Αδυνάτισμα ασκήσεις. Αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Είναι δυνατόν να χάσουν βάρος. Είναι απαραίτητο μόνο για να το θέλουν πολύ και να αρχίσει να εργάζεται για τον εαυτό σας. Αμέσως πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η ταχεία και δραματική απώλεια βάρους , χωρίς προσπάθεια - είναι ένας μύθος. Ακόμη και η πιο φανταστική δίαιτα δεν είναι σε θέση να εργαστούν ένα θαύμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ειδικά επειδή πολλοί από αυτούς είναι αντενδείκνυται. Ως εκ τούτου, δεν αξίζει το ρίσκο, και είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε - χωρίς άσκηση δεν επιτευχθούν ικανοποιητικά αποτελέσματα. ασκήσεις αδυνατίσματος είναι διαφορετικά. Θα πρέπει να περιλαμβάνουν εναλλακτικά: αεροβική γυμναστική, γυμναστική δύναμη, που εκτείνεται - άσκηση (stretching).

αερόβια άσκηση

Αερόβια άσκηση για την απώλεια βάρους είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, ο χορός, ποδηλασία. Είναι σχεδιασμένα για να ασκήσει την καρδιά και τους πνεύμονες. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν πολλαπλές ομάδες μυών ταυτόχρονα. Έτσι, η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά συχνές απορροφάται περισσότερο οξυγόνο. Οξυγόνο διαποτίζει το αίμα, το οποίο μεταφέρει σε όλο το σώμα, τρέφοντας τα όργανα και τους μυς. Αερόμπικ σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Η αεροβική άσκηση για απώλεια βάρους θα πρέπει να γίνεται ομοιόμορφα, χωρίς να επιβαρύνεται το σώμα. Προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σκόπιμο να ασκήσει ως εξής: η μέση δραστηριότητα συνιστάται για δυόμισι ώρες την εβδομάδα, μία υψηλή δραστηριότητα - μίας ώρας τρίμηνο. Αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να υπολογίσετε 4-5 ημέρες.

Fitness - Άσκηση για απώλεια βάρους

Η ιδιαίτερη θέση καταλαμβάνει γυμναστήριο προπόνηση δύναμης. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, απαιτείται καλή φυσική κατάσταση αντοχής, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αν δεν υπάρχει δυνατότητα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, είναι δυνατό να εκτελέσει αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι. Με την ενίσχυση των μυών, εξατμίζεται πολλές θερμίδες. Έρχεται το κάψιμο του λίπους. Για να τόνος μυς μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αλτήρες, πλαστικά μπουκάλια γεμίζονται με άμμο ή νερό. Η εκτέλεση push-ups, sit-ups, εύχρηστα εργαλεία θα χρησιμεύσουν ως στοιχεία των επιπλοκών.

Stretching - ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι το γυμναστήριο τέντωμα (stretching). Θα πρέπει να γίνεται μετά από λίγα ρεύματος ή αερόβια άσκηση. Stretching βοήθεια διατηρούν την ελαστικότητα των μυών. Επιπλέον, οι μύες μέσα από το τέντωμα, να ανακτήσει γρηγορότερα μετά την άσκηση, και δεν βλάπτει.

Stretch σήματα είναι χρήσιμα ακόμα και χωρίς προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης και αεροβική γυμναστική. Θα πρέπει να prodelyvat τρεις φορές την εβδομάδα. Αλλά πρώτα, συνιστάται να εκτελέσει μερικές απλές ασκήσεις για να ζεσταθεί μυς. Γι 'αυτό ταιριάζει, ακόμα και με τα πόδια στη θέση τους. Οι χειρισμοί αυτοί να συμβάλουν στην εξομάλυνση της βάρος, το σώμα παίρνει ευελιξία.

Κάθε σωματική άσκηση είναι καλύτερο να γίνεται σε δύο ώρες μετά το γεύμα και δύο ώρες πριν τον ύπνο. Είναι πολύ σημαντικό να κινητοποιηθούν για την άσκηση, μια σαφή στάση για να χάσουν βάρος. Για την άσκηση πήγε «για το καλό», θα πρέπει να εκτελέσει με ευχαρίστηση, πιστεύοντας ακράδαντα ότι σίγουρα θα πρέπει να επιτευχθεί ο σκοπός του σχήματος αλλαγής.

Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της άσκησης στο σπίτι είναι η έκθεση στον αέρα, μια ισορροπημένη διατροφή (συμπεριλαμβανομένων, φρούτα, λαχανικά). Η ποσότητα της πρόσληψης λίπους, προϊόντα αρτοποιίας έχουν μειωθεί σημαντικά. Το πρωινό πρέπει να είναι. Καθημερινή σύνολο των προϊόντων πρέπει να είναι ελαφριά, πλούσια σε φυτικές τροφές. Τραπεζαρία δεν θα πρέπει να είναι το αργότερο έξι η ώρα το βράδυ. Δείπνο, επίσης, πρέπει να είναι ελαφρύ, το σώμα χρειάζεται για να ξεκουραστεί και να ανακτήσει από την καθημερινή φασαρία. Είναι χρήσιμο να κανονίσετε μία φορά την ημέρα την εβδομάδα νηστείας.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες, οι προσπάθειες δεν θα πάνε χαμένες. Το τελικό θετικό αποτέλεσμα δεν είναι καιρό να περιμένουμε. Σε ένα μήνα - το ήμισυ ο αριθμός θα βρει την αρμονία, ισιώστε το δέρμα, οι μύες γίνονται ελαστικά. Για να το ολοκληρώσει όλα, θα είναι εξωτερικά και εσωτερικά ανανεωθείτε σε λίγα χρόνια.