Πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για τις γυναίκες και τους άνδρες

αντοχή πρόγραμμα κατάρτισης για τους άνδρες, θα βοηθήσει στην αύξηση των μυών, επιταχύνει το μεταβολισμό και να αυξήσει την ποσότητα της τεστοστερόνης στον οργανισμό. Βάρος Κατάρτισης για Γυναίκες μετατρέψει το σώμα τους, δίνοντας την αρμονία και τον τόνο των μυών του πόδια, τα χέρια, κοιλιά και τους γλουτούς.

Οι βασικές έννοιες της προπόνησης δύναμης

Η προπόνηση δύναμης - ένα πρόγραμμα κατάρτισης για τους αθλητές διαφόρων βαθμών της φυσικής κατάστασης, η οποία, προκειμένου να ξεπεραστεί η «οροπέδιο» και τη μετέπειτα εξέλιξη των φορτίων πρέπει να χρησιμοποιούνται για την ποδηλασία εκπαιδευτική διαδικασία. Για τους αρχάριους συνιστάται να χρησιμοποιήσετε την κλασική έκδοση του προπόνηση με τη δύναμη των 5 σετ των 5 επαναλήψεων με τη σταδιακή πρόοδο του φορτίου.

Δύναμη κατάρτισης αθλητή υποχρεώνουν να αυστηρή τήρηση της ημέρας. Πρώτον, η σωστή ξεκούραση και ύπνο για τουλάχιστον 8 ώρες και η σωστή και ισορροπημένη διατροφή για τον εμπλουτισμό του ενεργειακού σώματος. Δεύτερον, παρέχουν εκπαίδευση σχετικά με τις μέγιστες επιτρεπόμενες δυνατότητες του σώματός σας, και την ίδια στιγμή τη διεξαγωγή της διαδικασίας ανάκτησης στο κατάλληλο επίπεδο.

Οι θεμελιώδεις προϋποθέσεις της προπόνησης δύναμης

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης και την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της υλοποίησής τους θα πρέπει να συμμορφώνονται με τις γενικά αποδεκτές συνθήκες προπόνησης δύναμης.

Κανόνες της προπόνησης δύναμης:

• Μια ενδελεχής προθέρμανση πριν την άσκηση θα προετοιμάσει τους μυς για την κατάρτιση δύναμης, και προστατεύει από την εμφάνιση των τραυματισμών. προπόνηση δύναμης πρέπει να εκτελούνται με αλτήρες ή barbells.
• Διεξαγωγή το τέλος οι υποδοχές κατάρτιση δύναμης, επιτρέποντας χαλαρώσει μυϊκές ίνες, συνδέσμους και αρθρώσεις.
• Stretching συνιστάται όχι μόνο μετά αλλά και κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Μαθήματα σε ημέρες vnetrenirovochnye εκτείνεται συμβάλλουν στους μυς υπερτροφία, προετοιμάζοντάς τους για τα ακόλουθα φορτία ρεύματος.
• Χωρίστρα προτεραιότητες στην προπόνηση δύναμης θα επιτρέψει να λειτουργήσει η ομάδα μυών, η οποία θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή.
• Η επιλογή των βοηθητικών ασκήσεων. Είναι πολύ σημαντικό να εργαστούμε από τους μύες που δεν παίρνουν αρκετή άσκηση κατά την εκτέλεση βασικών ασκήσεων.

Το βασικό πρόγραμμα της προπόνησης δύναμης

πρόγραμμα ενδυνάμωσης εμμένει στη βασική ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Αλλά κατά την εκτέλεση των ασκήσεων με βάρη αυθόρμητα τη διαδικασία της οικοδόμησης μυών και να τους δώσει ανακούφιση.

Βασικό πρόγραμμα για την κατάρτιση δύναμης συνιστάται να είναι με υψηλά προσόντα προπονητή. Ατομική βασικό πρόγραμμα γραμμένο ειδικό το συντομότερο δυνατόν θα επιτρέψουν την πρόοδο στο επόμενο στάδιο της προετοιμασίας, με πολύ άγχος.

Η βασική αρχή για την συγκέντρωση της δύναμης που χρησιμοποιείται στο βασικό πρόγραμμα - είναι να αυξηθεί το μέγιστο μεγάλο βάρος με μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των σετ.

