Ώση οριζόντια μπλοκ συνεδρίασης: υλοποιήσεις και μηχανήματα

Συνδέστε οριζόντια μπλοκ - αυτό το μονωτικό συγκέντρωση φορτίο άσκησης σε εκείνο το μέρος της ευρείας μυός, στις οποίες απαιτείται. Για να μετατοπίσει τον αθλητή του φορτίου μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ποικιλία από γύπες και θέσεις των χεριών. Η ευελιξία αυτής της ράβδου σας επιτρέπει να το συμπεριλάβει σε όλα σχεδόν τα προγράμματα κατάρτισης, αλλά είναι απαραίτητο να εξεταστεί η σειρά των ασκήσεων.

Σύνδεσμος οριζόντια μπλοκ δεν εκτελείται για τη συνολική ανάπτυξη της απόδοσης ισχύος, χρησιμοποιείται ως ένα «dobivku». Στην πραγματικότητα, όλες οι τράβηγμα ασκήσεις που χαρακτηρίζεται από την ικανότητα να τεντώσει τους μυς περιτονίας και των ίδιων των μυών, η οποία με τη σειρά της διεγείρει την υπερτροφία των μυϊκών ινών, εάν προσπαθείτε αυτές τις ασκήσεις Άντληση στυλ.

τεχνική απόδοση

Διάφορες εκδοχές αυτής της άσκησης μας δώσει τη δυνατότητα να αναπτύξουν και να χρησιμοποιούν όλους τους μυς στο πίσω μέρος. Η πιο δημοφιλής επιλογή θεωρείται ότι είναι ένα στενό λαβή: αγκώνες κινούνται κατά μήκος του σώματος, οι φοίνικες που κατευθύνονται προς τα μέσα. Εάν η ώθηση του οριζόντιου μπλοκ συνεδρίαση εκτελεστεί σωστά, αυτή η άσκηση λειτουργεί στα εξωτερικά μέρη του πίσω και μέσα από την κορυφή. Έτσι, καθίστε σε ένα διάδρομο που συνδέονται με τη λαβή σχοινί (σε περίπτωση διπλής ιθαγένειας, ένα, αν και μόνο - δύο). Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κλίνει προς τα εμπρός και να αναλάβει τη λαβή - παλάμες λαβή αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλο, τα χέρια τεντωμένα.

Στη συνέχεια, άπαχο πίσω όσο η θέση της πλάτης δεν θα είναι κάθετη. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα και τραβήξτε το μοχλό άπνοια. Αγκώνες κινούνται κατά μήκος του κορμού. Στο τέλος της κίνησης οι παλάμες θα πρέπει να είναι στην κοιλιά και τους αγκώνες - πίσω από το υπουργικό συμβούλιο. Εμείς εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική του θέση, εξασφαλίζοντας την πίσω θέση και την κίνηση των βαρών. Ισιώστε το χέρι και πάλι αρχίζει να κινείται.

Οι εργασίες τους μυς και τις αρθρώσεις

Στην ιδανική περίπτωση, η οριζόντια μπλοκ ώθηση πραγματοποιείται υπό την επίδραση του στρες στον πλατύ ραχιαίου μυός, από την πλευρά της είναι ότι θα πρέπει να ασκηθείτε. Αλλά στην πραγματικότητα, το φορτίο είναι εν μέρει λογιστικά τους δικέφαλους μυς. Για να αποφευχθεί αυτό και να σχηματίσει το πίσω μέρος, θα πρέπει να τηρούν με ακρίβεια στον εξοπλισμό άσκησης, και στη συνέχεια θα είστε σε θέση να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, για την επίτευξη του φορτίου αντισταθμίζεται σε κάποιο μέρος του lat είναι δυνατή με τη χρήση διαφόρων γύπες. Κανονικότητα είναι το εξής: να κάνει το ευρύτερο λαβή, τα περισσότερα τμήματα που χρησιμοποιούνται εξωτερική τους μυς της πλάτης, το στενότερο, τόσο περισσότερο το φορτίο πέφτει μέσα της. Χρησιμοποιώντας αντίστροφη λαβή παρέχεται από τον συγκέντρωση τάσεων στο κάτω μέρος από τις ευρύτερες μυών καλά, άμεσα - στο άνω τμήμα του.

