Αντλία σώματος. Αντλία - τι είναι αυτό;

Les Mills - γνωστή ομάδα των εκπαιδευτών που έχουν χρόνια πρακτική εμπειρία στον τομέα της κατάρτισης. Ανέπτυξαν μια ιδιαίτερη κατεύθυνση σαν μια διασταύρωση μεταξύ αερόμπικ και εργάζονται έξω με ελεύθερα βάρη στο γυμναστήριο.

Αυτό είναι κάτι νέο

Body Pump - μια σύγχρονη μέθοδο της εκπαίδευσης, η οποία επικεντρώνεται στην ταχεία απώλεια λίπους και ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους. Μπορεί να ονομάζεται μια νέα μέθοδο εργασίας, οι στόχοι που επιτυγχάνονται με άλματα, με αποτέλεσμα όχι μόνο δεν προκαλεί βλάβη, αλλά και να ενισχυθεί. Δεν πρέπει να συγχέεται με την «Reebok Pampa» - το εμπορικό σήμα των προϊόντων υποδημάτων.

Διαθέτει όλες τις ασκήσεις που εκτελούνται με μπάρα ή αλτήρες. Αλλά σε αντίθεση με τα αρσενικά προπόνηση στο γυμναστήριο, όλα γίνονται με πολλή επανάληψη και με ταχείς ρυθμούς. Τέτοια Πάμπα-κατάρτισης αναπτύσσει μυϊκή αντοχή και δημιουργεί την κατάλληλη μυϊκή κορσέ.

Ρυθμική μουσική - το κλειδί για την επιτυχή κατάρτιση

Όπως και με άλλους τύπους παρόμοιων προπονήσεις διεξάγονται σύμφωνα με τις ρυθμικές μελωδίες που διεγείρουν το νευρικό σύστημα και αναγκάζονται να δουλεύουν πιο ενεργά. Fast μουσική, αντλία-κατάρτισης - και περισσότερο για να δημιουργήσουν το ιδανικό σχήμα δεν χρειάζεται τίποτα!

Αν θέλετε να έχετε ένα λεπτό σώμα, τότε αυτά τα μαθήματα που δημιουργήθηκε μόνο για σας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση εαυτό τους

Body Pump - μια ρυθμική ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτά οφείλονται στην ιδιόμορφη μέθοδο της εκπαίδευσης.

Σε αντίθεση με άλλους τύπους αερόβιας άσκησης σε ένα τέτοιο πρόσθετο φορτίο δεν χρησιμοποιείται μόνο κατά την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων, αλλά και κατά τη διάρκεια της κανονικής προπόνησης. Βασικά εκπαιδεύουν με ειδικό βάρος ράβδο 2-20 κιλά, ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης ενός αθλητή.

Από τα πρώτα λεπτά της άσκησης με τη χρήση βαρών, είναι μια καλή προθέρμανση και την προθέρμανση των μυών ιδιαίτερη προσοχή. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε τραυματίες.

Για να μεγιστοποιηθεί η χρήση και στέλεχος κάθε ομάδα μυών, εκτέλεσε μια ποικιλία ασκήσεων. Η πιο συνηθισμένη είναι: διάφορα είδη πρέσες, τραβά, καταλήψεις, μύτες ψηλά.

Συνήθως το πρώτο μέρος της εκπαίδευσης αφιερώσει τις μεγάλες μυϊκές ομάδες: στήθος, την πλάτη, οσφυϊκή, το πόδι. Στη συνέχεια στρέφονται σε μικρότερα, για παράδειγμα, οι μύες των χεριών. Το τέλος της εκπαίδευσης επικεντρώνεται στην επεξεργασία των κοιλιακών μυών.

Αναπτύσσει την αναπνοή και ενισχύει την καρδιά

Εάν η δραστηριότητα στο σώμα Pampa διεξαχθεί σωστά, τότε αναπτύσσει όχι μόνο τους μυς. Πολύ καλά ανεπτυγμένη πνεύμονες, την αναπνοή. Οι αρχάριοι συχνά δύσπνοια από τα πρώτα λεπτά του φορτίου. Σύνθετη αθλητές θα περιλαμβάνει σίγουρα το τρέξιμο ρυθμό της ζωής σας, και αυτό συμβάλλει σε μια σοβαρή αύξηση της αντοχής τους.

Επίσης αναπτύσσει το καρδιαγγειακό σύστημα λόγω της συνεχούς μετακίνησης των αθλητών κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

Ποια είναι τα οφέλη;

Από τα pampas σώματος - μια ξεχωριστή γραμμή της προπόνησης δύναμης, που έχει τα χαρακτηριστικά της κατάρτισης, οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση της δημοτικότητάς του:

