Η χρήσιμη άσκηση «Ποδήλατο»

Αν δεν είστε πλέον, όπως στον καθρέφτη, και το αγαπημένο σας τζιν δεν είναι στερεωμένα στη μέση, επείγουσα ανάγκη να ληφθούν μέτρα. Η ιδανική λύση για την άντληση κοιλιακούς μυς και να μειώσουν το σωματικό λίπος σε αυτόν τον τομέα θα ασκήσει «ποδήλατο». Δεν είναι μόνο οι οπαδοί που εμπλέκονται στον αθλητισμό από καιρό σε καιρό, σημείωσε υψηλή απόδοση. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές Επίσης, πιστεύουμε ότι μια μικρή άσκηση στην απόδοση σε σχέση με το «ποδήλατο».

Όταν εκτελείτε την άσκηση «ποδήλατο» για τον Τύπο, χρησιμοποιούνται σχεδόν όλα τους κοιλιακούς μυς. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αρχίσουν να εργάζονται ακόμη και τους πλάγιους. Και στην πραγματικότητα κάνουν οπτικά πιο λεπτή μέση. Επιπλέον, με τακτικές προπονήσεις συσσωρευμένο λίπος οφείλεται στις γαστρονομικές υπερβολές και ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, θα λιώσει σταδιακά μακριά, αποκαλύπτοντας την ομορφιά του κόσμου γύρω από την κοιλιά και τη μέση!

Η άσκηση «ποδήλατο» μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο γυμναστήριο και στο συνηθισμένο σπίτι. Ειδική προετοιμασία που απαιτεί. Μπορεί να χρειαστείτε μόνο ένα χαλί ή χαλί στο πάτωμα. Ειδικά εργαλεία και ακριβό εξοπλισμό άσκησης και βάρη δεν χρειάζονται.

Διενεργείται την άσκηση «ποδήλατο» ως εξής. Είναι απαραίτητο να εξαπλωθεί μια κουβέρτα ή χαλί στο πάτωμα και ξάπλωσε στο πίσω μέρος του. Στη συνέχεια θα πρέπει να ρίξει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, εξαπλώνεται στους αγκώνες προς τις πλευρές. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, κείνται παράλληλα μεταξύ τους.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, σηκώστε τον ιμάντα ώμου πάνω από το πάτωμα και να κάνει μια στροφή προς τα δεξιά του σώματος. Ταυτόχρονα, τα σκέλη που συγκεντρώνονται από το δάπεδο σε μια μικρή απόσταση (περίπου 15 cm). Αριστερά λυγισμένο γόνατο, προσπαθώντας να φτάσουν με τον αγκώνα του δεξιού χεριού. Μετά από επαφή με το αγκώνα και το γόνατο για να παραμείνει σε ακινησία για μια στιγμή, και στη συνέχεια να κάνουν το ίδιο με το αντίθετο χέρι και πόδι. Θα πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση «ποδήλατο» 5 έως 20 φορές, ανάλογα με το βαθμό της φυσικής κατάστασης του οργανισμού.

Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση θα πρέπει να θυμάστε ότι οι ώμοι είναι όλη την ώρα στο πάτωμα. Επιστροφή στην επιφάνεια μπορούν να παραληφθούν στο τέλος της προσέγγισης υλοποίησης. Το ίδιο πρέπει να λεχθεί και για τα πόδια. Όταν το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, που προσπαθεί να αγγίξει τον αγκώνα, το δεύτερο πόδι είναι σε όρθια θέση. Χαμηλώστε το στο πάτωμα, δεν θα πρέπει να είναι. Έτσι, κατά τη διάρκεια της άσκησης λειτουργούν καλά όχι μόνο τα πλευρικά μύες (με το στρίψιμο του σώματος), αλλά και όλα τα μέρη τους κοιλιακούς.

Θ Oba επιτύχει καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να έχετε τρεις φορές την εβδομάδα για να κάνετε την άσκηση «ποδήλατο». Το όφελος των τακτικών αυτών φορτίων θα είναι ορατή σύντομα - θα καλύψουν τη διαφορά των μυών της μέσης, φαίνεται ανακούφιση. Τώρα μπορείτε, μην διστάσετε να φορούν εφαρμοστά φόρεμα. Και κορυφές, σορτς και φούστες με χαμηλή μέση θα γίνει το αγαπημένο σας ρούχο.

Δεν είναι μόνο οι αλλαγές στη μέση και οι πλευρές είναι «ποδήλατο» Ο κύριος συν. Κατά τη διάρκεια αυτών προπονήσεις για να οργανώσει το έργο των εσωτερικών οργάνων, όπως του εντέρου, του ήπατος, του στομάχου. Με την απώλεια του πλεονάζοντος εκατοστά στο στομάχι μειώνεται το σωματικό βάρος, το οποίο σημαίνει ότι μειώνεται, αντίστοιχα, το φορτίο επί του καρδιακού μυός. Εκείνη δεν χρειάζεται πλέον να στέλεχος, ώστε να παρέχουν θρεπτικές ουσίες στο σώμα, σύρετε το ίδιο μερικές φορές δεκάδες επιπλέον κιλά.

Μένει μόνο να σωστά μελωδία, να εξοικειωθούν με την ορθή εκτέλεση τεχνική και να αρχίσει εποικοδομητική εργασία για την οικοδόμηση τέλειο σώμα σας!