Τα πιο δημοφιλή βασικές ασκήσεις στο bodybuilding

Τώρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να γίνουν όμορφα, ανάγλυφα και συναρπαστική σώματος. Φυσικά, αυτό θα απαιτήσει περισσότερο από ένα χρόνο από εξαντλητικές προπονήσεις, αυστηρές δίαιτες και σημαντικές δαπάνες για τη σωστή τρόφιμα, μια ποικιλία από θαλάσσια αξεσουάρ και ούτω καθεξής. Αυτό το άρθρο θα είναι αφιερωμένο στον αθλητισμό, και θα σας πω για τις βασικές ασκήσεις στο bodybuilding, το σκοπό και την τεχνική της εκτέλεσής τους. «Βάση» - αυτό είναι το συγκρότημα εκπαίδευση, η οποία επηρεάζει πολλές ομάδες μυών και γίνεται συνήθως με ελεύθερα βάρη. Φυσικά, κάθε άθλημα συνεπάγεται μια αύξηση στη δύναμη, αντοχή και ευκινησία, αλλά είναι bodybuilding, πώς να χτίσετε μυϊκή μάζα είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα.

Ας ξεκινήσουμε με ασκήσεις για θωρακικούς μύες. Η πρώτη του αριθμού των βάσεων θα είναι ένα κλασικό πάγκο Τύπου. Αυτή η άσκηση δουλεύει πολύ καλά το μείζονα θωρακικό μυ, καθώς και ενεργοποιεί τα τρικέφαλοι και μπροστά δέλτα δέσμης. Εκτός από τα κλασικά, υπάρχουν και άλλες επιλογές για την εφαρμογή της. Αυτές περιλαμβάνουν πάγκο Τύπου κοντά λαβή (ισχυρότερη λειτουργεί στο εσωτερικό των μυών στο στήθος), πατήστε πάγκο σε πάγκο κλίση, πατήστε πάγκο σε πάγκο Smith, και πολλοί άλλοι, σε διάφορους βαθμούς, διαφορετική αναλογία φορτίου σε ορισμένα μέρη του σώματός σας. Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που χρησιμοποιείται, πάντα εκτελέσει την τεχνική παραμένει η ίδια.

Πρώτα θα πρέπει να κατεβάσει τη μπάρα στο κάτω μέρος του στήθους σας. Σε αυτό το σημείο, το αντιβράχιο σας θα πρέπει να είναι κάθετες μεταξύ τους. Δεν χρειάζεται να αυξήσει δραματικά ή να χαμηλώσει τον πήχυ, αλλά πάρα πολύ αργά για να κάνει την άσκηση ανεπιθύμητη. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μέτριο ρυθμό και να ακολουθήσουν μέχρι το τέλος της προσέγγισης. Η λαβή πρέπει να αντιστοιχεί ενσωμάτωση. Εκτός από τον Τύπο πάγκων, βασικές ασκήσεις στο bodybuilding και περιλαμβάνουν βουτιές, το οποίο λειτουργεί επίσης καλά θωρακικούς μυς και triceps. Αυτή η άσκηση είναι πιθανώς εξοικειωμένοι με σχεδόν όλους τους άλλους με γυμναστική λέσχες ή τα σχολεία. Η μεγαλύτερη επίδραση μπορεί να επιτευχθεί με push-ups με βάρη που επιτρέπουν τους μυς να αναπτυχθούν ταχύτερα.

Μετά θα ασκήσουν των μυών της πλάτης. Η πιο δημοφιλής «βάσης» θεωρείται ότι είναι το deadlift. Αυτή η άσκηση γίνεται με τον ακόλουθο αλγόριθμο: ερμηνευτή γίνεται μια αρχική θέση κοντά στην κορυφή της ράβδου, καθιστώντας τη λαβή (ελαφρώς διαφορετική από την έκδοση της απόδοσης έλξης, από τα οποία δεν υπάρχουν τόσο λίγα), να κατεβάσει τη μπάρα στο πάτωμα, κρατώντας ίσια πλάτη και ελαφρώς κάμψη των ποδιών (ΠΑΝΤΑ!). Τέλος, με την ίδια τοξωτά πλάτη του ισιώνει και παίρνει την αρχική του θέση.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι υλοποιήσεις της deadlift πάνω από τον πάγκο Τύπο. Παραθέτουμε τα πιο δημοφιλή: κλασικό άρσεις θανάτου, η οποία λειτουργεί καλά τους μυς της πλάτης, και επηρεάζει επίσης τα τραπεζοειδή και μυς των ποδιών? νεκρή έλξης, της Ρουμανίας και της ώθησης «σούμο», που έχουν μεγάλο αντίκτυπο στις μύες του μηρού και το πόδι στο σύνολό της. Εκτός από την deadlift, στη «βάση» πίσω pull-ανήκει (το πιο αποτελεσματικό - για το κεφάλι) και τη ράβδο ώθησης στην πλαγιά.

Στη συνέχεια, μεταβείτε στις βασικές ασκήσεις στο bodybuilding χέρι. Συνολικά υπάρχουν αρκετές ομάδες των μυών του χεριού, συμπεριλαμβανομένων των δικεφάλου, τρικεφάλου, και τους βραχίονες δέλτα. Για τις βασικές ασκήσεις δικέφαλο Οι κάμψη με μπάρα κατάσταση. Για τρικέφαλους - γαλλικό Τύπο. Και τέλος, για τους δελτοειδείς θα είναι μια μεγάλη άσκηση στρατιωτική Τύπο. Οι πήχεις εμπλέκονται σε πολλές άλλες ασκήσεις, και ως εκ τούτου δεν είναι δυνατόν να μειώσει «άντλησης».

Η τελευταία θα είναι οι βασικές ασκήσεις στο bodybuilding στους μυς των ποδιών. Και εδώ στην ενίσχυση των sit-ups, το οποίο εκτός από τα πόδια και την πλάτη τους μυς φορτώνονται, και ολόκληρο το σώμα. Η άσκηση είναι ένα από τα πιο τραυματικά, και ως εκ τούτου θα πρέπει να εκτελέσετε με τη σωστή τεχνική. Μετά τη λήψη της αρχικής θέσης και κάνοντας τη λαβή (ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων), ο αθλητής βάζει τον πήχη για τους μυς τραπεζοειδή και σε όρθια θέση, αρχίζει σιγά-σιγά κατάληψη, κρατώντας την πλάτη τοξωτά και ευθεία. Μετά ισχίου φτάσει σε ένα σημείο όπου είναι παράλληλα με το πάτωμα, ο αθλητής επιστρέφει στην αρχική του θέση. Εκτός από τις καταλήψεις για τα πόδια, παραμένουν σημαντικές προβολές και πιέζει το πόδι.

Ακόμα και απλά κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Για να βοηθήσει στην ταχεία επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων όσον αφορά ένα ειδικό γεύμα, συμπεριλαμβανομένου ενός ειδικού διατροφή και τη χρήση των sportpita (πρωτεΐνη, κερδισμένος, αμινοξέα, κρεατίνη) ή αναβολικά στεροειδή. Πρόσφατες πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο σε εκείνους που πραγματικά θέλει να αφιερώσει ολόκληρη τη ζωή του bodybuilding, αλλά όχι το κανονικό ανεμιστήρα.