Εν όψει αυτής της σχέσης, και θα πρέπει να πάρει το λαιμό, αλλά θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η τεχνική της άσκησης θα είναι διαφορετικά κάθε φορά, όπως σε όλο το εύρος της κίνησης θα αλλάξει τις εμβιομηχανικής των αρθρώσεων και την εργασία των μυών.

Το κλασικό σχήμα των ασκήσεων

Συνδέστε οριζόντια μπλοκ στον ιμάντα σε ένα κλασικό πραγματοποίηση περιλαμβάνει επιλογή μέσου λαβής. Σε αυτή την περίπτωση, η βούρτσα που αντιμετωπίζει ο ένας τον άλλον. Τα πόδια πρέπει να πιέζεται σταθερά στο ειδικό τμήμα του προσομοιωτή. Επιπλέον, πρέπει να δοθεί έμφαση μέσω ενός τακούνι, toe αντ 'αυτού. Η πλάτη πρέπει να είναι κρεμά, μπορεί να είναι λίγο να μειώσει τη λεπίδα για να συνδέσετε τις πλατύ μυς. Αγκώνες και τα γόνατα είναι λυγισμένα και είναι σε θέση συνεχώς.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να τραβήξετε το λαιμό προς τον εαυτό του, αλλά για να λειτουργήσει χωρίς χέρια και τους ώμους, συγκεντρώνοντας τη λεπίδα. Τα χέρια συνδέονται με την τελική θέση, αλλά μόνο με τις λεπίδες έχουν μειωθεί στο μέγιστο. Τώρα επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση και τεντώστε ελαφρά προς τα εμπρός, φέρνοντας τους ώμους, αλλά αποφεύγοντας τη συστροφή του πίσω.

Εναλλακτικές υλοποιήσεις

Σύνδεσμος οριζόντια μπλοκ εκτελείται ως προς την κοιλιακή χώρα με μια μεγάλη και μια στενή λαβή. Από την επιλογή εξαρτάται από την μετατόπιση του φορτίου και του μήκους της εύρος της κίνησης. Αν το κάνετε μπλοκάρουν τους πόθους με ένα στενό λαβή, τότε θα πρέπει όσο το δυνατόν περισσότερο για να τεντώσει προς τα εμπρός και ακόμα περισσότερα φυτά τους αγκώνες του πίσω από την πλάτη του, κρατούσε το χέρι στην βουβωνική χώρα. Για έλξης με μια μεγάλη πρόσφυση χαρακτηρίζεται από ένα μικρό εύρος κίνησης, αλλά στην περίπτωση αυτή η άσκηση γίνεται στο άνω μέρος του σώματος.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί η σημασία της σωστής αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι νεοφερμένοι καλύτερο να κολλήσει με το κλασικό σύστημα της αναπνοής: εισπνεύστε για την αρνητική φάση και εκπνεύστε για την προσπάθεια. Αλλά έμπειροι αθλητές μπορούν να αλλάξουν την εισπνοή και εκπνεύστε, προκειμένου να εξασφαλιστεί η μέγιστη δυνατή τέντωμα των μυών με το τέντωμα του διαφράγματος.

Συμβουλές και κόλπα

Σύνδεσμος οριζόντια μπλοκ δεν απαιτεί ένα μεγάλο βάρος δεδομένου ότι αυτή η άσκηση είναι μονωτικό. Ωστόσο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το φορτίο αυξάνεται. Μπορείτε να αυξήσετε την εξέλιξη των άλλων τρόπων, για παράδειγμα μειώνοντας το διάλειμμα μεταξύ των σετ. Αλλά κάτω από οποιαδήποτε τεχνική σεναρίου σε αυτήν την άσκηση είναι μια προτεραιότητα. Αξίζει να σημειωθεί ότι η οριζόντια μπλοκ ώσης δεν θα πρέπει να γίνει μετά την άρσεις θανάτου, όπως η σπονδυλική στήλη είναι σε πολύ δύσκολη θέση. Αν ένας αθλητής δεν συμμορφώνονται με την τεχνολογία, μπορεί να τραυματιστεί σοβαρά. Κρατήστε αυτό κατά νου όταν ασκείτε αυτή την άσκηση.