Pushups για θωρακικούς μυς: πρόγραμμα άσκησης

Στο παρόν στάδιο υπάρχει μόνο ένας τεράστιος αριθμός των επιλογών για τη διενέργεια τέτοιων ασκήσεις όπως push-ups: .. Κλασική, με έμφαση στις γροθιές, στέκεται με τα χέρια, κ.λπ. Όταν εκτελείτε συγκεκριμένες εκπαίδευση θα μελέτης των απαραίτητων μυϊκές ομάδες. Σχεδόν όλα τα είδη των push-ups, τα οποία θα πρέπει να γίνει από το πάτωμα, μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση των αντικειμένων. Για παράδειγμα, στην απογραφή, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθούν περιλαμβάνουν μπάλες, παγκάκια, καρέκλες. Ωστόσο, μπορείτε πάντα να βρείτε μια άλλη συσκευή για push-ups για το στήθος και άλλους μυς. Δημιουργήστε το σώμα των ονείρων σας δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Όλα θα εξαρτηθούν από τις επιθυμίες. Στην παρούσα ανασκόπηση θα επικεντρωθεί στο πώς να φουσκώσει το στήθος λόγω push-ups.

συγκρότημα Εκπαίδευση χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να εξετάσουμε αυτές τις ασκήσεις που πραγματοποιούνται χωρίς εργαλεία. Σε αυτές τις περιπτώσεις η κατανομή του φορτίου θα εξαρτηθεί κυρίως από την ευθυγράμμιση των βραχιόνων και της διάταξης του σώματος. Τι θα πρέπει να καθοδηγείται από την εκτέλεση push-ups για τους θωρακικούς μυς; Το πρόγραμμα κατάρτισης συνεπάγεται ότι οι χέρια τοποθετούνται ευρύτερα, τόσο μεγαλύτερη είναι η φορτίο θα πρέπει να παρέχονται στις αντίστοιχες μυϊκές ίνες.

, Η παλάμη θα πρέπει να τοποθετείται οσο το δυνατόν λεπτότερη για να φορτώσει τα triceps. Αν τα χέρια τοποθετούνται παράλληλα με το σώμα, το κύριο βάρος θα αρχίσουν να φθάνουν στις δικέφαλους μυς. Προκειμένου να ενισχυθεί χέρια του κατά τη διάρκεια κάμψεις πρέπει να δοθεί έμφαση στις γροθιές του. Το φορτίο κατά τη διάρκεια της ώθησης δεν είναι πολύ υψηλή για εσάς; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση από τη μία πλευρά. Είναι επίσης δυνατό να μειώσει πίσω ή πάνω μέρος της πλάτης, τοποθετήστε το φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση, αν ανήκετε στην κατηγορία των νεοεισερχομένων, προκειμένου να διευκολυνθεί η άσκηση, μπορείτε να βασίζεστε στα γόνατα, όχι στα πόδια σας. Επιπλέον, η αρχή αυτή χαρακτηρίζονται από push-ups για τα κορίτσια.

Αν θα ακολουθήσει αυτούς τους κανόνες, τότε σε σύντομο χρονικό διάστημα θα είστε σε θέση να αντλήσει απολύτως όλο το μυ. Και η χρήση πρόσθετου εξοπλισμού που δεν είναι απαραίτητο για το σκοπό αυτό.

Προπόνηση με τη χρήση εξοπλισμού

Τι άλλο μπορεί να είναι push-ups για θωρακικούς μυς; Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση των πρόσθετων συσκευών. Παραδείγματα τέτοιου εξοπλισμού έχουν ήδη δοθεί παραπάνω. Εκτελέστε τις ασκήσεις με τη βοήθεια των πρόσθετων κεφαλαίων είναι αρκετά απλή. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι για να λειτουργήσει το στήθος, θα πρέπει να πάει κάτω από το επίπεδο των χεριών. Με τη δράση αυτή μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τους μυς του φορτίου.

