push-ups, ο δηλωμένος στόχος βοηθά να επικεντρωθεί και να πάρει αποτελέσματα πιο γρήγορα. Επιπλέον, θα παρατηρήσετε αμέσως την πρόοδο και να παρακολουθεί την εξέλιξη της δύναμης τους, που δίνει δύναμη. Με λίγα λόγια, πόσες κάμψεις να κάνουμε κάθε μέρα - αυτό είναι ένα ερώτημα που θα πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας σίγουρα, αν θέλετε να πετύχετε στο άθλημα.