Νήματος για την άσκηση: μυϊκή πουρέ

Η ικανότητα να εύκολα να κάνετε τις διασπάσεις δεν μπορεί να καυχηθεί ο καθένας. Δεν είναι πραγματικά τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Οι μύες στην άσκηση αυτή, υποβάλλονται σε ένα τεράστιο φορτίο και πρέπει να είναι καλά προετοιμασμένοι, έτσι ώστε οι άνθρωποι δεν προκάλεσε σοβαρό τραυματισμό μέχρι την ρήξη των ιστών.

Ασκήσεις για νήματος - ένα είδος φυσικής συνεδρίες της προετοιμασίας, το οποίο θα ζεστάνει τους μυς πριν από το τέντωμα πλήρης. Είναι διαθέσιμα σε όποιον θέλει να απλοποιήσει το έργο του, χωρίς να ξοδέψετε πάρα πολύ χρόνο για πολύπλοκα ολοκληρωμένα μαθήματα σε εξειδικευμένα κέντρα. Θα συμβάλει στη βελτίωση της ευελιξίας του σώματος στο σύνολό του, καθώς και την επιτάχυνση της διαδικασίας της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από δυσάρεστα συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν κατά την εκτέλεση της υψηλής ποιότητας νήμα.

Ασκήστε οι διασπάσεις είναι διαφόρων τύπων και συνήθως αύξουσα στο μυ φορτία. Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσουμε με την πιο δύσκολη, δεδομένου ότι μπορεί να είναι επιβλαβής για τη σωματική υγεία. Είναι καλύτερα να πραγματοποιήσει όλες τις σταδιακά και να διανέμει το φορτίο στο ύφασμα σωστά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η διαδικασία δεν φαίνεται σαν κάτι δύσκολο ή δυσάρεστο. Έτσι, σπάγκους, ασκήσεις και σωστή σειρά τους.

Πρώτο επίπεδο. Ασκήσεις προθέρμανσης για τον σπάγγο

Είναι σημαντικό να ζεσταθεί μυς σας σωστά. Είναι το αρχικό στάδιο της ωοτοκίας μια καλή και σωστή εκπαίδευση όλων των ιστών και των τενόντων να τεντώσει περαιτέρω. Για να το κάνετε αυτό, ταιριάζουν σχεδόν οποιοδήποτε πρότυπο ασκήσεις, οι οποίες, σε συνδυασμό με το φως αερόμπικ χορού βοηθήσει γρήγορα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ενεργοποιήστε την ενεργητική μουσική, και για τουλάχιστον 10 λεπτά της εργασίας από μεθοδική κινήματα, συμπεριλαμβανομένου του σώματος γυρίζει 90 μοίρες, μεγάλες διακυμάνσεις ίσια πόδια. Όλα αυτά πρέπει να prodelyvat έτσι ώστε η πλάτη παραμένει ίσια και η λεκάνη ήταν σταθερό. Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν εκπαίδευση σχετικά με το διάδρομο, και ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Λεξιλόγιο για τη δεύτερη επίπεδο νήματος. απλώνεται στα πόδια

Ήδη μετά οι μύες έχουν αποκτήσει επαρκή απαλότητα και ελαστικότητα, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια σε περαιτέρω τέντωμα τους. Καθίστε να ακουμπούν στο πάτωμα, συνδέστε τα πόδια και να ισιώσει τα πριν. Απαλά κλίνει προς τα εμπρός και να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να πάρει πάνω και κάτω ίσια τα χέρια. Μην προσπαθήσετε να το κάνουμε γρήγορα, όπως η άσκηση θα είναι αποτελεσματική μόνο σε μια συνεπή και ήπιο τρόπο. Αναπνεύστε βαθιά και σωστά: κλίση καλέσετε μια βαθιά αναπνοή, εκπνεύστε βαθιά όταν το ίσιωμα.

Τρίτο επίπεδο. νήματος για ασκήσεις: καταλήψεις

Μία από τις ευκολότερες μεθόδους σε μια προπόνηση - αυτό καταλήψεις. Αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι επίσης ένα πολύ αποτελεσματικό. Καταλήψεις στα γόνατά του, προσπαθήστε να κρατήσετε την ισορροπία σας. Το πίσω μέρος αυτό πρέπει να παραμείνει ευθεία. Τα πόδια ενωμένα.

Μπορεί να καθίσει οκλαδόν, ακουμπά με το ένα χέρι στο τραπέζι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση εναλλάξ σε κάθε πλευρά του κορμού. Αναπνεύστε βαθιά και ρυθμικά, να συμβαδίσει με το ρυθμό των καρδιακών παλμών.

Η διάρκεια της άσκησης

Δεν είναι απαραίτητο να ελπίζουμε ότι μετά από μερικές μέρες μπορείτε εύκολα θα είναι σε θέση να επαγγελματίας γυμναστής για να τεντώσει τα πόδια παράλληλα με το πάτωμα. Τα πάντα θα εξαρτηθούν από τις προσπάθειές σας, την επιμονή και την κατάσταση της μυϊκής μάζας. Κατά μέσο όρο, οι σύνθετες προετοιμασία ασκήσεις πρέπει να εκτελέσει την εβδομάδα 2-3. Μόνο τότε μπορούμε να κάνουμε μια προσπάθεια για να εκτελέσει τις διασπάσεις. Κάνετε αυτό αργά και προσεκτικά να ακούσετε τα αισθήσεις. Σε περίπτωση έντονου πόνου να σταματήσει αμέσως την άσκηση και ακολουθήστε το πρώτο ζέσταμα επίπεδο άσκησης.

Καθίστε στο νήματος πρέπει να είναι εναλλάξ κινείται δεξιά και αριστερά πόδια. Κρατήστε τα χέρια σας υποστηρίξει το σώμα, το οποίο πρέπει να μειωθεί στο πάτωμα.