Τα πόδια δεν μπορεί να εφάπτονται στο πάτωμα. Θα πρέπει να τεθεί σε ένα παγκάκι ή μια καρέκλα για να εξασφαλιστεί ότι είναι πάνω ή είναι στο ίδιο επίπεδο με τα χέρια του. Με τη βοήθεια αυτής της δράσης μπορείτε να μετακινήσετε το κέντρο βάρους. Είναι κατανοητό ότι η υψηλότερη τοποθετείτε τα πόδια, το μεγαλύτερο είναι το φορτίο θα πάρετε τα χέρια.

Τι άλλο πρέπει να σημειωθεί, μιλώντας για τα push-ups για θωρακικούς μυς; Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τη χρήση της βαρύτητας. Μαζί τους είναι δυνατόν να αυξηθεί το φορτίο στους μυς για να δώσει, αντίστοιχα, τη μεγαλύτερη επίδραση. Αυτό που είναι σημαντικό να θυμόμαστε σε αυτή την κατάσταση; Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να επιλέξετε ένα βάρος που δεν θα εμφανιστεί για να σας βάρος.

Η οποία απαιτεί polymetric άσκηση;

Τι άλλο μπορεί να είναι το κύκλωμα για push-ups; Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται polymetric ασκήσεις. Ο κύριος σκοπός αυτών των push-ups είναι να αποκτήσει μια εκρηκτική δύναμη. Τέτοιου είδους άσκηση είναι απαραίτητη για εκείνους τους αθλητές που θέλουν να αυξήσουν την ευελιξία και την ταχύτητα αντίδρασης. Εάν ο στόχος σας προτεραιότητα είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, το μόνο που χρειάζεται να θυμόμαστε ότι polymetric push-ups για καρκίνο του μαστού σε αυτή την περίπτωση δεν θα φέρει τόσο μεγάλη επίδραση.

Η βασική αρχή της άσκησης είναι ότι θα πρέπει να ωθήσει μακριά όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα πιο συνηθισμένα polymetric pushups - ασκήσεις που εκτελούνται με βαμβάκι.

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσει τους ώμους με το πάτημα;

Τι θα μπορούσε να είναι τα push-ups για τους ώμους; Οι πιο δύσκολες ασκήσεις είναι αυτές που πρέπει να εκτελέσει, να στέκεται με τα χέρια του. Φυσικά, αν - το ανεκπαίδευτο άτομο, δεν υπάρχει τίποτα από την πρώτη φορά που δεν έχετε. Αυτό το είδος της άσκησης έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί μέσω των μυών του ώμου, τρικέφαλοι και το ανώτερο σώμα. Για την εκτέλεση push-ups αυτού του είδους δεν υπάρχει καμία ανάγκη να χρησιμοποιηθούν επιπλέον συσκευές. Το πρώτο αποτέλεσμα θα είναι διαθέσιμες μετά από ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σε απαιτείται τακτική βάση.

ασκήσεις τεχνική

Σχέδιο για push-ups στέκεται δίπλα στο χέρι: είναι απαραίτητο να βάλει τα χέρια σου ώμο πλάτος πέρα και να λυγίσει. Μετά από αυτό θα πρέπει να τεντώσει τις παλάμες σας στο πάτωμα, πιέστε τα πόδια σας από την επιφάνεια, έτσι ώστε να είναι σε θέση να σταθεί εξ ολοκλήρου στα χέρια του. Τα πόδια μπορεί επίσης να εφάπτονται στον τοίχο. Απαιτείται να παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς το γεγονός ότι τόσο ο κορμός και τα πόδια είναι σε ευθεία θέση όταν εκτελούν αυτό το είδος της άσκησης.

