Πώς να αθλούνται: 100 Fitness Συμβουλές

Για να μείνετε σε φόρμα κάθε μέρα, θα πρέπει να έχετε πολλή υπομονή και αυτοπεποίθηση. Ως εκ τούτου, θα πρέπει πάντα να έχετε κατά νου για αυτά τα 100 συμβουλές για να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι είστε στο σωστό δρόμο και η άσκηση, χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία τους.

Συμβουλές για τρέξιμο

1. Χρησιμοποιήστε τα πρώτα πέντε λεπτά του τζόκινγκ για να ζεσταθεί.
2. Μάθετε πώς να αναπνέετε βαθιά, για να μεγιστοποιηθεί η ροή του οξυγόνου.
3. Εάν προσπαθείτε να εκτελέσετε σε μια ορισμένη ταχύτητα, χρησιμοποιούν τη μουσική για να ρυθμίσετε το ρυθμό.
4. Τρέξτε με κάποιον που είναι πιο γρήγορα από ό, τι, για να παρακινήσει τον εαυτό σας για τα καλύτερα αποτελέσματα.
5. Κατά την εκτέλεση μέχρι το λόφο, επικεντρώνονται στην κορυφή, και όχι στα πόδια σας.
6. Αύξηση της γωνίας κλίσης του διαδρόμου για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
7. Αλλάξτε τη διαδρομή σε κάθε σκούντημα, οι μύες σας δεν συνηθίσει το ίδιο φορτίο.
8. Μην τρέχετε κάθε μέρα, εναλλάσσονται τζόκινγκ με την προπόνηση δύναμης.
9. Οι εργασίες για τη φόρμα σας για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.
10. Για να αποφύγετε βλάβες που οφείλονται σε αύξηση της απόστασης, τρέχει πάντα το πολύ δέκα τοις εκατό περισσότερο από ό, τι πριν.
11. Εάν εκτελέσετε μια μεγάλη απόσταση κατά το δεύτερο εξάμηνο θα πρέπει να τρέξει πιο γρήγορα από ό, τι το πρώτο.
12. Όταν τρέχετε στο δρόμο, δεν χρειάζεται μόνο να πάρει τον εαυτό σας, αλλά επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τραχιά περιοχή για να βελτιώσει τη λειτουργία της τεχνικής.
13. Μην χάσετε την τελική ευθεία, θα σας προετοιμάσει για περαιτέρω μελέτες.

Συμβουλές για καρδιο

1. Πάντα πιέζετε τον εαυτό σας να ασχολείται για πέντε λεπτά περισσότερο από ό, τι ήθελαν.
2. Προσπαθήστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες στο ελλειπτικό εκπαιδευτή.
3. Διαστήματα - Αυτός ο όρος δεν είναι μόνο για τζόκινγκ, μπορούν να κάψετε λίπος πιο γρήγορα, να βελτιώσει την αντοχή σας και να αυξήσετε την ταχύτητα.
4. Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) καίει τους τόνους των θερμίδων σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα.
5. Χρησιμοποιήστε διαφορετικές προσομοιωτές για μία τάξη, να συμμετέχουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να διαφοροποιήσουν την κατάρτιση.
6. Συνδυάστε καρδιο και δύναμη άσκησης για τη βελτίωση του μεταβολισμού.

προπόνηση δύναμης

1. Κάντε μια μικρή καρδιο για να προετοιμαστούν για την εξουσία.
2. Η σωστή εκτέλεση είναι πιο σημαντικό από τον αριθμό των επαναλήψεων.
3. Για να δείτε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, να λάβει τουλάχιστον τρεις προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα.
4. Εξοικονομήστε χρόνο και να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάνοντας μια «υπερ-προσεγγίσεις» - που εργάζονται σε αντιτιθέμενες ομάδες μυών και γρήγορα κινείται από τη μία άσκηση στην άλλη.
5. Δεν ασχολείται μόνο με τα συμβατικά βάρη, να εξετάσει διαθέσιμο υλικό και να διαφοροποιήσουν τη διαδικασία.
6. Ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας επιτρέπουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τακτικές ασκήσεις με βάρη.
7. Κάντε προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικά, προσθέτοντας αστάθεια: ασχολούνται, στέκεται στο ένα πόδι ή σε μια ειδική μπάλα.
8. Πολλαπλών εκπαίδευση! Μη χάνετε χρόνο προσπαθώντας να δουλέψουν σε μια ομάδα μυών, αν μπορείτε να ασχοληθείτε παράλληλα και ένα άλλο.
9. Αλλάξτε την ταχύτητα της άσκησης, οι μύες σας δεν παίρνουν χρησιμοποιείται με την ίδια ταχύτητα.
10. Έχετε στη διάθεσή σας δύο ή τρία διαφορετικά μεγέθη αλτήρες για διαφορετικές ομάδες μυών.
11. Προσθέστε περισσότερο βάρος, όπως σας πρόοδο. Οι μύες σας θα πρέπει να είναι τεταμένες και κουρασμένος.
12. Μην ξεχάστε για την ισορροπία, πληρώνουν πάντα το ίδιο ποσό της προσοχής σε διαφορετικές ομάδες μυών.
13. Διάδρομοι δεν είναι μόνο για τρέξιμο: να μειώσει την ταχύτητα στο ελάχιστο, μπορείτε να εκτελέσετε σε αυτά ασκήσεις δύναμης.
14. Μην ξεχάσετε να ξεκουραστεί!