1. Αν και περισσότερη δουλειά γίνεται με ένα φορτίο στο σώμα με τη μορφή της αλτήρες ή barbells, η ένταση και ο αριθμός των επαναλήψεων είναι αρκετά μεγάλο. Αυτός ο συνδυασμός της δύναμης και αερόβια άσκηση σας επιτρέπει να χάσετε όχι μόνο το βάρος, αλλά και να δώσει την ελαστικότητα και την αντοχή των μυών. Ένας τέτοιος συνδυασμός είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες που θέλουν να αγοράσουν ένα όμορφο ανακούφιση στους γλουτούς ή άλλα μέρη του σώματος.
2. Λόγω του γεγονότος ότι το σώμα Pampa - εκπαίδευση είναι η κατεύθυνση προς την οποία δεν δέχτηκε να εκτελέσει το ίδιο πρόγραμμα για περισσότερο από 3 μήνες, οι ημέρες της κατάρτισης είναι παραγωγική και neodnoobrazno. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει καιρό ότι με την εξάσκηση των μυών με διαφορετικούς τρόπους, οι αθλητές πολλές φορές το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται και το αποτέλεσμα της κάθε προπόνηση. Αντίθετα, αν έχετε συνεχώς την ίδια άσκηση, το σώμα συνηθίζει σε ένα τέτοιο φορτίο, και ξεκινά μια περίοδος στασιμότητας, όταν δεν υπήρχε ανάπτυξη.
3. Ανάλογα με το επίπεδο προπονήσεις διάρκειας 50-60 λεπτών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα εκτελέσει μια ποικιλία ασκήσεων για να μεγιστοποιηθεί η χρήση όλων των μυών του σώματος. Λόγω της έντασης και την ένταση όλων των μυών του σώματος επιτυγχάνεται με την ταχεία και μεγάλης κλίμακας καύση των θερμίδων.
4. αερόμπικ αντλία είναι τόσο ευέλικτο ώστε να μπορεί να ασχοληθεί με τόσο προχωρημένους αθλητές και αρχάριους. το φορτίο προσαρμόζεται εύκολα σε διαφορετικά βάρη, που έρχεται στις ασκήσεις. Ανεπαρκής συνήθως ξεκινούν με το μικρότερο αλτήρα, το οποίο είναι στο δωμάτιο (1.2-2 kg.). Όσοι έχουν ήδη την κατάλληλη εκπαίδευση, χρησιμοποιώντας το ταχυδρομείο ή βαρύτερο αλτήρες.
5. Πολύ υψηλή ένταση με τη μέγιστη δυνατή φόρτιση. Οι πρόσφατες επαναλήψεις από κάθε άσκηση θα πρέπει να συνοδεύεται από μυϊκή αδυναμία, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες εκπονηθεί στο 100%.
6. Λόγω του γεγονότος ότι όλες οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται με ένα πρόσθετο φορτίο, η μη τήρηση του προπονητή, καθώς και για παραβάσεις της εφαρμογής σωστή τεχνολογία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Ως εκ τούτου άθλημα πρέπει να είναι στην πρώτη θέση.

Δεν έχετε να «αντληθεί»

Δεν ανεβάσουν τα μεγάλα μυς, χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο της εκπαίδευσης. Εργασία με το βέλτιστο φορτίο, μόνο για να βρείτε το τέλειο ανακούφιση. Μην ανησυχείτε για το τι θα γίνει τεράστιο, χρησιμοποιώντας μπάρα κατάρτισης ή αλτήρες.

Πάντα αξίζει να θυμόμαστε ότι ο προπονητής δεν μπορεί να προσδιορίσει με ακρίβεια το φορτίο που χρειάζεστε. Καλύτερη γνωρίζετε τις δυνατότητες του σώματός σας, κανείς δεν θα. Ως εκ τούτου, εάν αισθάνεστε ότι το βάρος που χρησιμοποιείται είναι μικρή ή πολύ μεγάλη, το αλλάξετε σε ένα κατάλληλο τρόπο.

Θα καεί πολλές θερμίδες

Ο μέσος άνθρωπος καίει 500-600 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, στο γυμναστήριο, σε συνεργασία με μεγάλα βάρη, οι αθλητές κάψει 200-300 kcal. Αλλά για να κάψει πραγματικά το ζητούμενο ποσό των θερμίδων που πρέπει να εκτελέσει τις ασκήσεις με τις διατάξεις της έντασης και με τη μεγαλύτερη δυνατή βάρος. Δεν είναι απαραίτητο να γίνει πιο γρήγορα ή περισσότερα από ό, τι μπορείτε φυσικά χωρίς να σπάσει τον εξοπλισμό άσκησης.

συμπέρασμα

Αν αποφασίσετε να συμμετάσχουν σε σώμα και πάμπα αρχάριος, μην προσπαθείτε να κάνετε το αδύνατο στην εκπαίδευση. Μάλλον, θα πρέπει να περιβάλλεται από έμπειρους αθλητές που μπορεί να φορτώσει το σώμα σας είναι πολύ ισχυρότερη από ό, τι. Δεν κυνηγούν τους. Αντλία Σώματος - δεν είναι απλώς ένα κίνημα για τη μουσική, αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο βάρος για ολόκληρο τον οργανισμό.

Να θυμάστε ότι κάθε προπόνηση να μην αγωνιστεί με άλλους αθλητές, και με τον εαυτό του χθες, με την τεμπελιά του. Βάλτε ένα στόχο - να βελτιώσουν τα αποτελέσματα που παραδόθηκε στην προηγούμενη άσκηση.

Αυξήστε το φορτίο σταδιακά και να ενισχύσει το σώμα σας. Μην φοβάστε να ζητήσει από τις ερωτήσεις προπονητή.