Γνώμη πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός, όχι στο πάτωμα. Αυτό πρέπει να γίνει για να διασφαλιστεί ότι το αίμα δεν σπεύδουν να τα μάτια της. Απαιτεί την άσκηση ομαλά και με ακρίβεια. Είναι απαραίτητο να πάει κάτω για να τη στιγμή που η κεφαλή έρχεται σε επαφή με την επιφάνεια του δαπέδου. Δεν πρέπει να βιαστούμε.

Τεχνική ασκήσεις με μια στενή διατύπωση των χεριών

Τι άλλο pushups για θωρακικούς μυς; Το πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει μια τέτοια άσκηση, η εφαρμογή των οποίων έρχεται με μια στενή διατύπωση των χεριών. Το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί με την αλλαγή της θέσης των χεριών και των ποδιών. Τέτοιου είδους push-ups χαρακτηρίζεται ως μέτριας μορφής. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους πέφτει στους μυς στήθος και triceps. Βούρτσες θα πρέπει να τοποθετούνται έτσι ώστε τα δάκτυλα (αντίχειρα και το δείκτη) είναι συνδεδεμένο. Άλλοι πρέπει να τοποθετούνται όσο το δυνατόν ευρύτερα. Με μια τέτοια ενέργεια μπορεί να δώσει τον κορμό μεγαλύτερη σταθερότητα του.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, τα ακόλουθα βήματα πρέπει να γίνουν: θέτουν το σώμα σε όρθια θέση, τα χέρια θα πρέπει να τοποθετηθεί όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Push-ups πρέπει να ξεκινήσει από μια θέση όπου το στήθος αγγίζει το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να ισιώσει εντελώς.

Ποιες προτάσεις δεν θα πρέπει να ξεχαστεί;

Ποιες προτάσεις θα πρέπει να θεωρείται από την εκτέλεση push-ups; Για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι σχεδόν ταυτόσημα κανόνες. Αυτά είναι τα εξής:

1. Προκειμένου να αυξηθεί το ποσό των μυών, απαιτείται να εκτελούν όχι περισσότερο από 4 σετ των 15 επαναλήψεων της κάθε μίας. Διαφορετικά, οι μυϊκές ίνες καίγονται. Κατά συνέπεια, τα επιθυμητά σχήματα δεν θα λειτουργήσει για να επιτευχθεί. Με άλλα λόγια, αν δεν επιδιώκουν τους δικούς τους σκοπούς αύξηση της αντοχής, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Ωστόσο, θα πρέπει να αυξηθεί η πολυπλοκότητα του κινήματος και του φορτίου.
2. Η θέση του κορμού και τα χέρια κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του προγράμματος κατάρτισης μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο δυσκολίας.
3. Κατά την εκτέλεση του προγράμματος κατάρτισης θα πρέπει να είναι να αυξάνουν συνεχώς το βαθμό του στρες (με αύξουσα σειρά). Push-ups για γυναίκες και άνδρες πρέπει να αρχίσει με ένα απαλό φορτίο (καταπόνηση στα γόνατά σας, σταθείτε κάτω από τα χέρια). Και ακριβώς όπως η τελειότητα του σώματος είναι απαραίτητη για να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι η άσκηση πραγματοποιήθηκε από τη μία πλευρά, ή να στέκεται με τα χέρια σας.
4. Εκτελέστε push-ups για αρκετό μία φορά την ημέρα μαστού. Προσεγγίσεις την ίδια στιγμή θα πρέπει να είναι λίγα.

συμπέρασμα

Στην παρούσα ανασκόπηση, θα αναφέρεται το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, το οποίο βασίζεται στις push-ups. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν ότι μπορούν να εκτελέσουν ακόμη και τις πιο σύνθετες ασκήσεις. Ωστόσο, με τις επιθυμίες και τους στόχους, καθώς και τακτικό πρόγραμμα κατάρτισης απόδοση, μπορείτε να πάρετε αυτό που θέλετε. Θα πρέπει να σας ευχηθώ καλή τύχη σε αυτό το αρκετά δύσκολη διαδικασία, γιατί θα πρέπει να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.