Αλτήρων ασκήσεις - η εγγύηση της υγείας και της μακροζωίας

Αν δεν έχετε το χρόνο ή την ικανότητα να εμπλακούν στο γυμναστήριο, αλλά θα εξακολουθούν να θέλουν κάποιο τρόπο να κρατήσει το σώμα σας σε καλή κατάσταση, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις και στο σπίτι. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να βελτιωθεί μυϊκό τόνο και να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στο σώμα, αλλά και για να κάνουν περισσότερο υγιείς και έτσι να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Διαφορετικά συστήματα για την εκπαίδευση στο σπίτι σήμερα γνωρίζουμε πολλά, αλλά αν έχετε ένα ζευγάρι αλτήρες, τότε η καλύτερη επιλογή θα είναι μόνο αλτήρα ασκήσεις.

πλεονεκτήματα

Αλτήρων ασκήσεις έχει μια σειρά από σημαντικά πλεονεκτήματα, και το πιο σημαντικό από αυτά - είναι εύκολο και δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αγοράσετε επιπλέον εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε για να εξασκηθείτε, - ένα ζευγάρι αλτήρες. Δεν χρειάζεται πολύ χώρο στο σπίτι και δεν απαιτεί καμία συντήρηση. Επιπλέον, είναι χρήσιμο το γεγονός ότι η μέγιστη μπορεί να προσομοιώσει με ακρίβεια όλες τις φυσικές κινήσεις που κάθε άνθρωπος κάνει στη ζωή τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αλτήρα ασκεί τόσο δημοφιλές στις περισσότερες ανεπτυγμένες χώρες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ως μια άσκηση το πρωί, καθώς και μια πλήρη εκπαίδευση για διαφορετικές ομάδες μυών.

Μαθήματα για τις γυναίκες

Οι γυναίκες αλτήρα ασκήσεις θα γίνουν πιο λεπτή και ήπια. Έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά - η μεγαλύτερη επίδραση δίνει ασκήσεις σε έναν κύκλο με ένα αρκετά μεγάλο αριθμό των επαναλήψεων (περίπου 15-20). Σε μια ημέρα της κατάρτισης, είναι επιθυμητό να εκτελέσει τις ασκήσεις για όλους τους μυς του σώματος και αλτήρες δεν θα πρέπει να είναι πολύ βαρύ. Για τις γυναίκες, η αρχή κύρια εκπαίδευση θα πρέπει να είναι υψηλή κατάρτιση έντασης, επειδή από τη φύση τους είναι πολύ ανθεκτικά.

Αλτήρα ασκήσεις για τους άνδρες

Αλτήρα γυμναστική για τους άνδρες απευθύνονται τόσο για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, και η συσσώρευση των μυών, παράλληλα με την καύση του περιττού λίπους. Τις περισσότερες φορές, ο σκοπός του ανθρώπου γίνεται ένα σύνολο μυϊκή μάζα, και αυτό απαιτεί ένα βαρύτερο αλτήρα. Γι 'αυτό είναι σκόπιμο να πάρει τους άνδρες πτυσσόμενο κέλυφος με αρκετά επιπλέον τηγανίτες.

Είναι καλύτερο να εκτελέσει πολλούς διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να διατεθεί για εκπαιδευτικές ασκήσεις για τους μυς του άνω μέρους του σώματος, ενώ από την άλλη - για το κάτω μέρος. Ενας τέτοιος διαχωρισμός θα είναι αποτελεσματική για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Εκπαίδευση μετά από 40 χρόνια

Όταν σαράντα χρόνια ηλικίας άντρας πηγαίνει στο εξωτερικό, κάποιες αλλαγές αρχίσει το σώμα του. Έτσι, η σύνθεση του επιπέδου τεστοστερόνης πέφτει σε μεγάλο βαθμό, και αυτό συνεπάγεται μια επιδείνωση του τόνου των μυών και τη γενική φυσική κατάσταση. Ο άνθρωπος επιδεινώνεται και πέφτει αποτελεσματικότητα του ύπνου, και να επιβραδύνει το μεταβολισμό, έτσι ώστε το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει το λίπος πιο δραστήριοι.

Αλτήρα ασκήσεις για τους άνδρες πάνω από 40 χρόνια με στόχο την αποκατάσταση της σωστής ορμονικά επίπεδα και τη γενική υγεία. Είναι ομαλοποιεί τη λειτουργία όλων των συστημάτων οργάνων, κυρίως του καρδιαγγειακού. Συστηματική προπόνηση με βάρη εγγυημένη για να αυξήσει το μήκος και την ποιότητα της ζωής του κάθε ανθρώπου, ανεξάρτητα από την ηλικία.

Συγκρότημα ασκήσεις αλτήρων

Σήμερα, υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές κινήσεις που μπορούν να εκτελεστούν με αλτήρες για να λειτουργήσει μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Αθλητικά Methodists ασχολούνται με που αποτελούνται από αυτές τις ασκήσεις συμπλοκών αλτήρα σχεδιαστεί για διαφορετικούς σκοπούς. Μερικά από αυτά που παρουσιάζουμε σε αυτό το άρθρο.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι είναι απαραίτητο να επιλέξετε επαρκώς βάρος αλτήρα και τον αριθμό των επαναλήψεων εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη φυσική σας κατάσταση και το στόχο που θέλετε να επιτύχετε. Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης να είναι σίγουρος για να ζεσταθεί, για να αποφύγετε πιθανό τραυματισμό. Εάν επιτραπεί η θερμοκρασία του αέρα, ανοίξτε το παράθυρο στο δωμάτιο είχε ελεύθερη πρόσβαση του οξυγόνου.

Ένα υποδειγματικό σύνολο των ασκήσεων θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό:

1. Εκπαίδευση στο κάτω μέρος του σώματος:

• Καταλήψεις με βάρη στους ώμους / πλευρές του σώματος - 5 σετ επαναλήψεων 10-12.
• Πολλαπλών κατευθύνσεων προβολές με αλτήρες / προβολές με τα πόδια - 3-4 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Κλίσεις - 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
• Ups στις μύτες των ποδιών σας - 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

2. Εκπαίδευση στο πάνω μέρος του σώματος:

• Σύνδεσμος αλτήρα / αλτήρα ήχου στην πίστα - 4 σετ επαναλήψεων 10-12.
• Πατήστε στο στήθος ψέματα / αραίωση - 4 σετ επαναλήψεων 10-12.
• Mahy αλτήρα πλευρικά στέκεται / στο γέρνει - 3 σετ των επαναλήψεων 12-15.
• Κάμψη βραχίονα με αλτήρα - 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.
• Βραχίονας με έναν αλτήρα, ενώ η συνεδρίαση λόγω κεφαλής / στην πλαγιά / ψέματα - 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Μην αντιγράφετε τυφλά το συγκρότημα. Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα μιας από τις πολλές επιλογές εκπαίδευσης. Επιλέξτε εκείνες τις ασκήσεις που είναι το πιο βολικό και είναι κατάλληλο για εσάς. Δοκιμάστε μόνοι σας τα αγαπημένα σας άσκηση με βάρη. Ή μήπως έρθει με το δικό τους.

Το κύριο πράγμα - είναι να συμμετάσχουν σε άσκηση σε τακτική βάση και να αλλάξει περιοδικά, ή το σχήμα της υλοποίησής τους, έτσι ώστε οι μύες να εργάζονται από διαφορετικές οπτικές γωνίες.