καθεστώτος του προγράμματος. Συχνότητα της εκπαίδευσης - 2 - 3 την εβδομάδα. Το συνολικό ποσό της κατάρτισης για το σύνολο του κύκλου είναι 20 φορές. Ο αριθμός των σετ και επαναλήψεις δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 3 έως 12. Το ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λεπτά.

Βασικές ασκήσεις - καταλήψεις, πατήστε πάγκο, pull-ups, deadlifts, που εργάζονται με βάρη, πάνω σύνδεσμο Smith προσομοιωτή ώθηση στον ιμάντα στο κάτω μπλοκ.

Βασικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δώσει δύναμη στους μύες και να τους προετοιμάζει για μια πιο σοβαρή φορτία ρεύματος.

Βάρος Κατάρτισης για αρχάριους

Το πρόγραμμα της προπόνησης δύναμης για αρχάριους προβλέπει τη δημιουργία και την ενίσχυση του λειτουργικού πλαισίου του σώματος.

κατευθυντήριες γραμμές ορθής πρακτικής για τον αρχάριο:

• Τα μαθήματα είναι κάθε δεύτερη μέρα.
• Εργασία με τους μυς όλου του σώματος.
• Ο μέσος βαθμός σωματική άσκηση.
• βασικές ασκήσεις, με ελάχιστη μόνωση.
• Μια σειρά ασκήσεων αποτελείται από όχι περισσότερα από 5 είδη.
• Η σταδιακή και σταθερή αύξηση του φορτίου.
• Η σωστή εκτέλεση του εξοπλισμού άσκησης.
• Διεξαγωγή μια προθέρμανση και διατάσεις.

συγκρότημα ισχύος για αρχάριους.

• Curl να Press - 2 σετ των 20-35 χρόνων.
• Εκπαιδευτές - 3 σετ των 20 φορές.
• Καταλήψεις με μια μπάρα στους ώμους σας - 2 σετ των 25 χρόνων.
• Bench Τύπου - 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
• Σύνδεσμος κατακόρυφο μπλοκ στήθος - 4 σετ των 10 - 12 φορές.
• Κάθετη πάγκο συνεδρίαση - 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Η σωστή ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυϊκή μάζα και δύναμη. Περαιτέρω πιθανές σταδιακή αύξηση στη συνεργασία με επαναλήψεις της μείωσης του βάρους.

Πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για τους άνδρες

Ιδανικό για τους άνδρες ηλικίας 20 έως 30 ετών, με καλή γενετική και τη φυσική αγωγή. Το πρόγραμμα ισχύει μόνο για τη βασική άσκηση, παρέχουν στον οργανισμό με την ισχυρότερη πίεση που απαιτείται για την τόνωση της ανάπτυξης των μυών.

αντοχή πρόγραμμα κατάρτισης για τους άνδρες περιλαμβάνει επεξεργασία όλων των μυϊκών ομάδων σε τρεις ξεχωριστές εκπαίδευση, σε διαστήματα αυτά σε μια μέρα.

Η έμφαση δίνεται σχετικά με το βάρος των μεγάλων μυϊκών ομάδων, με τη βοήθεια των βασικών ασκήσεων. μυϊκή υπερτροφία κατά την άσκηση βοηθά στην αύξηση της αντοχής.

περίοδος αποκατάστασης μεταξύ των σετ θα πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από ενάμισι δευτερόλεπτα, ανάλογα με τις ασκήσεις αντοχής.

πρόγραμμα προπόνησης δύναμης αποτελείται από άσκηση, η εφαρμογή των οποίων προβλέπεται σε χρονικό διάστημα όχι μικρότερο των 4 μηνών.

Τη Δευτέρα.

• Καταλήψεις - 6 σετ των 12 χρόνων.
• Νεκρά Rod - 5 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Κάμψη και έκταση πόδια στον προσομοιωτή - 7 σετ των 10 χρόνων.
• Curl - 2-3 σετ σε αποτυχία.

Τετάρτη.

• Τραβώντας - 5 σετ των 20 χρόνων
• Ώθηση ράβδος στην κλίση στον ιμάντα - 8 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Στρατιωτική Τύπου - 4 σετ των 12 χρόνων.
• Ώση ράβδου προς το πηγούνι - 6 σετ των 10 φορές.

