Handstand - learning μεθοδολογία

Handstand αποτελεί βασικό στοιχείο των δύο αθλητικών ginastiki και τα ακροβατικά. Αυτό δεν είναι μόνο μια ξεχωριστή άσκηση, αλλά και η μετάβαση στοιχείο για την απόδοση ενός αθλητή άλλους συνδυασμούς. Είναι με τη δυνατότητα να σταθεί στα χέρια σας αρχίζει την κατάρτιση στα τμήματα των ακροβατικά σε παιδιά. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι η handstand είναι μια βασική τεχνική, δεν είναι μια απλή άσκηση, οι αθλητές συχνά εργάζονται σε αυτό όλη την καριέρα του. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη της ικανότητας να σταθεί στα χέρια του.

Ο πρώτος αθλητής βραχίονας πρέπει να είναι ισχυρό και καλά εκπαιδευμένο, γιατί αλλιώς μπορείτε να τραυματιστεί σοβαρά. Πολύ συχνά τα παιδιά και οι νέοι φοβούνται να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Εδώ είναι μια πολύ σημαντική προσέγγιση είναι ο προπονητής που θα πρέπει να προβεί σε μια σοβαρή προπαρασκευαστική εργασία πριν από την έναρξη της κατάρτισης. Η εκπαίδευση θα πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο την εκπαίδευση των χεριών, αλλά και τη γενική φυσική φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Ο σκοπός αυτής της εκπαίδευσης - εκπαιδεύσει τον αθλητή να ελέγχει πλήρως το σώμα του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι μαθητές αντίθετα πιστεύουν ότι handstand θα έχει κανένα πρόβλημα με την πρώτη προσπάθεια. Αυτό είναι ένα πιο σοβαρό πρόβλημα, επειδή η υπερβολική εμπιστοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Προπονητής πρέπει να επιλέξετε μια τόσο νεαρή ασκήσεις προσώπου, η οποία θα του δώσει να αισθάνονται ευάλωτοι, και ως εκ τούτου λιγότερο σίγουροι για τις ικανότητές τους.

Έτσι, δεδομένου ότι η εκπαίδευση, θα πρέπει πρώτα να αναπτυχθεί μια σωστή στάση του σώματος και να μάθουν να διανέμουν το υπόλοιπο του σώματος. Σε γενικές γραμμές αρχίζουν με αυτή την άσκηση: Ξαπλώστε στο πάτωμα, κοιτώντας ψηλά από τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια του σε ύψος περίπου πέντε εκατοστά, όλοι οι μύες πρέπει να τεντωθεί. θέση του σώματος καθορίζεται σε 30 δευτερόλεπτα. Το ίδιο μπορεί να γίνει βρίσκεται στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση - για να σταθεί ενάντια σε έναν τοίχο, σε απόσταση ενάμισι μέτρα. Το δεξί πόδι για να κάνουμε ένα βήμα προς τα εμπρός, την ίδια στιγμή τονίζοντας τα χέρια στο πάτωμα, τα χέρια θα πρέπει να είναι σε μικρή απόσταση το ένα από το άλλο και από τον τοίχο. Τώρα το αριστερό πόδι κάνει μια ισχυρή στροφή προς τα δύο πόδια ελαφρώς αυξημένα πάνω από το δάπεδο. Η περιπλοκή του προγράμματος, μια κίνηση που θα πρέπει να κάνουμε περισσότερα και πιο ισχυρή, έτσι ώστε το πόδι αγγίζει τον τοίχο. Μετά από αυτό το εγχείρημα γίνεται συνήθη, μπορεί να πραγματοποιηθεί άμεσα handstand, επισυνάπτοντας ένα πόδι στήριξης στο σφόνδυλο.

Όταν εκτελείτε όλες τις ασκήσεις πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί και, κατά προτίμηση, να μην κάνουμε τίποτα επικίνδυνο χωρίς προπονητή. Το επόμενο στοιχείο της πολυπλοκότητας θα σταθεί από τη μία πλευρά, είναι αναγκαίο να μάθει να φέρει το βάρος επί του βραχίονα στήριξης, διατηρώντας την ισορροπία.

Τα τελευταία χρόνια, η γιόγκα είναι πολύ δημοφιλής και πρέπει να πω ότι υπάρχουν και διαφορετικές παραλλαγές του rack. Handstand (πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι υψηλή) θα ήταν ευεργετική για την υγεία σας. Λεπτό σε αυτή τη θέση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Όταν εκτελείτε αυξάνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή. Όλο αυτό οφείλεται στην καλύτερη παροχή αίματος προς τον εγκέφαλο. Ωστόσο, θα πρέπει να προσεγγίσουμε αυτό το εγχείρημα με όλες τις φροντίδα, ιδιαίτερα για τα άτομα που πάσχουν από υπέρταση.