Υπερσύνολο - ένας αποτελεσματικός τρόπος για την οικοδόμηση των μυών

Bodybuilding είναι ένα άθλημα το οποίο έχει ως στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας. Για να επιτευχθεί αυτό, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι - dvusetami προπόνηση trisetami, κλασική εκπαίδευση, supersets, και ούτω καθεξής. Ξεχωριστά, θα πρέπει να σημειωθεί σούπερ-σετ εκπαίδευσης, δεδομένου ότι η αποτελεσματικότητά τους είναι παροιμιώδης. Έτσι, παρόμοια εκπαίδευση περιγράφονται με θετικό τρόπο στο βιβλίο «Supertrenening» Mike Mentzer.

Τι είναι ένα υπερσύνολο του bodybuilding;

Από τη σκοπιά της αύξησης της κατάρτισης των μυών, χρησιμοποιώντας υπερσύνολα αναγνωρίζεται ως η πιο αποτελεσματική. Κάθε αθλητής αργά ή γρήγορα θα αρχίσουν να εφαρμόζουν αυτή τη μεθοδολογία στην εκπαίδευση τους, επειδή την πάροδο του χρόνου οι μύες να προσαρμοστούν στη συνήθη φορτίο και πρέπει να γίνουν προσαρμογές. Σε τέτοιες περιπτώσεις υπερσύνολο - είναι μια μεγάλη έξοδο. Με τη χρήση αυτής της προσέγγισης στην εκπαίδευση των μυών πάρει τόνισε και συνεχίζουν να αυξάνονται.

Υπερσύνολο - μια συνεπής εφαρμογή των δύο ασκήσεις χωρίς ξεκούραση.

Τι είναι υπερσύνολα;

Supersets μπορεί να εκτελεστεί σε δύο παραλλαγές:

• στην ίδια ομάδα μυών?
• επί των ανταγωνιστών μυών.

Αν προπόνησή σας έχει ανατεθεί να εργαστεί τις ίδιες μυϊκές ομάδες, οι οποίες είναι υπερσύνολα από τα παρακάτω: για παράδειγμα, η πρώτη άσκηση είναι μια βαθιά κατάληψη, η δεύτερη άσκηση είναι ένα νεκρό έλξη. Και οι δύο στοχεύουν στην ζώνη των γλουτών ανάπτυξη και οπισθίων μηριαίων. Να κάνει ασκήσεις στο υπερσύνολο γίνεται σχεδόν χωρίς ανάπαυση, δίνει ένα μεγάλο φορτίο στο φυτικές ίνες και μειώνει το χρόνο της κατάρτισης.

είναι υπερσύνολα στις ανταγωνιστών μυών που εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο, αλλά στις απέναντι μυς. Αν έχετε εκπαιδεύσει τα πόδια, η πρώτη άσκηση, για παράδειγμα, μια επέκταση πόδι στον προσομοιωτή στον τετρακέφαλο, η δεύτερη - κάμψη στις μπλοκάρει. Έτσι εκπαιδεύονται για τις οποίες μία μύες προσέγγιση αντιστρέφεται. Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την κατάρτιση πίσω στο στήθος, τρικέφαλους, δικέφαλους μυς.

Τι είναι υπερσύνολα;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, υπερσύνολο - είναι ένας πολύ καλός τρόπος έξω από τη στασιμότητα της ανάπτυξης των μυών. Όπως κάθε όργανο του σώματός μας, οι μύες συνηθίσουν σε μια φυσιολογική ζωή. Κατάρτιση σε ένα ενιαίο καθεστώς αργά ή γρήγορα θα πάψει να επηρεάσει την ανάπτυξη που δεν επιτρέπεται προς το παρόν αθλητή.

Για να δημιουργήσετε το άγχος για την ανάπτυξη των μυών, είναι απαραίτητο να αλλάξει την αρχή της κατάρτισης. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους: την αύξηση του βάρους που λειτουργούν, αλλάξτε τις ασκήσεις, να αυξήσει τον αριθμό των προσεγγίσεων, ή να καταφεύγουν σε σούπερ-σετ.

Σε αυτό το άθλημα όπως το bodybuilding, υπερσύνολα - εκπαίδευση των μυών διαδοχική εκτέλεση των ασκήσεων - είναι πολύ δημοφιλής. Top bodybuilders της χώρας, καθώς και ξένων αθλητών αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης στην εκπαίδευση σε προσωπικές εμπειρίες.

Σούπερ-σετ για την αύξηση του σωματικού βάρους

Εκπαίδευση bodybuilding σε μια συγκεκριμένη προσέγγιση μπορεί τόσο να χτίσει μάζας και απώλεια βάρους. Για την πρώτη περίπτωση να λάβει ορθολογικά επωφεληθούν από τις supersets κατάρτισης ανά ομάδα μυών, με αυτή τη δυνατότητα μιας πιο εμπεριστατωμένη μελέτη των μυών ίνες και μικρορωγμών. Αυτό θα επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών.

Σημασία υπερσύνολα - Τοποθετήστε τις ίδιες ασκήσεις των μυών με διαφορετικούς τρόπους επίδραση σε αυτό.

υπερσύνολα αδυνατίσματος

Τι σημαίνει υπερσύνολο για την απώλεια βάρους; Αυτό είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να στεγνώσει το σώμα για την καλοκαιρινή περίοδο ή για τον ανταγωνισμό, αν προβάλλοντας έναν αθλητή.

Ωστόσο, κάποια εκπαίδευση δεν είναι αρκετή για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να έχετε μια σωστή διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση με τη χρήση υπερσύνολα. Για να εκτελέσετε δύο ταυτόχρονες ασκήσεις πέρασε διπλάσια ενέργεια και στην κλασσική εκπαίδευση, αντίστοιχα, για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Αδυνάτισμα λογικά μιλάμε για σούπερ-σετ για τους ανταγωνιστές μύες, οι προσεγγίσεις πρέπει να πραγματοποιείται σχεδόν το ένα μετά το άλλο, και ο αριθμός των επαναλήψεων να είναι της τάξης των 15-20 χρόνων.

Για ποιον κατάλληλο υπερσύνολα;

Υπερσύνολο - που είναι η μοίρα των πιο έμπειρους αθλητές, διότι μυών νεοεισερχόμενους στα πρώτα χρόνια της ανάπτυξης και ανταποκρίνονται καλά στην κλασική σύστημα της εκπαίδευσης. Επιπλέον, αυτή η τεχνική απαιτεί καλή γνώση του προγραμματισμού, της συνέπειας και της τεχνικής των ασκήσεων.

Αν είστε κατάρτισης, ως συνήθως, δεν μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα για έως και δύο μήνες, να εκπαιδεύσει με τον πιο επιθυμητό υπερσύνολο μήνα.

Σε γενικές γραμμές, κατάλληλο για κάθε αθλητή, έτσι δεν λένε τίποτα στο bodybuilding να πω κατηγορηματικά ότι ένα πρόγραμμα κατάρτισης. Κάθε άτομο οργανισμού, μία αποτελεσματική λειτουργία προπόνηση mnogopovtornom στο άλλο, που δεν φέρνουν κανένα αποτέλεσμα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για supersets. Προσπαθώντας διαφορετικές μεθόδους εκπαίδευσης, ακούγοντας τους μυς τους και παρατηρώντας σωστή διατροφή, θα καταλάβετε ότι για να λειτουργούν αποτελεσματικά και ότι είναι απαραίτητο να τα οπίσω της σκηνής.