Την Παρασκευή.

• ράβδοι πάγκο που βρίσκεται στο κεκλιμένο πάγκο - 7 σετ των 12 επαναλήψεων.
• Εμβυθίσεις - 6 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Curl - 3 σετ σε αποτυχία.
• Ανύψωση μπάρα δικέφαλους μυς - 5 σετ των 12 χρόνων.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να γράψει ένα ημερολόγιο προπόνησης τα καθημερινά αποτελέσματα. Αυτό θα επιτρέψει την παρακολούθηση της ανάπτυξης του βάρους εργασίας, η οποία, με τη σειρά του, θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για τις γυναίκες

Η προπόνηση δύναμης για τα κορίτσια - αυτό είναι ο μόνος τρόπος για να δημιουργήσετε μια λεπτή και ταιριάζει στην γυναικεία μορφή. Σωστά σχεδιασμένα για πρόγραμμα κατάρτισης γυναικών δύναμης θα βελτιώσει το σώμα μιας γυναίκας, και, εάν είναι απαραίτητο, να συμβάλει στη δημιουργία του σώματος ενός bodybuilder.

Ο κύριος στόχος της εκπαίδευσης των γυναικών αποσκοπεί στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Pro αποτελεσματικότητα της προπόνησης δύναμης δείχνει την παρουσία του πόνου των μυών. Ως εκ τούτου, η περιοδικότητα της εκπαίδευσης 3 φορές την εβδομάδα, είναι το πλέον κατάλληλο για την ανάκτηση του μυϊκού ιστού στο γυναικείο σώμα.

Πολλά εξαρτώνται από το σωστό ποδήλατο, το οποίο περιλαμβάνει τη χρήση της προπόνησης δύναμης για τις γυναίκες. πρόγραμμα κατάρτισης βάρους αποτελείται από τις δυνάμεις που εναλλάσσονται μεταξύ τους.

Οι ειδικοί συστήνουν να ξεκινήσει η διαδικασία της κατάρτισης με τη λειτουργία πάμπα, συμβάλλει σημαντικά στον σχηματισμό γαλακτικού οξέος στους μυς. Ένα τέτοιο καθεστώς θα προετοιμάσει μεταφοράς ενέργειας στους μύες και sustavnosvyazochny συσκευή για την περαιτέρω φορτία ρεύματος. Η διάρκειά του δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 2 μήνες. Μεταγενέστερο στάδιο ημι-powershift της εκπαίδευσης συνιστάται στο σύστημα του πλήρους σώματος.

Οι βασικοί κανόνες της προπόνησης δύναμης για τις γυναίκες:

• Ο αριθμός των επαναλήψεων - από 8 έως 20.
• Διαχωρισμός της κατάρτισης στις διασπάσεις και εναλλάξ εργασίας των μυών (άνω και κάτω μέρος του σώματος, μύες στο στήθος και τους ώμους, τα πόδια και μικρές ομάδες μυών).
• Συχνότητα της διαδικασίας κατάρτισης δύο ή τρεις φορές σε επτά ημέρες.
• Μία φορά την εβδομάδα διεξαγωγής χαμηλή ένταση καρδιο.

αντοχή πρόγραμμα κατάρτισης για τις γυναίκες πρέπει να πραγματοποιείται αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο και με μια σταδιακή και σταθερή αύξηση του φορτίου.

πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για τα κορίτσια όταν εκτελείτε σούπερ-σετ να πάτε στο σύστημα.

Πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για την απώλεια βάρους

αδυνάτισμα πρόγραμμα ενδυνάμωσης παρέχει μια σειρά από ασκήσεις, που βοηθούν να ξεπεραστεί το βάρος και να μειώσετε την ένταση. Επίσης, αν χύμα μυϊκή μάζα, για να δώσει ανακούφιση στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι δυνατόν για την ξήρανση του σώματος.

Γνωριμία με τις ασκήσεις, θα πρέπει να επιλέξετε ένα βάρος λειτουργίας, κάνει ένα πρόγραμμα και να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο.

