Πώς να οικοδομήσουμε τρικέφαλους σας στο σπίτι από την οριζόντια μπάρα με βάρη;

Ασκήσεις για τους τρικέφαλους καταλαμβάνουν οι αθλητές κατάρτιση μια ιδιαίτερη θέση, διότι είναι η μυϊκή αποδίδει στο μέγεθος του χεριού και εντυπωσιακό σχήμα. Σε σύγκριση με τους δικέφαλους μυς, είναι πρακτικά δεν φορτώνεται στην καθημερινή ζωή. Triceps αρχίζει κάτω από το δελτοειδή μυ , και εκτείνεται προς την άρθρωση του αγκώνα. Σε αντίθεση με την δικέφαλους μυς, δουλεύει για την επέκταση. Αν είναι καλά ανεπτυγμένα, δίνει μια σήκωσε το χέρι όμορφη έξυπνη εμφάνιση. Τρένο οι τρικέφαλοι μπορεί να είναι τόσο στην αίθουσα όσο και στο σπίτι. Για να γίνει αυτό θα πρέπει αλτήρες, πάγκο, οριζόντια γραμμή, καθώς και τακτικά μαθήματα.

Πώς να οικοδομήσουμε τρικεφάλου στο σπίτι στη γραμμή;

Εξοπλίστε το μπαρ στο σπίτι μπορεί οποιοσδήποτε άνθρωπος. Αυτό είναι μια καθολική κέλυφος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη πολλών μυϊκών ομάδων, αν το κάνετε τακτικά τις ασκήσεις σχετικά με την οριζόντια γραμμή του σπιτιού. Έχει μια απλή κατασκευή και σχεδόν δεν λαμβάνει χώρα στο διαμέρισμα. Για την ανάπτυξη αυτής της ομάδας μυών συνήθως χρησιμοποιείται η ακόλουθη διαδικασία: πάρτε μια ουδέτερη λαβή για το μπαρ, τοποθετώντας το ένα χέρι πάνω στο άλλο. Τραβώντας κάθε φορά να αποσύρει το κεφάλι της από τη μία πλευρά στην άλλη. Η ακόλουθη προσέγγιση για να αλλάξετε τις θέσεις των χεριών.

Πώς να οικοδομήσουμε τρικεφάλου στο σπίτι στον πάγκο;

Μια πολύ συχνή άσκηση - αντίστροφη push-ups από τον πάγκο. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κλίνει τα χέρια σας σχετικά με τις τελευταίες, ενώ πίσω της, τα πόδια επεκταθεί προς τα εμπρός και τεντώστε τους στο πάτωμα. Λυγίστε στους αγκώνες, μειώνοντας το σώμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα, έτσι για να βεβαιωθείτε ότι οι εργασίες που εκτελούνται τρικέφαλοι, να μην στραφούν οι προσπάθειες σε άλλους μυς. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

Η άσκηση μπορεί να είναι μια μικρή αλλαγή, αν υπάρχουν δύο παγκάκια. Έχουν τεθεί παράλληλα, έτσι ώστε να ήταν μια απόσταση περίπου 80-90 cm μεταξύ τους. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια δεν θα είναι στο πάτωμα και στον πάγκο. Οι υπόλοιπες ασκήσεις εκτελούνται παρόμοια με την προηγούμενη.

Πώς να οικοδομήσουμε τρικέφαλους στο σπίτι με αλτήρες;

Μια δημοφιλής και αποτελεσματική άσκηση - ο γαλλικός Τύπος. Για την εφαρμογή της πρέπει να ξαπλώσει στον πάγκο με την πλάτη, τα χέρια με τους αλτήρες πάρει το κεφάλι του. Αργά τεντώστε τα χέρια σας, τους αγκώνες προς τις πλευρές ταυτόχρονα δεν στραγγίξει, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αυτή η άσκηση γίνεται σε δύο εκδόσεις: μια καθιστή ή όρθια, αλλά, αντίθετα, οι δύο αλτήρες μπορεί να χρησιμοποιήσει μια πιο σοβαρή. Ο δίσκος είναι στην αλτήρα πίσω μέρος του χεριού του. Εάν το κέλυφος είναι πάρα πολύ δύσκολο, θα πρέπει να υποβάλει έναν βοηθό.

Για να ανεβάσουν τα τρικέφαλους στο σπίτι, προσφέρεται σε τακτική βάση για να κάνουμε μια άλλη άσκηση. Αυτή η επέκταση των χεριών με έναν αλτήρα σε πλαγιά. Για να το εκτελέσει, θα πρέπει να κλίνει με το χέρι και το γόνατο του σε ένα πάγκο, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Από την άλλη πλευρά να λάβει έναν αλτήρα και λυγίζουν στον αγκώνα σε ορθή γωνία. Ισιώστε το χέρι στο υψηλότερο σημείο της πρότασης είναι παράλληλα με το πάτωμα. να λάβει αργά τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Εδώ είναι μερικές απλές προτάσεις για το πώς να ανεβάσουν τα τρικέφαλοι στο σπίτι με απλές και προσιτές συσκευές.