Πώς να χτίσει το επιτελείο αλτήρα στο σπίτι

Ο αθλητισμός στίβου ήταν πάντα δημοφιλής μεταξύ των ηλικιωμένων και των νέων. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. Αλλά αρκετά συχνά στους αθλητές, ιδιαίτερα τους αρχάριους, τίθεται το ερώτημα: «Πώς να χτίσει επιτελείο αλτήρα;»

Η αύξηση αυτή των μυών - ο επιθυμητός στόχος για κάθε αθλητή. Μετά μυς ανακούφιση πάντα θαύμαζα. Αλλά οι μύες να αναπτύξουν αρμονικά μόνο στην περίπτωση κατά την οποία όλοι οι μύες να ταλαντεύεται. Αν θέλετε να πάρετε τα χέρια σας επέστησε τις απόψεις των άλλων, μπορείτε να βοηθήσετε σε πολύπλοκες ασκήσεις τρικέφαλους.

γαλλικό Τύπο

Μία από τις ασκήσεις είναι το γαλλικό Τύπο. Αν μιλάμε για τα κλασικά του είδους, η εκτέλεση αυτής της άσκησης περιλαμβάνει κρατώντας το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας με τα δύο χέρια και το σφίγγετε αργότερα για να ολοκληρώσει το ίσιωμα τα χέρια στους αγκώνες. Αλλά αυτή η μέθοδος δεν έχει πιάσει, γιατί είναι άβολα, έτσι ώστε ο πάγκος γίνεται συνήθως με το ένα χέρι.

Είναι συχνά συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση συνεδρίασης, τότε θα πρέπει να το βαράκι λιγότερο βάρος για να διευκολύνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκτέλεση, βεβαιωθείτε ότι η παλάμη προς τα επάνω και τους αντίχειρες αλτήρα λαιμό κούμπωμα ασφαλείας, αν αποσπάσουν τους αλτήρες με τα δύο χέρια. Σημειώστε ότι αφού μπορείτε να κατεβάσετε τα τρικέφαλους στο σπίτι. Μετά από όλα, αυτή η άσκηση δεν απαιτεί ειδικές εγκαταστάσεις και εξοπλισμό.

Ισιώστε βραχίονες με αλτήρες σε πλαγιά

Πώς να χτίσει το επιτελείο αλτήρα με άλλους τρόπους; Δοκιμάστε αυτή την απλή άσκηση.
Κλίση προς τα εμπρός, άπαχο στο χέρι πάγκο και το γόνατο. Το αντίθετο βραχίονα με αλτήρα τραβήξει πίσω έτσι ώστε να είναι επίπεδο με τον ώμο. Στη συνέχεια, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα σε ορθή γωνία, και στη συνέχεια να ισιώσει το χέρι στην ευθεία θέση. Και πάλι λυγίζετε το χέρι και στη συνέχεια να ισιώσει. Εκτελέστε την ίδια άσκηση με το άλλο χέρι. Προσοχή: η πλήρης έκταση και μειώνει τους τρικέφαλους. Δεν θα πρέπει να περιορίσει το εύρος της κίνησης. Αυτή η άσκηση είναι πολύ καλή φορτία οι τρικέφαλοι, αλλά αφού γίνεται εναλλάξ με τα δύο χέρια, η ενέργεια που δαπανάται για δύο φορές.

Triceps επέκταση στον πάγκο

Τώρα ξέρετε πώς να ανεβάσουν τα τρικέφαλους αλτήρα. Υπάρχει επίσης μια άσκηση που εκτελείται χωρίς αλτήρες, αλλά η αποτελεσματικότητά του είναι πολύ υψηλή.

δύο πάγκοι θα πρέπει να τοποθετείται σε τέτοια απόσταση, ώστε να τεθεί στο ένα πόδι, και το άλλο ξεκούραστα με τα χέρια του πίσω από την πλάτη του. Βούρτσες πρέπει να τοποθετείται στο άνοιγμα των ώμων. Κατεβάστε αργά τον εαυτό σας προς τα κάτω, το τέντωμα των τρικέφαλους, και στη συνέχεια απότομα ανεβαίνουν, το ίσιωμα αγκώνες σας.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση είναι τεχνικά αλήθεια, ακολουθούν ορισμένους κανόνες. Θα πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν χαμηλότερα για να τεντώσει τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Πολλοί αθλητές, την εκτέλεση αυτής της άσκησης, χρησιμοποιήστε επιπλέον βάρη μέσα στο ισχίο μια ποικιλία των ειδών. Αυτό γίνεται προκειμένου να ενισχυθεί το φορτίο στους μυς. Αλλά στην πραγματικότητα αυτό είναι ενοχλητικό και επικίνδυνο. Και είναι πολύ δύσκολο να κρατήσει την ισορροπία σε μια τέτοια θέση. Με την εκτέλεση αυτής της άσκησης, μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει ένα μέτριο επιπλέον βάρος.

Το άρθρο περιγράφει τον τρόπο για την άντληση βάρη τρικέφαλους και χωρίς αυτούς στο σπίτι χωρίς τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μια σειρά από ασκήσεις για την ανάπτυξη των τρικέφαλους, αλλά θα πρέπει να εκτελέσει στο γυμναστήριο. Επιπλέον, καθιστώντας τον πάγκο, είναι απαραίτητο να ακολουθήσει την τεχνική, επειδή είναι το αποτέλεσμα εξαρτάται.