Πώς να ανεβάσουν τη φίλη Τύπου στο σπίτι; Είναι πολύ απλό ...

Πώς να ανεβάσουν τη φίλη Τύπου στο σπίτι; Το δικαιότερο φύλο ήταν πάντα το όνειρο του να έχετε ένα επίπεδο στομάχι και συνεχώς αναζητούν τρόπους για να πραγματοποιήσει το όνειρό του πραγματικότητα. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να κάνουν στο γυμναστήριο, κάποιος απολαμβάνει γυμναστήριο. Τα περισσότερα από τα κορίτσια εκτελούν ασκήσεις για τους μυς (δυναμώστε τον Τύπο) στο σπίτι. Όμως, υπάρχουν και εκείνοι που προτιμούν εξωτερική κίνηση.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές και ασκήσεις που εξηγούν πώς να ανεβάσουν τον Τύπο κοπέλα στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά. Η αίθουσα μπορεί να χρησιμοποιηθεί Ειδική εκπαιδευτές και βάρη, η διάρκεια φορτίο μπορεί να είναι μακρά και έντονη. Κάθε κορίτσι είναι μόνος του και σε τακτά χρονικά διαστήματα για ένα πρόγραμμα, επιλέγοντας μια βολική ώρα για την εκπαίδευση. Για την επίτευξη των στόχων και να διατηρήσει την εξαιρετική φόρμα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η άσκηση σε συνήθεια.

Πώς να ανεβάσουν τη φίλη Τύπου στο σπίτι; Υπάρχει μια σειρά από απλές ασκήσεις. Για αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει (εκτός από τη δύναμη της θέλησης και της επιθυμίας) Μόνο στον καναπέ. Μπορεί ο ίδιος να προσαρμοστούν μόνο μια-δυο εβδομάδες, τότε η κατάρτιση θα πάρει 6-10 λεπτά δωρεάν χρόνο. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 20 φορές με επιταχυνόμενο ρυθμό με μικρά διαστήματα στο διάλειμμα. Αλλά προτού να ανεβάσουν τη φίλη Τύπου στο σπίτι, θα πρέπει να εκτελέσετε πέντε λεπτά προθέρμανσης στους μυς της κοιλιακής χώρας (περιστροφή του κορμού, κάμψη και συστροφή σε διαφορετικές κατευθύνσεις).

1. Καθίστε στην άκρη του καναπέ, τα χέρια του ακουμπούν στην άκρη, ανελκυστήρα και ισιώστε τα πόδια σας. Διενεργείται από λυγίζει τα πόδια στο στήθος και την πλάτη.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας (στο πάτωμα), το υπόλοιπο κεφάλι ενάντια στον καναπέ, και τα χέρια του αρπάξει την άκρη. Είναι απαραίτητο να σηκώσει τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών.
3. Ολοκληρώστε την άσκηση «ποδήλατο» στην ίδια θέση. Σπάστε 16-20 δευτερόλεπτα.
4. Μένοντας στην ίδια θέση (σημείο 2), θα πρέπει να λυγίστε τα γόνατά σας τράβηξε μέχρι το στήθος του και να επιστρέψει πίσω (δεν κατεβαίνουν τα πόδια στο πάτωμα), κατά την εκτέλεση ενός σώματος κουνιστή.
5. Αλλάξτε τη θέση του σώματος - ποδιών ρίξει πίσω στον καναπέ, πίσω του βρίσκεται ακόμα στο πάτωμα. Χέρια διπλωμένα μαζί και τα σύρετε προς τα γόνατα (και αντιστρόφως).
6. Η αλλαγή της θέσης του σώματος - η αρχική θέση, όπως στο βήμα 2. Είναι απαραίτητο να αυξήσει τα πόδια και να σταθεί σε στάση «κερί». Διενεργείται καμπτήρα πόδια κινηθεί προς τα επάνω και προς τα κάτω, σαν να πρέπει να πιάσει την μπάλα. Σπάστε 16-20 δευτερόλεπτα.
7. Η αρχική θέση στο βήμα 5. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τελικά να εκτελέσει το στρίψιμο αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να καλύψουν τη διαφορά με το αριστερό αγκώνα δεξί γόνατο (ή το αντίστροφο). Στην περίπτωση αυτή, η μέση δεν πρέπει να βγει από το πάτωμα.
8. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να εκτελέσει την ίδια άσκηση (7), μόνο τα όπλα πρέπει να ξεκινήσει εκ περιτροπής, για το δεξί πόδι, τότε το αριστερό του.
9. Η αλλαγή της θέσης - να ξαπλώσει στον καναπέ, τους γλουτούς υπόλοιπο του προς τον κατακόρυφο μέρος των πίσω ποδιών για να ρίξει πίσω, τα χέρια προσκολλώνται στο εσωτερικό άκρο. Bent αριστερό πόδι ακουμπά το πόδι στο δεξί γόνατο, και οι κινήσεις των κάτω άκρων εκτελούνται σύσφιξη του μαστού. Που ακολουθείται από μια συμφωνία ανταλλαγής πόδια.

Αυτές οι ασκήσεις είναι στο μέσο επίπεδο της πολυπλοκότητας, αλλά, έχοντας μάθει την τεχνική αυτή, είναι δυνατόν να χτίσετε το μυ σε ένα μήνα.