Deadlift. τεχνική απόδοση

Deadlift - μια άσκηση που αναπτύσσεται σχεδόν όλους τους μυς. Είναι βασικό, οι οποίες λειτουργούν κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως ο πυρήνας. Για να κατανοήσουμε τον αρχάριο, όπως συμβαίνει, είναι αναγκαίο να εξεταστεί η ουσία της εκπαίδευσης σύγκριση με powerlifter και καλή φυσική κατάσταση κατάρτισης. Powerlifters είναι πολύ σημαντική για την άρσεις θανάτου. Τεχνική της ταυτόχρονα συγκεκριμένες και αρκετά βαρύ. Εάν δεν υπάρχει καμία ανάγκη να εργαστούμε για την ανάπτυξη της δύναμης, είναι καλύτερα να το εκτελέσει με ίσια πόδια, όπως και οι γυμναστήριο.

Πώς να κάνει το deadlift για τη δύναμη; Ο αθλητής πρέπει να αναλάβει τη θέση, η οποία βρίσκεται στην πλατφόρμα, μια στενή λαβή. Στην περίπτωση αυτή, θα παρατηρήσετε ότι χρησιμοποιεί το ένα χέρι λαβή «πάνω», και το άλλο - «από μόνη της». Από αυτή τη θέση, η ράβδος εκτείνεται μέχρι ο αθλητής δεν ισιώσει τα πόδια και κάτω μέρος της πλάτης. Στην κορυφή του αθλητή είναι λίγο καθυστερημένη. Περαιτέρω, το βλήμα πέφτει πάνω στην πλατφόρμα. Έτσι, μπορούμε να πάρουμε ένα πολύ μεγάλο βάρος. Αυτός είναι ένας από τους τρόπους για το πώς να εκτελέσει την άρσεις θανάτου.

Εξοπλισμός για τα άτομα που εμπλέκονται στο χώρο της γυμναστικής, είναι διαφορετική από αυτήν που περιγράφεται. Πρώτον, η άσκηση γίνεται με ίσια πόδια. Σε αυτό το κράτημα, το οποίο ο αθλητής παίρνει τη γραμμή, γίνεται πολύ ευρύτερο. Θα πρέπει να είναι περίπου στο ύψος των ώμων ή λίγο υψηλότερα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης λειτουργεί στο πίσω μέρος και βλάπτει τέντωμα. Φυσικά, με έναν τρόπο πολύ βάρος δεν λαμβάνουν. Για το κρίσιμο φορτίο γίνεται με ίσια πόδια δεν προορίζεται. Σας επιτρέπει να φουσκώνουν κάτω μέρος της πλάτης και του ισχίου μυς σας να αναπτυχθεί. Επιπλέον, παράλληλα ενίσχυση Τύπου.

Deadlift σε ίσια πόδια - μεγάλη άσκηση για την λεπτότητα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ως μια ανεξάρτητη, και για την προθέρμανση πριν την προπόνηση. Παρά το γεγονός ότι, επισήμως, τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά τους εξακολουθούν να χρειάζονται. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τις πρώτες ημέρες της εκπαίδευσης, όταν οι σύνδεσμοι δεν είναι πολύ ευέλικτο. Στο μέλλον θα είναι δυνατό να το κάνουμε αυτό γίνεται μια ευθεία πόδι. Warm-up είναι απαραίτητη, εάν η κύρια άσκηση επιλεγμένη άρσεις θανάτου. Εξοπλισμός είναι ότι ο αθλητής πρέπει να είναι θερμαινόμενα και ευέλικτο καλώδια. Παραμέληση η προθέρμανση δεν είναι απαραίτητη.

Υπάρχουν μια σειρά από ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση των αποτελεσμάτων στην άρσεις θανάτου. Ένας από αυτούς - sit-ups. Αναρωτιέμαι τι γίνεται, επίσης, βελτιώνει την απόδοση στην κατάληψη. Το γεγονός ότι ενισχύει και ενδυναμώνει σχεδόν όλους τους μυς. Πολλοί αθλητές μετά το μάθημα σημειώνει ότι ακόμη και το λαιμό και τους ώμους να γίνει πιο μαζική. Κατά τη διάρκεια των sit-ups τοποθετηθεί στη μέση, την πλάτη και τα πόδια. Αυτοί είναι οι μύες που ενεργοποιούνται όταν ένα άρσεις θανάτου. τεχνική άσκηση είναι διαφορετική, αλλά λειτουργούν σχεδόν το ίδιο. Επίσης, για τη βελτίωση της deadlift, απλά πρέπει να συμμετάσχουν στη σωματική άσκηση. Δηλαδή, είναι απαραίτητο να φορτώσει το μυ σε τοπικό επίπεδο. Για παράδειγμα, ένας αθλητής μπορεί να λειτουργήσει χωριστά για το τραπέζιο, ξεχωριστά - οι μύες των χεριών.

Deadlift - αυτή είναι η άσκηση που μαζί με καταλήψεις μπορεί να τραβήξει τον αθλητή στο επόμενο επίπεδο εκπαίδευσης. Αν κατά τη διαδικασία της ανάπτυξης των μυών και δύναμη έρχονται στασιμότητα, είναι απαραίτητο να λάβει τα βασικά στοιχεία και μπορείτε να ξεφύγει από το αδιέξοδο. Στιούαρτ Μακ Robert συνιστά την έναρξη της κατάρτισης με πέντε σετ των πέντε επαναλήψεων. Ως βασικές ασκήσεις πρέπει να γίνεται, καταλήψεις, πατήστε πάγκο, πιέσεις πάγκου, στέκεται από το στρατό, καθώς και τα ανώτερα πόθους μπλοκ. μέσο όρο Μαθήματα αθλητής θα λάβει χώρα περίπου τρεις φορές την εβδομάδα. Ως εκ τούτου, όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να διαιρεθεί με τη μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, ο τύπος πάγκο και καταλήψεις γίνονται δύο φορές την εβδομάδα, αλλά μια μέρα λαμβάνεται Lite φορτίου. Τρεις μήνες της κατάρτισης εξασφαλίζει μια σημαντική αύξηση στην απόδοση ισχύος.