Πώς να κατεβάσετε στον Τύπο, χωρίς να φύγετε από το σπίτι

Κάθε φορά στη ζωή μου σκέφτηκα ότι το σχήμα του πρέπει να διορθωθεί. Και το πιο επέκρινε περιοχή είναι, φυσικά, οι μύες του στομάχου που απειλούν άσχημο γέρνουν κάθε φορά που χαλαρώνουν, έχουν πάψει να ασχολούνται με τον αθλητισμό και την υποδοχή κατάχρηση γλυκό. Και όμως, για να ασχοληθεί με αυτό το ενόχληση που αργά ή γρήγορα θα αρχίσει. Και τότε χρήσιμες πληροφορίες για το πώς να κατεβάσετε τον Τύπο, ότι οι ενέργειές σας έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Ακόμη και πολλοί bodybuilders δεν ξέρουν πώς να το κάνουμε σωστά. Ξεχνούν ότι οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται όχι μόνο άμεσα, αλλά και πλάγια, και εγκαρσίως υπάρχουν εξωτερικές και εσωτερικές. Μονότονη και λάθος ασκήσεις συγκρότημα μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να οδηγήσει σε αύξηση του μεγέθους της μέσης. Αυτό το άρθρο παρέχει παραδείγματα για το πώς να ταλαντεύεται σωστά τον Τύπο για την ανάπτυξη των μυών του στομάχου ομαλή.

Ξεκινήστε με το γεγονός ότι το ζήτημα του πώς να ταλαντεύεται σωστά τον Τύπο, ρωτήστε το γιατρό σας. Αυτός μπορεί να σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές και ακόμη και να καθορίσετε μια σειρά από ασκήσεις που θα είναι πιο κατάλληλη για εσάς. Επαναλάβετε στον εαυτό σας την ανατομία της δομής του ανθρώπινου σώματος και να εξετάσει την περιγραφή των κοιλιακών μυών. Στη συνέχεια, εσείς θα ξέρετε αμέσως τι πρέπει να ασκήσει μεγαλύτερη προσπάθεια, η οποία τους μυς να εκπαιδεύσει. Αν έχετε ολοκληρώσει αυτά τα βήματα, μπορείτε να επιλέξετε για τον εαυτό σας μία από εκείνες τις ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω και να αποφασίσει για τον εαυτό τους πώς να ταλαντεύεται σωστά πρέσα σας.

Η πιο αξιοσημείωτη άσκηση μεταξύ εκείνων που σκέφτονται για το πώς να ταλαντεύεται σωστά μια κοιλιά Τύπου - ένα σώμα ανύψωσης. Στόχος της είναι η ορθού κοιλιακού μυός. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του, είναι σημαντικό να καθορίσει τη σωστή θέση εκκίνησης, αλλιώς διατρέχετε τον κίνδυνο να rip πίσω. πόδια πρέπει να είναι σταθερά και άμεσα που βρίσκεται στο πάτωμα. Επιστροφή πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, ξεκινώντας από την κορυφή, τότε πάμε για να άρει την μέση και στη συνέχεια, τοποθετήστε ξανά, στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης όσο το δυνατόν περισσότερο, κάμψη ώμους του προς τη λεκάνη. Σε κάθε περίπτωση, είναι αδύνατο να γίνει οποιαδήποτε ξαφνική τραντάγματα του σώματος. Απλά ομαλή αποτελεί εγγύηση ότι δεν θα βλάψει τον εαυτό σας.

Η παρακάτω άσκηση είναι επίσης μια σειρά πώς να ταλαντεύεται σωστά μια κοιλιά Τύπο, και έχει επίσης ως στόχο να κατευθύνει και υποκείμενων μυών. Είναι τα πόδια αυξηθεί από την αρχική θέση που βρίσκεται κάτω. Πρώτα τα πόδια μισό-λυγισμένα γόνατα σε θέση να έρθουν στην πύελο, και στη συνέχεια να αρθεί άμεσα τη λεκάνη. Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια πρέπει να κρατήσουν κάτι σταθερό, όπως ένα παγκάκι, που βρίσκεται πίσω από το κεφάλι. Χτύπημα απαγορεύεται, είναι απαραίτητο να αυξήσει τα πόδια σιγά-σιγά για την αποφυγή τραυματισμού στη μέση. Διαφοροποίηση της κυκλοφορίας δεδομένων προτείνουμε την ανύψωση των ποδιών στη μέγγενη, η οποία πραγματοποιείται στη γραμμή.

Ισχύει για όσους έχουν μελετήσει το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν τον Τύπο, είναι η λεγόμενη κέρλινγκ. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να καθίσει στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι concatenate του και τα πόδια σε θέση σαν να κάθεστε σε ένα συνηθισμένο καρέκλα. Και θα αρχίσουν να «χαλαρώσετε», φέρνοντας τους ώμους προς τη λεκάνη, στην εκπνοή, αγγίξτε το γύρο κεφάλι. Διατηρείται στη θέση για μια στιγμή και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους πλάγιους και μεσοπλεύριους μύες. Άσκηση, παρά την απλότητα της περιγραφής, μάλλον περίπλοκη. Μπορείτε να διαφοροποιήσει την πλευρά ανατροπές του. Από την διαδικασία της πέψης απαιτεί χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα είναι τότε προφανές.

Και ολοκλήρωσε τη συζήτηση για το πώς να ανεβάσουν τον Τύπο, ασκήσεις για την κάμψη του κορμού και τη λεγόμενη «Ρωμαϊκή καρέκλα.» Η πρώτη άσκηση γίνεται, κρατώντας στα κιγκλιδώματα, και είναι ο κορμός προς τα εμπρός μέχρι να ακουμπήσει το μέτωπο όροφο. Και η δεύτερη - είναι το σώμα πίσω είναι από το «κάθεται στον πάγκο, τα χέρια σταυρωμένα πάνω στο στήθος του.» Και τότε, και περισσότερη άσκηση είναι καλή για την ευθεία, μεσοπλεύριο και οδοντωτού μυός.

Όταν ασκείται τακτικά και σωστά καταρτιστεί μια σειρά από ασκήσεις για να επιτευχθεί μια όμορφη εικόνα μπορεί να είναι σε ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.