Η μείωση των σκελών στον προσομοιωτή: τεχνική απόδοση

Σχετικά με λεπτά πόδια κάθε γυναίκα ονειρεύεται: για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα, να βρουν σταθερή τους γλουτούς και τους μηρούς. Και αυτό δεν είναι το απόλυτο όνειρο των περισσότερων από τα μέλη του δικαιότερο φύλο. Η επιθυμία να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς οδηγεί τις γυναίκες στο γυμναστήριο. Και, σε μια προσπάθεια να αλλάξει το σχήμα των γοφών, δεν αποκλίνει από τον προσομοιωτή, ξοδεύουν πολύ χρόνο να κάνει την άσκηση, με την ελπίδα ότι «αφαιρεί το περιττό», «κάτι που τραβάει» και άλλοι. Τι μιλάμε; Η μείωση των ποδιών στον προσομοιωτή. Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι αυτά τα μαθήματα θα τους βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος, κάνει λεπτό τα πόδια, τους γλουτούς και ελαστική. Είναι αλήθεια αυτό; Ας ερευνήσουμε.

Η μείωση των σκελών στον προσομοιωτή

Δημοτικότητα προσομοιωτή για λεπτομέρειες πόδια, κυρίως λόγω του γεγονότος ότι η περιοχή των δακτύλων για πολλά αισθητικά σημαντικές. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες δεν είναι αδιάφορη. Ο καθένας θέλει να έχει τα πόδια του σφιγμένα, χωρίς σημάδια «ζελέ» σε αυτόν τον τομέα. Οδηγώντας μηχανή - προσομοιωτή για λεπτομέρειες πόδια - έχει ως στόχο την ενίσχυση των αντίστοιχων μυών των μηρών :

• χτένα?
• να οδηγήσει - η μεγάλη, μικρή, μεγάλη.

Επιπλέον, δεν υπάρχει ανελκυστήρας προσαρμογή και των μυών της κνήμης λαγόνια οδού.

προσαγωγούς μύες - είναι ένα συγκρότημα βαθιά τους μυς του στη βουβωνική χώρα και το εσωτερικό των μηρών. Βρείτε τους είναι αρκετά δύσκολο, όμως, αυτοί οι μύες να δουλεύουν κάθε μέρα: όταν ανεβαίνετε σκάλες ή να πάρει μέχρι το λόφο. προσαγωγούς μύες που συμμετέχουν στην καθημερινή ζωή και είναι ελαφρώς ασθενέστερη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τους και να εκπαιδευτεί.

Μείωση του προσομοιωτή πόδι έχει ως στόχο την ενίσχυση των προσαγωγών, αλλά για να χάσετε βάρος στο εσωτερικό των μηρών , αυτές οι ασκήσεις δεν θα οδηγήσουν, επειδή είναι διαφορετικοί τύποι ιστού - μυς και υπερκείμενων ιστών. Ακόμη και αν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης για τον προσομοιωτή για να κάψετε περισσότερες θερμίδες - τη μείωση του λίπους στα ισχία θα ακολουθήσουν.

Τα αποτελέσματα της κατάρτισης. πλεονεκτήματα

Οι εκπαιδευτές στο μίξης / αραίωση των σκελών σχεδιασμένα για να λειτουργούν έξω μια ομάδα μυών. Στην πραγματικότητα μηρό (εσωτερική / εξωτερική περιοχή) λειτουργεί σε συνδυασμό με άλλα μέρη του σώματος. Ξεχωριστά, αυτοί οι μύες στην καθημερινή ζωή δεν συμμετέχει, έτσι ώστε η εκπαίδευση χρησιμοποιείται ως βοηθητικό. Αποτελούνται από ένα πυρήνα των ασκήσεων ξεχωριστά μείωσης πόδια στον προσομοιωτή θα έχει καμία επίδραση στη βελτίωση του σχήματος των ποδιών. Αυτό που χρειάζεται, στη συνέχεια, αυτό το προσομοιωτή;

• την ενίσχυση των μυών στο εσωτερικό των μηρών?
• τόνο των προσαγωγών?
• βελτίωση της ισορροπίας, ενώ σε κίνηση?
• μείωση των τραυματισμών.

προσομοιωτή πόδια Μείωση, τεχνική απόδοση:

• Ρυθμίστε τον απαιτούμενο βάρος στο μηχάνημα.
• Καθίστε σε ένα μηχάνημα και βάλτε τα πόδια σας στη βάση.
• Πλάτη ίσια, τα χέρια στη λαβή, το σώμα πιέζεται στον πάγκο.
• Εκπνεύστε - τα πόδια για να φέρει σε επαφή.
• Εισπνεύστε - πόδια διαλυθεί (αργά).