Συνιστάται να χρησιμοποιήσει αρχικά το αλτήρα, περαιτέρω επιβαρύνεται βάρος λειτουργίας και τα βάρη στην τελική περίοδο χρήσης η έκρηξη.

Το συγκρότημα ασκήσεις αδυνατίσματος :

• Καταλήψεις με μια μπάρα στους ώμους 4x20 σας.
• Η άνοδος του σώματος σε μια 3x20 πάγκο κλίση.
• Deadlift 2x10.
• Πάγκο Τύπου κοντά 3x25 πρόσφυση.
• Ώθηση ράβδος στην κλίση προς το 3x20 ιμάντα.
• δικέφαλου Βαρών 4x15.
• Άρση αλτήρες σε stornony 3x25.

Επιτάχυνση είναι δυνατή η διαδικασία της απώλειας βάρους οφείλεται στην σωστή διατροφή. Διατροφή πρόσωπο αδυνατίσματος πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Δώστε ανακούφιση στους μύες είναι δυνατή με τη χρήση των τροφίμων με λίγο υδατάνθρακα.

Το πόσιμο νερό πρέπει να είναι περισσότερο από 2 λίτρα. Ειδικά, είναι πολύ σημαντικό να πίνουν μέχρι ένα λίτρο καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας. Αυτή η λειτουργία θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, και αυτό με τη σειρά του θα βοηθήσει να μειώσει το ποσό του υποδόριου λίπους και να ξεπεράσουν το υπέρβαροι ή δώσει ανακούφιση σε μυϊκές ίνες.

Η προπόνηση δύναμης στο σπίτι

Πολύ συχνά, λόγω της έλλειψης των ανθρώπων που τα χρήματα δεν μπορούν να πάνε σε γυμναστήρια και ακόμα περισσότερο να χρησιμοποιούν τις υπηρεσίες ενός personal trainer. Αλλά μην απελπίζεστε, η άσκηση είναι δυνατή ανά πάσα στιγμή, εφ 'όσον υπήρχε η επιθυμία. Στην εκπαίδευση στο σπίτι έχει πολλά πλεονεκτήματα, οπότε ήρθε η ώρα να αρχίσουν να δημιουργούν ένα όμορφο σώμα.

Το πρόγραμμα της προπόνησης δύναμης στο σπίτι έχει σχεδιαστεί από την αρχή του συνολικού σωματικού βάρους. Συνιστούμε τη χρήση του αλτήρες, αλτήρες, επέκτασης και, εάν υπάρχει, του μπαρ.

εξουσία σπίτι φορτώνει το πρόγραμμα προβλέπει την αρχή της κυκλικής εκπαίδευσης με ένα μικρό βάρος λειτουργίας, η μέση ένταση και ελάχιστη ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται η μία μετά την άλλη ένα Seto, με το πέρασμα των 3-4 κύκλων.

Βασικές ασκήσεις:

• Μερική καταλήψεις με βάρη zhimom επάνω.
• Ώθηση αλτήρα με το ένα χέρι για να τους κοιλιακούς.
• Εναλλακτικά επιθέσεις με τα πόδια προς τα πίσω με τα βάρη.
• Άρση αλτήρες στις πλευρές στην πλαγιά.
• Deadlift με αλτήρες (χωρίς μπούμα).
• Push-ups με ένα επιπλέον βάρος.
• διέλευση των ποδιών εναιωρήθηκε σε ύπτια θέση.
• Ασκήσεις κοιλιακών.

Ένα τέτοιο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης στο σπίτι, χωρίς να απαιτείται συγκρότημα προσομοιωτές σας επιτρέπουν να είστε πάντα σε φόρμα και όμορφο σώμα.

Η ιδανική επιλογή είναι να έχουμε μια πολλαπλών λειτουργιών δύναμη του προσομοιωτή στο σπίτι. Η χρήση του καθιστά δυνατή την ανάπτυξη των μυών στην απομόνωση και πολύπλοκη. Αλλά αυτό είναι μόνο για τους τυχερούς ιδιοκτήτες του αυτό το θαύμα του σπιτιού.

