Deadlift: Βασικές αρχές της απόδοσης

Deadlift είναι μία από τις βασικές ασκήσεις για την οικοδόμηση μιας πραγματικά λειαίνεται σώμα. Ακόμη και τέτοια γνωστά αθλήματα προορισμούς όπως το bodybuilding και Αρσης Βαρών σε πάγκο είναι απλά αδιανόητη χωρίς την εφαρμογή του.

Αν γίνει σωστά, τα οφέλη άρσεις θανάτου για όλο το σώμα ασύγκριτα μεγαλύτερη από ό, τι με οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Περιλαμβάνει το ανθρώπινο σώμα είναι αρκετά εξελιγμένα και αποτελεσματικό για τις μετέπειτα διαδικασίες κατάρτισης, η οποία αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό και την αποτελεσματικότητα της ανάπτυξης των μυών βάρους. Μια μόνιμη αυτή η άσκηση ενισχύει το τεράστιο αριθμό των αρθρώσεων και των τενόντων στο ανθρώπινο σώμα. Μαζί με την αυξημένη αποτελεσματικότητα και αυξάνοντας τον όγκο της αθλητή μυϊκής μάζας σε όλο το σώμα.

Μην ξεχνάτε ότι η deadlift είναι πιο αποτελεσματική όγκο άντληση των μυών από στενά μεμονωμένες εργασίες στον ίδιο μυ. Πολλοί αρχάριοι προσπαθήστε να μην κάνετε αυτή την άσκηση για το φόβο της επιστροφής περιπτώσεις τραυματισμού. Αλλά οι επαγγελματίες λένε ότι οι περιπτώσεις αυτές είναι πιο πιθανό να συμβεί με τους ανθρώπους, δεν κάνει το deadlift. Επίσης, συνιστάται να μειωθεί ο εύλογος κίνδυνος στο ελάχιστο μέσω της χρήσης της κατάλληλης τεχνικής.

Με βάση τα ανωτέρω, μπορεί να υποτεθεί ότι η κλασική άρσεις θανάτου είναι ακριβώς η άσκηση που μπορεί να βοηθήσει κάθε αθλητή επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα χωρίς παρενέργειες. Σε απόδοσή της θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες. Να είστε βέβαιος να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος της δικής τους μηρούς σας, και τα πόδια συνιστάται να τεθεί παράλληλα μεταξύ τους. Με ακρίβεια καθορίζουν το πλάτος του ραφιού βοηθά απλή άσκηση. Είναι απαραίτητο μόνο για λίγα δευτερόλεπτα για να κρεμάσει στο μπαρ και χαλαρή να πηδήξει από αυτό. Μετά το άλμα ρίξτε μια ματιά στο δικό τους τακούνι - αυτή είναι η απόσταση μεταξύ τους είναι η βέλτιστη για την εκτέλεση της άρσεις θανάτου.

Η σωστή πρόσφυση όταν αυτή η άσκηση είναι εξίσου σημαντική από ό, τι ένα μεγάλο ράφι. Grif ράβδο στην απόδοση λαμβάνεται έτσι ώστε τα πόδια και τα χέρια να μην αγγίζουν το ένα το άλλο. Η απόσταση μεταξύ των βουρτσών δεν πρέπει να υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Αυτή η λαβή διευκολύνει την ανάμειξη πτερύγια στο πάνω μέρος της άσκησης.

Και για να deadlift δεν γίνει η αιτία για την οσφυϊκή χώρα ή το χέρι τους μυς, θα πρέπει να γίνει μόνο με τη σωστή πρόσφυση. Σε μερικές περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές ζώνες και μαγνησίας.

Ιδιαίτερη προσοχή σε αυτή την άσκηση η προσοχή στο καθεστώς της οσφυϊκής χώρας. Αρκετά έντονη και ελαφρώς τοξωτά πίσω θέση διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό τη ράβδο ανύψωσης και είναι το ασφαλέστερο για την σπονδυλική στήλη.

Κάθε deadlift ξεκινά με ένα σαφή ορισμό του έργου του κεφάλι και τους ώμους. Ήταν ξαφνική κίνηση προς τα πίσω και στη συνέχεια πιέστε τα πόδια από το πάτωμα δίνει την κύρια κατεύθυνση της άσκησης. Μην φοβάστε να αισθάνονται μια ξαφνική κλίση πίσω. Αυτό το συναίσθημα είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της σωστής εκτέλεσης τεχνική άρσεις θανάτου.

Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με τα τακούνια από το πάτωμα. Από αυτό πολύ συχνά υποφέρει όχι μόνο την τεχνική του αθλητή, αλλά τένοντα, δικέφαλους και την πλάτη. Επίσης, δεν συνιστάται να φορούν παπούτσια με μαλακή σόλα. Κάτω από την επίδραση ενός μεγάλου βάρους θα προβληθούν σε ισχύ το πόδι πέφτει μέσα από το μοναδικό, που μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της άσκησης. Δεν συνιστάται να εκπαιδεύσει σε σκυρόδεμα ή διαφορετικά ολισθηρή επιφάνεια, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Με αυτά και πολλά άλλα χρήσιμες συμβουλές, ο καθένας μπορεί να γίνει δημιουργός της δικής του το ιδανικό σχήμα.

Κάνει τα πρότυπα άρσεις θανάτου; Πολλοί αρχάριοι ενδιαφέρονται για αυτό το θέμα, αλλά αυτή τη στιγμή δεν υπάρχουν ενιαίες λειτουργικές επιδόσεις σε αυτό το εγχείρημα. Αν ανατέθηκε νωρίτερα η κατηγορία σπορ βασίζεται σε εκπλήρωση των προτύπων, αλλά τώρα το αποτέλεσμα είναι το άθροισμα των τριών διαφορετικών ασκήσεων.