Ανακούφιση των μυών απλά δεν μπορεί να επιτευχθεί - απαιτεί μια ειδική προσέγγιση στην εκπαίδευση. Επιπλέον, θα πρέπει να κατανοήσουν ότι η εκπαίδευση στο έδαφος - ένα ολοκληρωμένο συγκρότημα, που πρέπει να τηρούνται στο σύνολό της, χωρίς να χάσει καμία λεπτομέρεια. Επομένως, σας παρακαλώ να διαβάσετε όλες τις συμβουλές και τους ακολουθούν τυφλά για να επιτευχθεί εξαιρετική ανακούφιση των μυών.
προπόνηση δύναμης
Η προπόνηση δύναμης αποτελούν τη βάση μιας σειράς μυϊκής μάζας - χωρίς αυτές τις ασκήσεις, θα επιτύχουμε την ανάπτυξη των μυών είναι πολύ μεγάλη. Αλλά μην βιαστούμε στη δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης, καθώς αυτό θα πρέπει να εξεταστεί με ιδιαίτερη προσοχή. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε μικρή, και ακόμα καλύτερα - παρακαλώ επικοινωνήστε με τον εκπαιδευτή γυμναστήριο. Θα σας πω λεπτομερώς ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις για την ανάπτυξη ορισμένων ομάδων των μυών, πώς να δημιουργήσει το ρυθμό και να αυξήσει τις προσεγγίσεις. Αλλά αν είστε ήδη ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης πριν, και τώρα ο στόχος σας - κατάρτιση σχετικά με το έδαφος, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα. Είναι σημαντικό να περιλαμβάνονται ασκήσεις, όπως τα βάρη Τύπο πάγκων, push-ups, pull-ups, pull αλτήρες, την άρση του κορμού. Αυτές είναι οι βασικές ασκήσεις για την προπόνηση bodybuilding στο έδαφος που θα σας δώσει τη δυνατότητα να αναπτύξουν όσο το δυνατόν περισσότερο όλες τις μυϊκές ομάδες, χρειάζονται οι άνδρες.
Cardio ασκήσεις
Αλλά είναι αδύνατο να πραγματοποιηθεί αποκλειστικά όλη την εβδομάδα προπόνηση δύναμης , και ας υποθέσουμε ότι μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση στο έδαφος. Για να επιτύχει καλά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εναλλακτικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, για την κατάρτιση δύναμης, επιλέξτε τις μονές ημέρες της εβδομάδας, δηλαδή Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή, και κάθε Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο εκτελούν καρδιο φορτίου. Όλα τα γνωστά bodybuilding πρόγραμμα κατάρτισης για την ανακούφιση περιλαμβάνουν τόσο τη δύναμη και την καρδιο άσκηση, έτσι δεν τους παραμελούν. Τρεις ημέρες την εβδομάδα, πηγαίνετε στην ώρα τζόγκινγκ - και τότε το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερα, καθώς το φορτίο στο σώμα σας είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη, και την ίδια στιγμή μπορείτε να αναλάβει τη φροντίδα της υγείας τους. Αν έχετε την ευκαιρία, μια φορά την εβδομάδα, δεν μπορείτε να πάτε για τρέξιμο, και η πισίνα - πισίνα είναι επίσης πολύ χρήσιμη στην άποψη της εκπαίδευσης και από την άποψη της υγείας.
Ποια είναι η κατάρτιση σχετικά με το έδαφος;
Το πρόγραμμα είναι βαμμένο, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την εκπαίδευση, αλλά δεν έχετε συνειδητοποιήσει πλήρως την ουσία μιας τέτοιας άσκησης; Μετά από όλα, πριν περάσουμε στην πράξη, είναι απαραίτητο να μάθουν μια μικρή θεωρία. Μια θεωρία είναι ότι η δημιουργία του αναγλύφου αποτελείται από δύο φάσεις, οι οποίες συνδέονται στενά μεταξύ τους. Το πρώτο στάδιο - είναι ένα σύνολο άμεσης μυϊκής μάζας. Μπορείτε να το κάνετε προπόνηση δύναμης, η οποία είναι ο λόγος που οι μύες σας αυξάνεται, αλλά ακόμα δεν οριοθετείται σαφώς. Για την μυϊκή μάζα έχει γίνει μια ανακούφιση, θα πρέπει να καταφύγουν στη διατροφή, η οποία καλείται η ξήρανση. Η ουσία της έγκειται στο γεγονός ότι τρώτε χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες προϊόντων, τη μείωση της κατανάλωσης του νερού και πολύ ιδρώτα. Ως αποτέλεσμα, οι μύες σας αρχίζουν να παίρνουν σάρκα και οστά - και έτσι bodybuilders, που βλέπουμε στην τηλεόραση, την επίτευξη του αποτελέσματος του ορισμού των μυών.