Σε απευθείας σύνδεση προπονητής σας: πόνο στους μυς μετά από μια προπόνηση

Μυϊκός πόνος οικεία σε όλους τους αθλητές, από ερασιτέχνες σε επαγγελματίες της υψηλότερης κατηγορίας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε δραστηριότητα πρέπει να συνοδεύεται από την αδυναμία να σηκωθείτε από το κρεβάτι την επόμενη μέρα. Υπάρχουν μύθοι για την υψηλή ποιότητα των εκπαιδευτών, μετά την κατάληψη της οποίας οι μύες δεν βλάπτει σχεδόν, αν και ο αριθμός αυτός γίνεται σαφώς καλύτερα. Οι μύες σας είναι επώδυνο μετά από μια προπόνηση; Στη συνέχεια, διαβάστε την.

Υπάρχει μια δημοφιλής πεποίθηση ότι η αιτία του πόνου των μυών - συσσωρεύονται στο τους γαλακτικού οξέος. Στην πραγματικότητα, ένας άλλος λόγος - όταν υπερβολικό φορτίο μυϊκές ίνες είναι κατεστραμμένα. Μετά από αυτό, με σωστή διατροφή και ξεκούραση συμβαίνει αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση, ακόμα και σχετική αύξησή τους. Επίσης, είναι όλο και πιο εμφανείς στο παρασκήνιο καταναλώνει μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων είναι γνωστό bodybuilders που ετοιμάζονται να παρουσιάσουν τα στοιχεία τους σε διαγωνισμούς. Και μετά την προπόνηση των μυών μπορεί να πρήζονται λίγο και αυτή την αύξηση του όγκου. Με την ευκαιρία, αυτό είναι συχνά ένα συν στην ισορροπία, αλλά μην ανησυχείτε, 48 ωρών - και η περίσσεια του νερού έχει την ίδια στραγγισμένο. Το κύριο πράγμα - δεν ξεκινούν με θλίψη υπερφαγία λιπαρά και γλυκά, και ότι επιπλέον θα αυξηθεί.

Παρά το γεγονός ότι ορισμένοι δυσφορία είναι απολύτως φυσιολογικό, σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν οι μύες είναι επώδυνο μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Πρώτον, αν ο πόνος δεν τελειώνει με τη λήξη του κινήματος. Δεύτερον, αν υπάρχει πόνος μπορεί να περιγραφεί ως οξεία. Στην τρίτη, αν έντονο πόνο δεν έχει φύγει μετά από 72 ώρες.

Τις περισσότερες φορές, οι μύες είναι επώδυνο μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο επισκέπτες, αν και μερικοί εκπαιδευτές αεροβικής γυμναστικής είναι σε θέση να φέρει τους μυς κατεστραμμένο κράτος. Το κύριο πράγμα - δεν πρέπει να φοβόμαστε, αλλά να χαίρεται, αφού καμία ζημιά δεν θα βελτιώσει την ανακούφιση. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο, μπορεί να είναι απότομα την πάροδο του χρόνου. άσκησης την εβδομάδα με την ίδια ένταση, να συνηθίσει, και στη συνέχεια, στο επόμενο - για την αύξηση του φορτίου. Οι μύες, βέβαια, ίσως και περισσότερο, αλλά θα ξέρετε ότι είναι όλο και ισχυρότερη. Μια μυϊκή μάζα κέρδη θα σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες χωρίς τον κίνδυνο της μαζικής τύπο λίπους. Ωστόσο, οι επιπλέον θερμίδες που απαιτούνται για να ληφθεί κυρίως στην μορφή πρωτεϊνών, υδατανθράκων, σε κάποιο βαθμό, αλλά όχι εις βάρος του λίπους. Εξαίρεση - λιπαρά ψάρια, είναι δυνατόν, ακόμη και να χάσουν βάρος. Οι πρωτεΐνες βοηθούν τους μυς σας ανοικοδόμηση γρηγορότερα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μέσα σε 40 λεπτά μετά από μια προπόνηση, όταν οι μύες είναι έτοιμος να πάρει από το αίμα θρεπτικά συστατικά στο μέγιστο. Εάν ο στόχος σας - η ανάπτυξη των μυών, δεν συρρικνώνεται και αργή υδατάνθρακες - το φαγόπυρο, βρώμη, σκούρο ρύζι. Αυτό θα επιτρέψει στους μύες να καταβροχθίσει τον εαυτό τους, και οι προκύπτουσες πρωτεΐνες να χρησιμοποιούν για την κατασκευή του υφάσματος.

Θα πρέπει να δώσετε στους μυς σας ένα υπόλοιπο για τουλάχιστον 36 ώρες συνεχούς κατάρτισης θα προκαλέσει μόνο την εξάντληση των πόρων. Μην το παρακάνετε.

Κάνετε ασκήσεις βοηθούν στη χαλάρωση των μυών; Ναι, και δεν πρέπει απαραίτητα να είναι ασκήσεις stretching, σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση. Ωστόσο, θα πρέπει να συνοδεύεται από αυξημένη παροχή οξυγόνου στους μυς. Δεν χρειάζεται να αναπνέετε πολύ βαθιά, στην πραγματικότητα, βαθιά αναπνοή συχνά παράδοξη αρχή προκαλεί έλλειψη οξυγόνου. Ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι πολλοί οξυγόνου - η συμμετοχή της αναπνοής οφείλεται σε σωματική άσκηση. Μετά από αεροβική γυμναστική δεν χρειάζεται να κάνετε ειδικές ασκήσεις, και έτσι θα είναι μανιωδώς λαχανιάσει για τον αέρα. Αλλά μετά από αθλήματα όπως το pilates ή callanetics αναγκαία προκειμένου να δώσει μια πιο έντονη πίεση πριν αρχίσετε να πραγματικά να χαλαρώσετε.

Ο άνθρωπος καλύτερο χαλαρώνει όταν το σώμα του βρίσκεται στο χώρο στις πιο άνετες θέσεις. Για παράδειγμα, μετά την άσκηση για τους κοιλιακούς μυς σας να τραβήξει καλά τα πόδια στο στήθος του, αγκαλιάζοντας τα γόνατά της. Μετά τις ασκήσεις των χεριών πρέπει να εργαστούν σε όρθια θέση για να ρίξει επάνω, έτσι ώστε να κρεμαστεί σαν μαστίγια. Κάθε ένα από τα πόδια για να τραβήξει τη γραμμή στο πάτωμα.

Επίσης, σας επιτρέπει να αποφευχθεί αλοιφή μασάζ πόνο Bom-Beng. Είναι ζεσταίνει και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας τον μεταβολισμό και βοηθώντας να αποκατασταθεί. Ωστόσο, αν υποψιάζεστε ότι ένας τραυματισμός από τη χρήση αυτών των αλοιφές να απέχουν.

Sporstmenov-εραστής θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί και προσεκτικοί με τον ίδιο, αν οι μύες είναι επώδυνο μετά από μια προπόνηση. Αυτή είναι η περίπτωση όταν είναι καλύτερα να είναι αμφίβολο ότι θα εξοικονομήσει πολύτιμο για την υγεία.