Ποιες είναι οι ασκήσεις με βάρη 16 kg

Όπως φαίνεται, το βάρος και τώρα απολαμβάνει μεγάλη δημοτικότητα. Χρησιμοποιείται ως επιβαρυντική κέλυφος για να διογκώσει τους μυς. Περίπου το ένα τέταρτο των επισκεπτών στα αθλητικά συγκροτήματα, χρησιμοποιώντας ένα βάρος στην εκπαίδευση τους. Ο αριθμός αυτός δεν είναι τόσο μικρό, ειδικά εάν δίνετε προσοχή σε μια τεράστια ποικιλία των προσομοιωτών.

Ένα πλεονέκτημα που έχει ένα σύνολο ασκήσεων με το βάρος, ταχύτητα και αποτελεσματικότητα είναι στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, ο αθλητής θα αναπτύξει αντοχή. Επίσης ασκήσεις με βάρη ενισχύει τον καρπό και το χέρι αρθρώσεις. Για να ξεκινήσετε μια προπόνηση, θα πρέπει να επιλέξετε ένα βάρος που σας ταιριάζει καλύτερα με το βάρος. Για την αποφυγή τραυματισμού, δεν είναι απαραίτητο grub. Είναι καλύτερο να αυξηθεί σταδιακά το βάρος του βλήματος, ξεκινώντας από το μικρότερο. Επίσης, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να είναι ένα καλό ζέσταμα.

θα πρέπει να επιλέγονται λεξιλόγιο με βάρος 16 kg, με βάση τους στόχους. Για να χτίσετε μυϊκή μάζα θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά το βάρος του βλήματος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σε λίγες συνεδρίες με βάρη shestnadtsatikilogrammovoy θα πρέπει να μεταβείτε άμεσα σε βόμβα 24 κιλών. Μην είσαι τόσο αυξήσει δραματικά το φορτίο, καθώς και πιθανούς τραυματισμούς. Για να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης τους, είναι απαραίτητο να μελετηθεί η σωστή τεχνική.

Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης με βάρη 16 kg να αναπνέει σωστά. Η αναπνοή μπορεί όχι μόνο εξοικονόμηση ενέργειας, αλλά και για την αύξηση της αντοχής. Εκείνη την εποχή, όταν υπάρχει αύξηση του βλήματος, είναι απαραίτητο να αναπνεύσει τον αέρα με τη δύναμη. Όταν η μείωση της ανάγκης, αντιθέτως, να αναπνεύσει. Ένα τέτοιο σύστημα θα διευκολύνει την άρση βαρών.

Άσκηση με βάρος 16 kg θα πρέπει να πραγματοποιείται σε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα. Μαθήματα θα πρέπει να πραγματοποιείται τρεις φορές την εβδομάδα. Και για να πραγματοποιήσει την απαραίτητη εκπαίδευση για να αρχίσει λίγες ώρες πριν από το γεύμα. Επίσης, αν προτιμάτε να ασκήσει το βράδυ, στη συνέχεια, ξεκινήστε να εκτελέσει μια σειρά από ασκήσεις για περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Όλες οι ασκήσεις με το βάρος 16 kg θα πρέπει να διαιρεθεί σε υποομάδες. Απόδοση της κάθε υποομάδας θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε μια συγκεκριμένη ημέρα.

Για παράδειγμα, τη Δευτέρα θα εκπαιδεύσει τους δικέφαλους μυς, τρικέφαλος, τραπεζοειδή, οι μύες του λαιμού σας και τους μυς των ποδιών. Την Τετάρτη, θα πρέπει να εκπαιδεύσουν τα πλάγια μύες της κοιλιάς και πίσω, και τα πόδια, και Delta. Παρασκευή δεν πρέπει να αντλείται δέλτα, τραπέζιο και το στήθος, καθώς και για την άντληση των δικέφαλους, την πλάτη και τους κοιλιακούς. Αυτή είναι μια σύντομη επισκόπηση για το πώς να προσεγγίσουν τις ασκήσεις με βάρη 16 kg. Μαθήματα θα πρέπει να γίνει σε διάφορες προσεγγίσεις, καθένα από τα οποία θα είναι δώδεκα παρα δέκα επαναλήψεις για κάθε χέρι.

Αν έρθει σε αυτό με πλήρη ευθύνη και θα σε τακτική βάση, το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ καιρό. Επιπλέον, εάν έχετε το βάρος, τότε μπορείτε να συμμετάσχουν σε αυτήν και στο σπίτι. Αλλά θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι θα είναι πολύ δύσκολο να κερδίσει μυϊκή μάζα χωρίς να αυξηθεί το βάρος. Αλλά με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Καλή τύχη σε σας στην τάξη σας!