Πώς να εκτελέσετε προβολές με αλτήρες

Κάθε μέσος άνθρωπος θέλει ότι τα πόδια του ήταν ελκυστική και όμορφη. Αυτό ισχύει τόσο για τις γυναίκες και τους άνδρες. Αθλητικό αρσενικό πόδια και σφιγμένα τα ελαστικά πόδια στα κορίτσια προσελκύουν πάντα το μάτι και αποτελούν αντικείμενο θαυμασμού. Επίτευξη καταπληκτικά αποτελέσματα θα βοηθήσουν την τακτική άσκηση «προβολές με αλτήρες.» Τέτοιες κινήσεις των χεριών φορτίου συμβάλλει στην ανάπτυξη του συντονισμού των κινήσεων και της σταθερότητας, που εργάζονται στα μπροστινά ομάδες μυών των μηρών και των γλουτών. Προβολές με αλτήρες εκπληρώσει πολλούς εκπροσώπους από διάφορα αθλήματα που απαιτούν απότομες κινήσεις και γρήγορη λειτουργία.

Bodybuilders εκτελούν προβολές με αλτήρες σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις για τους μυς των ποδιών - zhimami και καταλήψεις. Επαναχρησιμοποιήσιμο επαναλαμβανόμενες ασκήσεις δώσει μυϊκές ομάδες συντονισμού και σταθεροποίησης. Όταν χρησιμοποιείτε μια σταθερή αλτήρες βάρος, το πόδι τους μυς να αποκτήσουν επιπλέον βάρος. Αν κάνετε την άσκηση για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητο να πάει κάτω σε ένα γόνατο αργά και ανεβαίνουν - γρήγορο και ισχυρό.

Εναλλακτικές προβολές με αλτήρες σε κάθε πόδι, καθώς και ασκήσεις για τους γλουτούς με βάρη πραγματοποιηθεί 9-12 επαναλήψεις σε τρία σετ με ένα διάλειμμα μέσα σε ένα λεπτό:

• Πάρτε δύο αλτήρες και να σταθεί όρθια, τα χέρια μείωσε κατά μήκος του σώματος, τα μάτια κατευθύνονται προς τα εμπρός.
• Εκτελέστε το βήμα το ένα πόδι προς τα εμπρός και κατάληψη πραγματοποιείται ενώ τα χαμηλότερα πόδια πόδι άφησε πίσω θα πρέπει να είναι παράλληλη προς το επίπεδο του δαπέδου.
• Γόνατο πόδι εκτέλεση βαθύ κάθισμα, θα πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία και δεν πρέπει να προεξέχει το δάκτυλο του ποδιού.
• Το τελικό σημείο πρέπει να γίνει ένα βαθύ κάθισμα δεύτερο παύση, και στη συνέχεια να ανεβείτε μόνο με τους τετρακέφαλους μύες. Επιτρέπονται μια μικρή ώθηση το πόδι στήριξης.
• Ισιώστε και να επιστρέψει το πόδι στην αρχική του κατάσταση. Οι μύες των γλουτών και των μέσων ενημέρωσης πρέπει να είναι σε στατική κατάσταση. Τότε αρχίζει μια νέα επανάληψη.

Αν η άσκηση πρέπει να θυμόμαστε: όσο μεγαλύτερη είναι η πίσσα, η ισχυρότερη λειτουργεί γλουτούς εκτίθεται μπροστινά πόδια και σφίξτε γλουτιαίου μυός και να κατευθύνει τα υπόλοιπα πίσω από τα πόδια.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των επαναλήψεων απαραίτητη για την παρακολούθηση του σώματος: Μην γέρνετε προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Κατά την ανύψωση του στήριξη περίβλημα είναι στη φτέρνα, και όχι στο δάκτυλο του ποδιού εργασίας. Μην ξεκινήσετε την ανύψωση του σώματος με ένα τράνταγμα, καθώς το φορτίο στους τετρακέφαλους μύες θα μειωθεί. Βήμα πρέπει να είναι μεγάλη, αλλιώς αυξάνει το φορτίο στην άρθρωση του γόνατος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Για την άντληση του μπροστινού μύες του μηρού χρειάζονται αλτήρες με περισσότερο βάρος. Για να τα διατηρήσει στα χέρια είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ζώνες. Περιπλέκουν την άσκηση μπορεί να χρησιμοποιήσει τη ράβδο, η οποία πραγματοποιήθηκε λυγισμένα τα χέρια.

Ασκήσεις με αλτήρες στους ώμους συμβάλλουν στην πλευρά ανάπτυξη του δελτοειδή μυ, η οποία καθορίζει τον σχηματισμό της όμορφης τοπογραφία, το σχήμα και το πλάτος των ώμων. Βρίσκονται στα χέρια ενός αραίωση με αλτήρες σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εκτέλεση μια βαθιά ανάσα και κρατήστε το, είναι απαραίτητο να αυξήσει τους αλτήρες στο επίπεδο όπου οι πρόσθιων γίνονται παράλληλα με το πάτωμα. Δεν επιτρέπεται η κάμψη και έκταση όπλων στον αγκώνα. Εκπνεύστε, τα χέρια προς τα κάτω.

Το συγκρότημα αποτελείται από τρεις ομάδες των 16 ασκήσεις.