γιόγκα

1. Η γιόγκα δεν πρέπει ποτέ να προκαλεί πόνο.
2. Το κύριο αντικείμενο της προσοχής σας θα πρέπει να είναι ενιαία και βαθιές αναπνοές.
3. μαλακό συμπυκνωμένο βλέμμα σας είναι επίσης σημαντικό: θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βοηθά στην αντιμετώπιση των πολύπλοκων πόζες.
4. Κατά την άσκηση της διαρκούς στάσεις μην ξεχάσετε να χαλαρώσουν τα δάχτυλα των ποδιών.
5. Μπορείτε να δανειστείτε ένα χαλί από την πρώτη ημέρα της κατηγορίας, αλλά θα πρέπει να αγοράσετε το δικό σας πρώτα.
6. Φέρτε μια πετσέτα για να σκουπίσει τον ιδρώτα.
7. Πάντα να φοράτε ειδικά παντελόνια, έτσι ώστε να απορροφούν περισσότερο ιδρώτα.
8. Δεν υπάρχει τίποτα για να ντρεπόμαστε να πούμε ότι οι ενέργειες εκπαιδευτή που προκαλούν πόνο ή δυσφορία.
9. Να push-ups "chaturanga" να εργαστούν για triceps σας.
10. Επιλέξτε ταχύτερη είδη της γιόγκα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

γυμναστήριο

1. Για την αποφυγή μόλυνσης, σκουπίστε τους εκπαιδευτές και κοχύλια πριν από τη χρήση τους.
2. Μην πιστεύετε τις ενσωματωμένους αισθητήρες, προσομοιωτές, χρησιμοποιούν το δικό τους εξοπλισμό για τον υπολογισμό του καρδιακού ρυθμού, θερμίδες και άλλους παράγοντες.
3. Δεδομένου ότι η περιγραφή της τάξεις της ομάδας δεν είναι πάντα σαφείς, ελέγξτε την πρώτη συνεδρία, πριν να ενταχθούν.
4. Δοκιμάστε διαφορετικές εκπαιδευτές για να βρείτε αυτό που σας παρακινεί καλύτερο.
5. Αν είναι δυνατόν, να προγραμματίσετε ένα μάθημα εκ των προτέρων για να εξοικονομήσετε χρόνο αργότερα.
6. Ελάτε στην τάξη τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν την έναρξη για να επιλέξουν τον τόπο, μιλήστε με τον εκπαιδευτή και να προετοιμαστούν για την άσκηση.
7. Ανεξάρτητα από το αν είστε αρχάριος ή έμπειρος επισκέπτη στο γυμναστήριο, να θυμάστε ότι ο καθένας μπορεί να ωφεληθεί από τη συνεργασία με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.
8. Μάθετε πώς να δέσει τα παπούτσια του με προσοχή, έτσι ώστε να μην απομονωθεί στην τάξη.
9. Αν είναι δυνατόν, να φοράτε αθλητικά σας κάτω από την κανονική διάρκεια της ημέρας.

τροφή

1. Εάν είστε στο σπίτι το πρωί, μπορείτε να εκπαιδεύσετε με άδειο στομάχι, αλλά μόνο αν δεν είναι μια μακρά συνεδρία άσκησης.
2. Μελέτες δείχνουν ότι ένα μικρό καφεΐνη μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αντοχή, τη δύναμη και την ταχύτητά σας.
3. Φάτε μία ή δύο ώρες πριν την προπόνηση.
4. Είναι σημαντικό να παράσχει το υγρό του σώματος πριν την προπόνηση.
5. Για να αποφύγετε τις κράμπες, προσπαθήστε να μην πίνουν το νερό μονορούφι, το κάνει σε μικρές γουλιές.
6. Ζάχαρη αθλητικά ποτά δεν είναι υποχρεωτική, αν δεν το κάνετε υψηλής έντασης για πάνω από μια ώρα.
7. Για να συνεχίσετε την παροχή ενέργειας, τρώνε πιάτο 150 θερμίδες με ένα συνδυασμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών σε αναλογία 4 προς 1 για μισή ώρα μετά την προπόνηση.
8. Η σοκολάτα γάλακτος είναι η ιδανική μετά την προπόνηση.