Η σωματική δραστηριότητα σε προσομοιωτή ρεύματος

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης σχετικά με τον εξοπλισμό προπόνηση δύναμης που θα δημιουργηθεί ξεχωριστά και λαμβάνοντας υπόψη το αποτέλεσμα του ένα άτομο επιθυμεί να επιτύχει. Ο σκοπός μπορεί να είναι διαφορετική: να χάσουν βάρος, κρατιέμαι σε καλή κατάσταση ή να αυξήσει το μέγεθος και τη δύναμη της μυϊκής μάζας. Το επιθυμητό τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση των ηλεκτρικών φορτίων.

Μια σειρά ασκήσεων στον προσομοιωτή.

• Πάγκος χέρια.
• Καταλήψεις με βάρη προσομοιωτή Smith.
• Leg Τύπου.
• Οι εργασίες για την προσομοιωτή μπλοκ.
• Έλξης στο κεφάλι.

Αυτή η άσκηση, με την οποία είναι δυνατό να επεξεργαστεί όλες τις μυϊκές ομάδες. Ρυθμίστε τον αριθμό των επαναλήψεων και τη μάζα εργασίας του βάρους σταδιακά και ομαλά.

Οι αρχές της προπόνησης δύναμης για τους μπόξερ

Ο έλεγχος του βάρους, η ανάπτυξη των απόδοση υψηλής ταχύτητας, η αύξηση της δύναμης των επιπτώσεων, η ανάπτυξη της αντοχής και της δυναμικής - όλα αυτά θα συμβάλουν στην επίτευξη μπόξερ προπόνηση με βάρη.

Πρόγραμμα περβάζι κατάρτισης για τους μπόξερ βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Ο ελάχιστος χρόνος για να ξεκουραστούν μεταξύ των σετ δεν υπερβαίνει τα 30 δευτερόλεπτα.
• Ευέλικτο φορτίου με τη χρήση πολλαπλών πολυαρθρική ασκήσεις ανά σετ.
• Η ολοκληρωμένη χρήση των διαφόρων τεχνικών εκπαίδευσης.
• Να είστε βέβαιος να διεξάγει μια προθέρμανση πριν από την άσκηση και να κρυώσει μετά το υψηλότερο επίπεδο.
• Διεξαγωγή διατάσεις και την ευελιξία μετά από κάθε σετ ασκήσεων.
• Η χρήση της εξειδικευμένης προπόνησης δύναμης?
• Η κανονικότητα στην αλλαγή του συστήματος κατάρτισης.

Μπόξερ κύριο έργο εμπίπτει στις εκτεινόντων μυών των χεριών, οι Delta, κοιλιακούς, πόδια και την πλάτη. Κανονικότητα των φυσικών φορτία με βάρη δεν συμβάλλει μόνο στην ανάπτυξή τους, αλλά επίσης αυξάνει την δύναμη και την αντοχή τους.

Σωστά έκανε πρόγραμμα προπόνησης με βάρη χρησιμοποιεί εναλλάξ άντληση σε ξεχωριστές ομάδες των μυών, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στην ανάπτυξή τους. Αυτό μπορεί να είναι τραντάγματα, οι ωθήσεις ράβδο, σφαιροβολία, metbolnogo μπάλα, κ.λπ.

Η περιοδικότητα είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης με μέγιστο βάρος δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τις δύο φορές την εβδομάδα. Για ένα μπόξερ είναι πολύ σημαντικό χρόνο για να ανακάμψει από αυτό το είδος της εκπαίδευσης.

Δύναμη Powerlifting πρόγραμμα κατάρτισης

Η προπόνηση δύναμης για powerlifters με στόχο την αύξηση της παραγωγικότητας σε τρεις βασικές ασκήσεις:

• πατήστε πάγκο?
• deadlift?
• καταλήψεις.

Τα υπόλοιπα αρχίζουν οι ασκήσεις πραγματοποιούνται αποκλειστικά με εναπομένουσα αρχή. Κάθε άσκηση εκτελείται powerlifter, πάντα επικεντρώθηκαν στην ανάπτυξη της δύναμης. Δύναμη Powerlifting πρόγραμμα εκπαίδευσης περιλαμβάνει ασκήσεις για να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή με σκοπό την καλύτερη αντίσταση των στατιστικών φορτίου σε μεγάλες ασκήσεις. Η προπόνηση δύναμης στις περισσότερες περιπτώσεις έχουν ξεχωριστό χαρακτήρα. Αυτό σημαίνει ότι και οι τρεις ασκήσεις δεν πραγματοποιούνται σε μία επίσκεψη της αίθουσας. Μια εξαίρεση είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε δύο ασκήσεις για φορτία ρεύματος.

