Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς ασκήσεις για τον άνθρωπο ή την τοποθεσία από την οποία αναπτύσσονται τα πόδια.

Λυπούμαστε, αλλά οι άνδρες κώλο σου σπάνια την προσοχή. Από τη μία πλευρά, γιατί δεν είναι πολύ watchable θέση. Και από την άλλη - πολλοί απλά δεν αποδίδουν σημασία. Και μάταια! Οι γυναίκες - μια διαφορετική άποψη. Επιπλέον, οι άνδρες πίσω από τη φροντίδα τους. Αλλά δεν είναι ένα που μοιάζει με ένα αποξηραμένο roach ή γλουτούς-Fed αρνί. Έτσι πάει μπροστά - στην τελειότητα.

Πώς να ανεβάσουν το γλουτούς άνθρωπο ζητήσει και να διδάξει στο γυμναστήριο, όπου μια ποικιλία του εξοπλισμού άσκησης σχεδιασμένο για την ανάπτυξη των διαφόρων μυών. Για τους άνδρες, συμμετέχει ενεργά στον αθλητισμό, είναι σκόπιμο να επιμείνουμε σε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Της θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να αυξηθεί σε 4500kkal. Η δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και βιταμινών.

Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς άνθρωπο και δεν πληγωθείς; Πρέπει να τηρούν τους κανόνες της διαδικασίας. Δεν μπορείτε να παραβιάζουν την αρχή των φορτίων σταδιακότητας, δραματικά αυξήσετε την ένταση, την ένταση και την πολυπλοκότητα της άσκησης. Και, φυσικά, να δώσουν προσοχή στους μυς που λαμβάνουν το μεγαλύτερο φορτίο.

Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς ενός άνδρα σε σύντομο χρονικό διάστημα; Μόνο με σταθερή καθημερινά μαθήματα, το αποτέλεσμα μπορεί να αναμένεται σε λίγες εβδομάδες. Αν γίνεται πραγματικά πολύ επείγον, να πάει λήψη φαρμάκων που βοηθούν στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας.

Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς του ανθρώπου και δεν παίρνει καλύτερα; Μπορείτε να βοηθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία γίνεται λαμβάνοντας υπόψη την κατανάλωση θερμίδων. Και, φυσικά, ένα υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς την κατάχρηση φαγητό και το αλκοόλ.

Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς στο σπίτι; Προτεινόμενες ασκήσεις πραγματικά εύκολο να εκτελέσει στο σπίτι, αν η χρήση του γυμναστηρίου, είναι αδύνατο για οποιονδήποτε λόγο. Ναι, και το έργο θα πρέπει να γίνει σε ένα μεσημεριανό διάλειμμα.

Ασκήσεις για τους γλουτούς.

Άσκηση №1. Γερός.

Αρχική θέση - τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, κάθεται, τους αγκώνες μέγιστη διαζευγμένη πόδια τοποθετούνται στο άνοιγμα των ώμων. Εκτελέστε 20-25 γερός, χωρίς να κλίνει προς τα εμπρός. Τακούνια σε επαφή με το δάπεδο, προσγείωση μαλακό. Αριθμός -3 προσέγγισης.

Άσκηση №2. Άνοιξη.

Αρχική θέση - βαθύ κάθισμα δεξί πόδι, τα χέρια για τη ζώνη του. Αγκώνας στο επίπεδο της μύτης. Αριστερό πόδι στη μύτη, ελαφρά λυγισμένα. Κατά τη διάρκεια του ενάμιση λεπτά για να εκτελέσει ελαστικό κίνηση με αργό ρυθμό. Μετά το τέλος θέση των ποδιών αλλάξουν χωρίς διακοπή. Αριθμός - 2 σετ σε κάθε πόδι.

Άσκηση №3. Βρύσες.

Αρχική θέση - ένα hip αναλάβει τη στροφή 45 μοιρών το πόδι στο γόνατο, τα χέρια να κλίνει σε μια καρέκλα. Μέσα σε ενάμισι λεπτό μέγιστη γοφούς πίσω. Επιστροφή στην κρατήσει ευθεία, δεν κλίνει προς τα εμπρός. Αλλάξτε πόδι θέση. Αριθμός - 2 σετ σε κάθε πόδι.

Άσκηση №4. «Πιστόλι»

Αρχική θέση - πόδια πλάτος των ώμων, το αριστερό χέρι στο ενεργητικό του. Το δεξί χέρι για να κλίνει ενάντια στον τοίχο ή μια καρέκλα. Run «πιστόλι» (κατάληψη) στο δεξί του πόδι, το αριστερό τεντωμένο προς τα εμπρός. Ο αριθμός των sit-ups έως 20 φορές. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο εκπαίδευσης, τόσο περισσότερο θα πρέπει να κάνει sit-ups. Το ίδιο στο αριστερό πόδι. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων όλα τα πόδια stupnoy άξονα αγγίζει το πάτωμα. Αριθμός - 2 σετ σε κάθε πόδι.

Άσκηση №5. Η συμπίεση.

Αρχική θέση - που κάθεται σε ένα σκαμνί, πιέστε την μπάλα (ποδόσφαιρο, μπάσκετ) ανάμεσα στα πόδια. Συμπίεση με μέγιστη ισχύ έως και 40 φορές. Παραμένουν στον τόνισε κατάσταση για 10 δευτερόλεπτα. Αριθμός 3 φορές χωρίς παύσεις.

Άσκηση №6. Ανατροπές.

Αρχική θέση - άπαχο πίσω στον τοίχο, τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία, τα χέρια για τη ζώνη του. επίπεδο ποδιών. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι ένα λεπτό. Χωρίς την αύξηση, την επέκταση των ποδιών χώρια, πάλι καθυστέρησε κατά ένα λεπτό. Χωρίς την αύξηση, την ανάπτυξη κάλτσες μέσα, σταθώ για μια στιγμή. Αριθμός - 2 προσέγγισης.

υπόλοιπο Παύση μεταξύ ασκεί 1.5 λεπτό. Μεταξύ σετ 30-40 δευτερόλεπτα.

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε κώλο σου πιο ελκυστικό για τις γυναίκες. Και πιστέψτε με, θα το εκτιμούσα! Λίγους μήνες της κατάρτισης - και τον κώλο σου είναι ακαταμάχητη.