εξοπλισμός

1. Αγοράστε αθλητικά παπούτσια στο τέλος της ημέρας, όταν τα πόδια σας είναι στο μεγαλύτερο μέγεθός τους.
2. Δεν χρειάζεται να σπάσει σε μπότες αγώνες, θα πρέπει να ταιριάζει απόλυτα από την πρώτη στιγμή.
3. Καταγράψτε την ημερομηνία αγοράς του παπούτσια, τότε προσέξτε για χιλιομετρική τους.
4. Επιλέξτε τον εξοπλισμό, με βάση την ποιότητα και την αναγκαιότητα, όχι την εμφάνιση.
5. Δοκιμάστε το αθλητικό ρουχισμό και τον εξοπλισμό πριν από την αγορά τους.
6. Vlagootpornaya ρούχα - αυτό είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο για την καταπολέμηση της τότε.
7. Ποτέ μην φορούν δύο αθλητικά σουτιέν, βρείτε μια εταιρεία που μπορεί να σας προσφέρει ένα μοντέλο για το μέγεθος σας.
8. Πλύνετε τα αθλητικά σουτιέν στο χέρι κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης του αθλήματος.
9. Αγοράστε πολλά στοιχεία που σας αρέσει να τους αντικαταστήσουν, καθώς φθείρονται.
10. Ελέγξτε τον εξοπλισμό σας περιοδικά για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα.
11. Επενδύστε σε ένα ακριβό χαλί, αξίζει τον κόπο.

Άσκηση και απώλεια βάρους

1. Δεν απαλλαγούμε από το λίπος σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, είναι απαραίτητο να εργαστούν σε ολόκληρο το σώμα.
2. Άσκηση το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή.
3. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να κάνει καρδιο ώρα πέντε ημέρες την εβδομάδα.
4. Είναι αποδεδειγμένο ότι η διαλειμματική προπόνηση σας επιτρέπει να κάψετε λίπος και να βελτιώσει το μεταβολισμό πιο γρήγορα.
5. Κατά την εργασία σε μυϊκή μάζα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν παραδοθεί από το λίπος.
6. Δεν υπάρχει χρόνος; Μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες σε 20 λεπτά προπόνηση με βάρη.
7. Αναζητήστε τρόπους για να εισαγάγει την άσκηση στην εργάσιμης ημέρας σας.
8. Δεν μπορείτε να πάρετε το χρόνο να ολοκληρωμένη εκπαίδευση; Χωρίστε το σε πολλά κομμάτια και ασχολούνται όλη την ημέρα.
9. Τι σας πώς να εργάζονται σε αυτά, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε παγωτό. Τρώτε σωστά!

κίνητρο

1. Ετοιμάστε εκ των προτέρων, το βράδυ.
2. Την Κυριακή το βράδυ, το σχέδιο προπόνηση σας την επόμενη εβδομάδα.
3. Κρατήστε ένα περιοδικό σπορ και να γράφουν σε όλες τις προπονήσεις σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
4. Κάντε υποκινούν βάζο γεμάτο προ-γραπτές σημειώσεις για να παρακινήσει τον εαυτό σας να ασκήσει το πρωί.
5. Πληρώστε για ένα γυμναστήριο εκ των προτέρων.
6. Πάρτε τον εαυτό σας με τη μουσική, βιβλία, τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες που είναι στη διάθεσή σας μόνο κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
7. Περιγράψτε αθλητική ζωή σας στα κοινωνικά δίκτυα.
8. Γράψτε κινητήρια αποσπάσματα σε αυτοκόλλητα και να τα κολλήσετε παντού.
9. Αφήστε αθλητικό εξοπλισμό σε όλο το σπίτι, έτσι ώστε να σας θυμίζει μια προπόνηση.
10. Εγγραφείτε για έναν ανταγωνισμό. Έτσι, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα για την προετοιμασία.
11. Δεν σας αρέσει ο ανταγωνισμός; Στη συνέχεια, βρείτε βαθιά προσωπικό στόχο που θα σας παρακινήσει.
12. Παρακολουθήστε τα αποτελέσματα της εκπαίδευσής τους με τη βοήθεια ενός tracker γυμναστικής.
13. Τοποθετήστε το δολάριο στην κουμπαράς κάθε φορά που θα ασκήσει μέχρι το τέλος του μήνα στον εαυτό σας ένα υγιές έκπληξη.

πρόληψης για την ανάκαμψη και τη ζημία

1. Μην τεντώστε πριν από καρδιο, είναι καλύτερο να κάνετε μετά.
2. Αν δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να κάνετε διατάσεις μετά από μια προπόνηση στο ντους.
3. Η καθυστερημένη εμφάνιση πόνος των μυών - είναι ένας πόνος στους μυς, θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια ή δύο μέρες μετά την προπόνηση σας. Για να το διακρίνει από έναν τραυματισμό είναι δυνατή λόγω του γεγονότος ότι είναι συμμετρική.
4. Μασάζ τον εαυτό σας peretruzhdennye μυς.
5. Μάθετε τι περιπτώσεις να χρησιμοποιούν θερμική βλάβη, και στην οποία - το κρύο.
6. Για την αποφυγή κοινών τραυματισμών από το τρέξιμο, να αναπτύξουν τους γλουτούς, γάμπες και τους κοιλιακούς.
7. Για να αποφύγετε την κνήμη τραυματισμού, ανασηκώστε την κλίση του διαδρόμου σε ένα ή δύο τοις εκατό.
8. Για να αποφευχθεί η πελματιαία απονευρωσίτιδα, δεν τέντωμα των ποδιών, ενώ η συνεδρίαση.
9. Θυμηθείτε τη σημασία των υπολοίπων!