Οι βασικοί κανόνες του προγράμματος:

• Η συχνότητα της άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα.
• Αριθμός σετ με ένα βάρος εργασίας που δεν υπερβαίνει τα 3.
• φορτία περιοδολόγηση.
• Εργασία με μέγιστο άρση βαρών.
• Επανάληψη για τον Τύπο δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 2 έως 6, κατάληψη και άρσεις θανάτου - όχι περισσότερο από 5 φορές.

Το κύριο καθήκον του αθλητή - μια σταδιακή αύξηση στην ένταση της κατάρτισης και η αύξηση της χωρητικότητας άρση βαρών.

προσέγγιση του προγράμματος

Δευτέρα: squat με μπάρα στους ώμους σας, πατήστε πάγκο στενή κράτημα, κάμψη του πόλο της ωμικής ζώνης, υπερέκταση χωρίς επιπλοκές.

Τετάρτη: Deadlift, τραβώντας, στρίβοντας στην ρωμαϊκή καρέκλα, τραβήξτε ράβδοι με ίσια πόδια.

Παρασκευή: ντιπ, καταλήψεις στο στήθος του, πατήστε πάγκο, υπερέκταση χωρίς βάρη.

Μην ξεχάστε για τη διαδικασία ανάκτησης για την μυϊκή μάζα. Για καλύτερα αποτελέσματα συνιστάται η χρήση και αθλητικές ανάκτηση διατροφής.

Βασικά στοιχεία της διατροφής στην προπόνηση δύναμης

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης δύναμης δεν εξαρτάται μόνο από την ποιότητα και τη σωστή άσκηση, αλλά και από την ποιότητα του φαγητού σας.

Ενώ σε αυτόν τον τρόπο κατάρτισης, θα πρέπει να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες τροφής με την κατάλληλη αρμονική ισορροπία των θρεπτικών ουσιών για τον εμπλουτισμό του οργανισμού με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.

κανόνες διατροφής

Μια ώρα πριν από την προπόνηση θα πρέπει να τρώτε. Δεν πρέπει ποτέ να συμμετάσχουν σε με άδειο στομάχι.

Μετά την προπόνηση δύναμης για 40 λεπτά θα πρέπει να belkovosoderzhaschie τροφίμων.

Η κανονικότητα της πρόσληψης τροφής δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 5 φορές την ημέρα με το φως, ενισχυμένο σνακ.

Μια πολύ σημαντική πτυχή είναι η αυστηρή προσήλωση στη δίαιτα. Έτσι βοηθάτε το σώμα σας να συνηθίσει τη σταθερότητα, που ιδρύθηκε με όλες τις διαδικασίες σε αυτό.

αθλητική διατροφή κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης

Η χρήση των ειδικών αθλητικών συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης συμβάλλει στην ταχύτερη ανάκαμψη και βελτίωση της αποτελεσματικότητας της απασχόλησης.

Γενικές συστάσεις χρήσης των αθλητικών συμπληρωμάτων

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης συστήνεται πρόσληψη αργινίνη και γλουταμίνη, η οποία θα συμβάλει στην εισροή του αίματος στους μυς. Εφαρμογή συνιστάται με άδειο στομάχι για 1 ώρα πριν από την προπόνηση.

Αμέσως πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης θα είναι ορθολογικά ορού γάλακτος ποτό πρωτεΐνη σε συνδυασμό με αργή υδατάνθρακες και κρεατίνη.

Μετά την τελευταία άσκηση για την τόνωση της ανάπτυξης των μυών θα πρέπει να γλουταμίνη με λευκίνη.

Μια ώρα μετά την προπόνηση, είναι επιθυμητό χρήση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος με κρεατίνη και εύπεπτο υδατάνθρακες.

Ακολουθώντας μια τέτοια τεχνική των αθλητικών συμπληρωμάτων, μπορείτε να είστε 100% σίγουροι, ότι η προπόνηση δύναμης θα σας φέρει τα μέγιστα αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.