Μάθετε πώς να εξασφαλιστεί ότι η τακτική άσκηση γίνει την οικογένειά σας υγιή συνήθεια.

Η τακτική άσκηση όχι μόνο τη βελτίωση της γενικής κατάστασης, αλλά και κάνουν το σώμα πιο υγιεινό. Παρακάτω είναι μια σειρά από συστάσεις για το πώς να αναπτύξει τη συνήθεια της άσκησης σε όλη την οικογένεια.

Ξεκινώντας συνήθως δεν είναι εύκολο

Για την ανάπτυξη των συνηθειών απαιτεί χρόνο. Σε γενικές γραμμές, είναι πιο εύκολο να συνηθίσουν σε κάτι που μας δίνει ευχαρίστηση ή για κάτι που δίνει αμέσως ένα ορατό αποτέλεσμα. Δυστυχώς, η άσκηση δεν ανήκει σε αυτό το είδος του πράγματος, και στην αρχή για να διατηρηθεί η κανονικότητα μπορεί να είναι προβληματική. Παραδόξως, τα παιδιά συνηθίσουν σε μια νέα μορφή δραστηριότητας πιο γρήγορα από ό, τι οι γονείς τους, αλλά και γρήγορα τα παιδιά μπορούν να χάσουν το κυνήγι τους, εάν δεν λαμβάνουν επαρκή υποστήριξη από άλλα μέλη της οικογένειας.

Υγιεινή διατροφή - μια καλή βάση

Πριν από τη λήψη απόφασης σχετικά με την οικογενειακή συνεδρίες της άσκησης, θα πρέπει να ασχοληθούν με την κατάλληλη διατροφή. Αποκλεισμός από τη διατροφή, η υπερβολική γλυκά, ζαχαρούχα ποτά ή fast food οδηγεί στο γεγονός ότι οι προσπάθειες σας δεν θα είναι μάταια. Θα πρέπει επίσης να υπενθυμίσουμε ότι η εντατικοποίηση της φυσική άσκηση αυξάνει την ανάγκη για ενέργεια, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες της ομάδας Β Είναι πολύ σημαντικό υπάρχει επίσης ο κορεσμός του υγρού του σώματος λόγω.

Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση διασκέδαση άρχισε

Αν σκοπεύετε να εκπαιδεύσει με τα παιδιά, είναι πολύ πιθανό ότι οι περισσότερες από τις ασκήσεις για τα ενήλικα παιδιά φαίνεται πολύ μονότονη και δεν είναι πολύ ενδιαφέρουσα. Ως εκ τούτου, προκειμένου να δελεάσει τα παιδιά να σκεφτούν για τα διάφορα είδη των συλλογικών διασκέδαση και παιχνίδια. Ομοίως, αν έχετε παιδιά ή αισθάνονται σαφώς απρόθυμοι να πραγματοποιήσει κάποιο είδος άσκησης, είναι καλύτερα να μην πιέζετε τον εαυτό σας, τουλάχιστον στην αρχή. Μετά από αρκετούς μήνες της κατάρτισης, επιστρέφοντας στις φορά αντιπαθή ασκήσεις και τη συνειδητοποίηση ότι αυτό ήταν δύσκολο και κουραστικό κάποια στιγμή έρχεται τώρα εύκολο, να σας αναγκάσει να έχουν μια αίσθηση βαθιάς ικανοποίησης.

Η σωματική άσκηση ως μέσο για την ενίσχυση της οικογένειας

Αν και δεν είναι πάντα το πρόγραμμα της ημέρας σας επιτρέπει να περνούν χρόνο μαζί, να προσπαθήσουμε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να κάνουν κοινές ασκήσεις. Παρατήρηση των άλλων που προσπαθούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, θα δοθούν κίνητρα φυσικά να επαναλάβει τη συνεδρία, για να μην αναφέρουμε την ενίσχυση της ενδο-οικογενειακών δεσμών και την αίσθηση της ενότητας του κοινού σκοπού. Επίσης, μιλάμε για αυτό που κάνετε και τι θέλετε να επιτύχετε, να σας επιτρέψει να ξεπεραστούν όταν μια απροθυμία να κάνει ασκήσεις για να αιχμής.

Πώς να ξεπεραστούν οι δύσκολες στιγμές;

Έχετε κάποιο χρόνο για να κάνει τις ασκήσεις, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι ορατό, και είστε κουρασμένοι και να αποθαρρύνονται; Δυστυχώς, είναι απολύτως φυσιολογικό και θα συμβεί κατ 'επανάληψη. Ο ενθουσιασμός συχνά μπορεί να συγκριθεί με ένα ημιτονοειδές κύμα - μετά από μια στιγμή ευφορίας και ικανοποίησης θα έρθουν στιγμές που θα είστε βέβαιοι ότι δεν έχει κάνει καμία πρόοδο, θα αναγκάσει τον εαυτό σας σε τακτικές συνεδρίες ασκήσεων και λαχτάρα αναμένεται η ολοκλήρωσή τους. Αυτό το βήμα μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά αυτό συνήθως πηγαίνει μακριά. Ωστόσο, αν αυτή η κατάσταση είναι παρατεταμένη, μπορεί να αξίζει τον κόπο να οργανώσει ένα διάλειμμα - κούραση και η έλλειψη ικανοποίησης μπορεί να οφείλεται σε κόπωση του σώματος ή προέρχονται από κάτι άλλο, για παράδειγμα, από το άγχος στην εργασία ή προσωπικά προβλήματα.

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πέσει από τις ράγες

Κάθε σωματική άσκηση θα πρέπει να συντονίζονται με τις ικανότητες και την ηλικία του σώματος. Είναι αδύνατο να ασκήσει σε βάρος του ύπνου, όταν είστε πολύ κουρασμένοι και επεξεργασία. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά που δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε ασκήσεις αμέσως μετά το σχολείο ή μετά από οποιεσδήποτε άλλες προσπάθειες εφαρμογής. Η βάση όλων - η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, διαιτολόγο ή έναν καλό προσωπικό γυμναστή.

Μείνετε υγιείς!

Με βάση τα υλικά DocPlanner.ru