Σχέδιο pull-up για το μπαρ είναι απλή και αποτελεσματική

Μας από την παιδική ηλικία εξοικειωμένοι οριζόντια γραμμή. Ούτε μαθήματος της φυσικής αγωγής δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό. Γιατί είναι αυτό το αθλητικό εξοπλισμό είναι τόσο δημοφιλής; Και όσον αφορά την εκπαίδευση στη γραμμή μπορεί να είναι χρήσιμη; Στην πραγματικότητα, το όφελος είναι προφανές. Τραβώντας και ακόμη και ένα απλό αιωρείται σε αυτή τη συσκευή ισιώνει την σπονδυλική στήλη. Μαθήματα στη γραμμή περιλαμβάνει ασκήσεις που έχουν άρτια εκπαιδευμένο μια ποικιλία των μυϊκών ομάδων. Η συστηματική σκλήρυνση θα βοηθήσει στην ανάπτυξη αθλητικών σχήμα. Οδήγηση pull-ups στη γραμμή ήταν αναγκασμένοι να εργάζονται σχεδόν κάθε μυ στο στήθος, τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη. Φυσικά, κάνουν αμέσως ρητή αποτέλεσμα δεν θα λειτουργήσει. Η υπομονή, αφοσίωση, ισχυρό κίνητρο και μια τακτική άσκηση ρουτίνας. Πριν από την έναρξη της άσκησης, μην ζεσταθεί τις αρθρώσεις, αλλά όχι πάρα πολύ τέντωμα. Για να έχετε υγιή και όμορφη εικόνα, υπάρχουν διάφοροι τύποι των εργασιών στο οριζόντιο δοκάρι. στα σχολεία περιλαμβάνει pull-ups στη γραμμή στενή λαβή, η οποία επικεντρώνεται στην κάμψη των αγκώνων. Αυτή η τεχνική είναι καλά ανεπτυγμένη δικέφαλους μυς, τους μυς της πλάτης εργασίας, καθιστώντας πιο εμφανή το αντιβράχιο και πίσω deltoids.

Ένα κομμάτι για την τεχνική της στενής λαβή pull-ups

Στην αρχική θέση πρέπει να κρεμαστεί στο μπαρ. Τα χέρια την ίδια στιγμή θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τις παλάμες σας προς το μέρος σας. Η απόσταση μεταξύ τους πρέπει να είναι περίπου 25-30 cm. Σχήμα pull-up στο στενό σώμα λαβή μπαρ αναλαμβάνει την ανοδική κίνηση. Το πηγούνι πρέπει να είναι πάνω από το οριζόντιο δοκάρι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα νιώσετε μια έντονη ένταση στους δικέφαλους μυς και ευρεία ραχιαίους μυς. Έχοντας φτάσει στο σημείο αιχμής, δεν βιάζεται να πάει κάτω. Κρατήστε την πρώτη θέση! Και μόνο τότε σιγά-σιγά κάτω, λαμβάνοντας το σημείο εκκίνησης. Μετά από αυτό, προσπαθεί να χαλαρώσει, να κάνει τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων. εκπαιδευτών Fitness λένε ότι ο τρόπος για να τραβήξει το πιο δύσκολο, αλλά ταυτόχρονα πολύ χρήσιμο.

Σχέδιο pull-ευρεία λαβή στην μπάρα

Πολύ σπάνια στο γυμναστήριο, υπάρχουν αθλητές που εκτελούν και τραβώντας μια μεγάλη λαβή. Πού θα πρέπει να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Αυτή η άσκηση δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από την προηγούμενη. Είναι πλήρως την ανάπτυξη των μυών του βραχίονα, κάνει καλή δουλειά ο πλατύς ραχιαίος και το τραπέζιο. Σχέδιο τράβηγμα στη γραμμή με τον τρόπο αυτό συνεπάγεται οριζόντιο δοκάρι περίμετρο (αναγκαστικά) με τον εαυτό του με τα χέρια του. Τα χέρια πρέπει να τοποθετείται σε απόσταση ευρύτερη από το πλάτος των ώμων (περισσότερο είναι καλύτερη). Αρχίστε να αυξήσει το σώμα μέχρι, που προσπαθεί να αγγίξει το οριζόντιο δοκάρι του μαστού. Στην αιχμή της παύσης για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια επιστρέφουν αργά στο σημείο εκκίνησης. Την πρώτη φορά που θα είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί το στήθος. Ως εκ τούτου, αν δεν μπορείτε, προσπαθήστε να φτάσει μέχρι και στο μέτρο του δυνατού. Εάν δεν είστε νέα σε αυτή τη διαδικασία σύσφιξης περιπλέξει το έργο του, κρέμεται υλικό βάρους με τη μορφή βαρών ή τηγανίτα στα πόδια του.

Τραβώντας το κεφάλι του

Αυτή η μέθοδος κατάρτισης των μυών της πλάτης στο μπαρ είναι πολύ δημοφιλές, αλλά την ίδια στιγμή τραυματική. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά προσεκτικοί. Και τώρα για την τεχνική. Η λαβή είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Όταν τραβώντας προς τα επάνω, προσπαθήστε να μην λυγίσετε πίσω. Πόδια κρατήσει ευθεία, σύμφωνα με τον κορμό. Η σωστή τεχνική υποθέτει ότι οι αγκώνες σας προς τα κάτω (όχι πίσω). Εάν δεν είναι ιδιαίτερα ανεπτυγμένη αρθρώσεις ώμου, τραβώντας το μπαρ με τέτοιο τρόπο (με την προϋπόθεση μη ορθή εκτέλεση) μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Να είστε προσεκτικοί! Μετά από μια προπόνηση, συνιστάται να τεντώσει τους μυς εργάστηκε στη γραμμή. Διαφορετικοί τρόποι pull-ups θα φέρει ποικιλία στο σύστημα μονότονη εκπαίδευση. Όπως αναφέραμε, η τακτική άσκηση σε μια οριζόντια γραμμή θα σας επιτρέψει να τονώσετε τους μυς της πλάτης, και να κάνει ένα τραπεζοειδές έντονα το στήθος και τους δικέφαλους μυς. Για να επιτευχθεί είναι μια πιο έντονη αποτελέσματα περιλαμβάνονται στην κατηγορία για τα μπαρ ράγες. Ασκήσεις για το μονόζυγο και δίζυγο για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα πραγματικά σπορ και ανακούφιση του σώματος.