Ασκήσεις κοιλιακών: αυξήσεις κορμό

Αποδεικνύεται ότι είναι απολύτως κάθε άτομο έχει τον Τύπο! Αν δεν μπορείτε να δείτε τον κύβο στην κοιλιά του, αυτό σημαίνει ότι είναι ακριβώς κρύβεται πίσω από ένα στρώμα λίπους. Για να βρείτε ελκυστικές ανακούφιση και τους κοιλιακούς μυς, θα πρέπει να τρώτε σωστά και να ασκείστε τακτικά.

ασκήσεις κοιλιακών

Κοιλιακούς μυς δεν απαιτούν πάρα πολύ προσοχή. Θα είναι αρκετή, αν επιλέξετε τα 15-20 λεπτά για να ολοκληρωθεί η διαδικασία. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σύνθετο κατάλληλο για να ασκήσει σε ένα τύπο και τη διαχείρισή τους, τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση. Αν είστε λίγο ξεκινάμε τύπου σας, το καλύτερο είναι να πάρει κάποια ελαφριά άσκηση και να κάνουμε ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων κάθε δεύτερη μέρα. Την πάροδο του χρόνου, η ανάγκη να περιπλέξει την άσκηση και να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων. Το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση - για να αισθανθείτε το σώμα σας και να κάνετε κάθε επανάληψη με προσοχή και σύμφωνα με την ορθή εκτέλεση τεχνική. Η πιο βασική άσκηση είναι να αυξήσει τον κορμό. Θεωρείται ένα σημαντικό και ένα από τα πιο αποτελεσματικά.

Η αύξηση του κορμού

Αυτή η άσκηση μπορεί να έχει διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα σας, ανάλογα με την εφαρμογή, τον αριθμό των επαναλήψεων και τη διαθεσιμότητα της στάθμισης. Σε πλήρη ανεβαίνει χρησιμοποιούν όλους τους μυς κοιλιακούς. Πλήρης αυξήσεις κορμός έχει ένα μεγάλο πλάτος, με την οποία το έργο των μυών αυξάνεται.

τεχνική απόδοση:

1. Καθίστε στο χαλί, είναι επιθυμητό η επιφάνεια ήταν μαλακό για να φέρει την ευκολία, λυγίζετε τα πόδια σας σε μια γωνία περίπου 90 μοιρών. Η κατάσταση αυτή συμβάλλει στη μεταφορά των φορτίων για τους κοιλιακούς μυς και αφαιρεί από τη σπονδυλική στήλη.
2. Ασφαλίστε το πόδι, με την τοποθέτηση τους κάτω από οποιαδήποτε επιφάνεια, π.χ., κάτω από τα κάτω τραβέρσας ράβδους τοίχο. Επίσης, δύο αλτήρες μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το σκοπό αυτό, ή απλά να ζητήσει από το άλλο άτομο για να σας κρατήσει. Αν κάνετε την άσκηση στο σπίτι, το ιδανικό καναπέ.
3. Αρχική θέση είναι αποδεκτή, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την άσκηση. Η πρώτη θα πρέπει να σήκωσε το κεφάλι και τους ώμους, και στη συνέχεια το υπόλοιπο σώμα. Ανύψωση ευθεία του κορμού είναι λάθος. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να μοιάζει με συστροφή. Όταν το σώμα έχει φτάσει στην κατακόρυφη θέση, επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να το κεφάλι σας στο πάτωμα. Τα χέρια είναι καλύτερα να κρατήσει το λαιμό σας. Εκπνεύστε ενώ η ανύψωση γίνεται.
4. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το έργο εκτελείται κοιλιακούς μυς. Μην προσπαθήσετε να βοηθήσουν τον εαυτό τους σε άλλα μέρη του σώματος. Έτσι, μπορείτε απλά να μειώσει την αποτελεσματικότητα. Εάν η εκτέλεση σας δίνεται πάρα πολύ σκληρά, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος. Και αν θέλετε να περιπλέξει την άσκηση, μπορείτε να πάρετε τη στάθμιση της, για παράδειγμα, μια τηγανίτα.

Επίσης, ήταν πολύ δημοφιλής μερική ανελκυστήρες του κορμού του ύπτια θέση. Μπορούν να μεταφέρουν τους ανθρώπους με κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτές οι ανελκυστήρες διαφέρουν από τον κορμό γεμάτο το γεγονός ότι εργάστηκε ευθεία κοιλιακούς μυς. Τεχνική αυτής της άσκησης είναι πολύ παρόμοια με την πλήρη ανελκυστήρα κορμό. Αρχική θέση είναι η ίδια χέρι για να κρατάτε το ίδιο. Μόνο αυτό είναι απαραίτητο μόνο για να άρει το πάνω μέρος, μόλις και μετά βίας λήψη λεπίδα του, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.

Ups σε έναν πάγκο κλίση

Εκτέλεση αναβαθμίσεις κορμό χρησιμοποιώντας ένα κεκλιμένο πάγκο, θα εκπαιδεύσει το πάνω μέρος των κοιλιακών. Μόλις θα πάρει τη θέση εκκίνησης, νεοσύστατες του σώματος, αλλά όταν επιστρέφουν πίσω για να μην πάει, να κρατήσει την ένταση στους μυς. Αυτό όχι μόνο ενισχύουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα, αλλά και να σας σώσει από τον κίνδυνο τραυματισμού στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της. Σηκώστε τον κορμό μέχρι μέχρι ορθή γωνία μεταξύ τους πόδια. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και να έρθουν πίσω. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν να χρησιμοποιούν τα πόδια τους.

επιπλοκή

Αν οι κλασικές αναβάσεις του σώματος που φαίνεται να είναι πολύ βαρετό, τότε μπορείτε να προσθέσετε στροφές τους. Απλά να έχετε κατά νου ότι σε αυτές τις ασκήσεις, έμφαση γίνεται στις πλάγια μύες. Τα κορίτσια δεν πρέπει να είναι πολύ παρασυρθεί, όπως τα πλάγια μύες επεκτείνουν οπτικά τη μέση.

Θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως και για τα συμβατικά αναβάσεις. Στη συνέχεια, αρχίζουν να άρει τον κορμό, και τη στιγμή που οι λεπίδες έρχονται από το πάτωμα, πάρτε την έξοδο προς την κατεύθυνση του σώματος και λειτουργεί μέχρι ένα μέγιστο σημείο, στη συνέχεια να λάβει μια θέση εκκίνησης. Ακολουθήστε ups του σώματος με τη σειρά εναλλάξ αριστερά και δεξιά.