Μηριαίους - οι ασκήσεις και οι μέθοδοι εκπαίδευσης

Δικέφαλου μυών (μπλοκάρει) βρίσκεται στο κτίριο του μηρού. Κάθε νέα ερασιτέχνης δεν θα πρέπει να καταβληθεί σύμφωνα με την μύες ουσιαστική σημασία, και δικαίως. Στα αρχικά στάδια δεν υπάρχει καμία ανάγκη να γεμίσει το πρόγραμμά της για μεμονωμένες ασκήσεις, γιατί πρέπει πρώτα να δώσει το σώμα τις βασικές αναλογίες. Αυτό το άρθρο θα φέρει πολύ περισσότερα οφέλη για τους ανθρώπους που συμμετέχουν σε περισσότερα από ένα έτος στην αίθουσα. Έτσι, μπλοκάρει - πώς να αντλεί αποτελεσματικά ως σύνολα και υφάσματα να κάνει, πώς να το κάνουμε; Διαβάστε περισσότερα.

Χαρακτηριστικά και εξειδίκευση

Τα μπλοκάρει βρίσκεται στην πλευρική άποψη του μηρού. Με τη σειρά του, έχει μια ατομική δομή - που αποτελείται από δύο κεφάλια: το μακρύ και το κοντό. Τα πρώτα προέρχεται από το ισχιακό κύρτωμα (επίπεδη τένοντα), ενώ η δεύτερη βρίσκεται στο κάτω μέρος του μηρού. Ενώνονται μεταξύ τους, σχηματίζουν ένα μακρύ, στενό τένοντα συνδέεται προς το περόνη. Μπλοκάρει εκτελούν διάφορες λειτουργίες: hip έκτασης και κάμψης της κνήμης. Σε περίπτωση που η άρθρωση του γόνατος είναι σε μία σταθερή θέση, αυτή η ομάδα των μυών κατά μήκος των γλουτών επεκτείνει τον κορμό.

Συστάσεις για την εκπαίδευση

Μην ξεχνάμε ότι και το swing το μπλοκάρει κατά την εκτέλεση βασικών ασκήσεων, όπως deadlifts και καταλήψεις. Αυτό είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος όχι μόνο να ανεβάσουν τους μυς της πλάτης. Πόδια και τα χέρια σε αυτή την περίπτωση, ένα σημαντικό μερίδιο του φορτίου. Σε γενικές γραμμές, απαντώντας σε ερώτηση σχετικά με το πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας μηρών, μπορούμε να μιλήσουμε για δύο τύπους εκπαίδευσης:

1. Κορμός με βάρη.
2. Κάμψη τα γόνατα.

Δεν μπορεί να υπάρξει καμία αμφιβολία ως προς το ποια προσέγγιση είναι καλύτερη. Είναι καλύτερο να κάνει ένα πρόγραμμα έτσι ώστε και οι δύο μέθοδοι χρησιμοποιήθηκαν και σε καμία περίπτωση δεν αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Για παράδειγμα, κατά την πρώτη εβδομάδα να πραγματοποιήσει τις πλαγιές, κατά το δεύτερο - μπούκλα ποδιών. Και έτσι η εναλλακτική άσκηση για τους μυς, δεν συνηθίσεις odnoobrazony φορτίο. Έτσι, το πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα: η κατάληψη, deadlift , και κάποιες ασκήσεις απομόνωσης.

Βασικές ασκήσεις τέλεια εργάζονται για τους δικέφαλους μηριαίους, δίνοντάς τους nebohodimuyu φορτίου. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι καταλήψεις μπορεί να γίνει είτε με μπάρα ή αλτήρες, με ένα στενό ή φαρδύ. Επιλέξτε τη μέθοδο εκτέλεσης, η οποία δεν προκαλεί δυσφορία και πλήρη φορτία μύες των ποδιών. Αλλά μην υποτιμάτε τη δύναμη των ασκήσεων απομόνωσης, όπως η κάμψη των ποδιών στον προσομοιωτή ή υπερέκταση. Προκειμένου να σκοράρει αποτελεσματικά μπλοκάρει σε υπερέκταση, είναι απαραίτητο να αλλάξει το υπομόχλιο είναι ελαφρώς χαμηλότερο - από την πυελική στα τετράκλινα. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε μία προσέγγιση πρέπει να είναι περίπου 12-15 φορές. Αριθμός προσεγγίσεων κυμαίνεται από 3 έως 5. Επίσης, μην ξεχάσετε να ζεσταθεί πριν από την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων και μόνωση. Έτσι, καθοδηγείται από τις παραπάνω πληροφορίες, μπορείτε να αντλεί αποτελεσματικά μπλοκάρει, αν είστε άνδρας ή γυναίκα. Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για τα μέλη και των δύο φύλων και μπορούν να συμπεριληφθούν στη διαδικασία κατάρτισης.