Πρακτικές συμβουλές:

• Εάν έχετε δυσκολία στην εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του με τα χέρια του.
• Υποχρεωτική προθέρμανση πριν την άσκηση.
• Οι ασκήσεις εκτελούνται σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις για τα πόδια σας.

Αυτό θα ολοκληρώσει την εκπαίδευση;

• Βελτίωση της συνολικής αντοχής.
• Ενισχύσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
• Θα τον τόνο των μυών.
• Αυξήστε την ευελιξία των τενόντων και των αρθρώσεων.
• Ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Βελτιώστε το μεταβολισμό.

Και ως καλωσόρισμα κατά συνέπεια:

• να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος?
• το ιδανικό σχήμα του σώματος.

Επισκεφτείτε το γυμναστήριο για τους σκοπούς της άσκησης οδηγεί μόνο το αυτοκίνητο δεν έχει νόημα, δεδομένου ότι η άσκηση αποτελεσματικά μόνο σε σύνθετα προπονήσεις. Για αυτο-μελέτη για προσομοιωτή πόδια κάμψη είναι μια καλή επιλογή - προσομοιωτή «Πεταλούδα». Ασκήσεις για την αυτο-εκπαίδευση είναι απλή και αποτελεσματική.

Αντενδείξεις

Τάξεις στην ηγετική μηχάνημα σε μεγάλο όγκο και αυξημένο φορτίο μπορεί να προκαλέσει σπασμό της απιοειδούς μυός. τη λειτουργία των μυών είναι τόσο υπτιασμό και απαγωγή των γοφών. Βρίσκεται κοντά στο ισχιακό νεύρο, το οποίο οδηγεί στην εμπλοκή του πόνου στο πόδι του. Θα υπάρχουν μόνο μέτρο ή συνεδρίες με έναν γυμναστή.

Ο προσομοιωτής-επέκτασης «Πεταλούδα»

«Πεταλούδα» - ένας προσομοιωτής σε διαφορετικές ομάδες μυών, η επέκτασης είναι εύκολο στη χρήση. Μπορεί να συμμετάσχουν στο σπίτι. Για την εκπαίδευση δεν απαιτεί ειδική αίθουσα. Η τακτική μαθήματα θα δώσει ουσιαστικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δουλεύοντας σε συμπίεση προάγει την επεξεργασία όλων των μυϊκών ομάδων (στήθος, πάνω μέρος της πλάτης, τα ισχία, γλουτό, Τύπο, ώμους και τα χέρια) προσομοιωτή «Πεταλούδα».

ασκήσεις:

1. Κατάρτιση το πάνω μέρος του σώματος. Πάρτε το διαστολέα στα χέρια και σηκώστε. Συμπίεση «πεταλούδα», χρησιμοποιώντας τους μύες της ωμικής ζώνης. αύξηση του φορτίου λόγω της ανάκλησης της τα χέρια σας μακριά από το σώμα.
2. μυς Εκπαίδευση στο στήθος. Σφίξτε «Πεταλούδα» ανάμεσα στους πήχεις. Μειώστε τους αγκώνες, σφίγγοντας και unclenching προσομοιωτή του.
3. Ab προπόνηση. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Το ένα άκρο του πρέζα προσομοιωτή ανάμεσα στα γόνατά του, και το δεύτερο - κρατήστε τα χέρια σας στο πρόσωπο. Σηκώστε τα πόδια του, κρατούσε προσομοιωτή. Το φορτίο στον Τύπο.
4. Εκπαιδεύστε τους μηρούς. Καθίστε σε μια καρέκλα. Fitness μηχανή σφιγκτήρα σφιχτά ανάμεσα στα γόνατα. Χέρια - στις λαβές προσομοιωτή και σταθερά τη συμπίεση του διαστολέα. λυγίζει τα πόδια του στον προσομοιωτή - μια αποτελεσματική άσκηση για τους μηρούς. Κατά την εκτέλεση σημαντικό στέλεχος τους.

Κανόνες και συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Πρώτον, τακτικές προπονήσεις. Το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνον υπό αυτόν τον όρο. Ποιος θα πρέπει να έχει το ιδανικό σχήμα για γρήγορα αποτελέσματα και να κάνει επιπλέον προσπάθειες.

Δεύτερον, να επανεξετάσει την τροφή και την εξάλειψη των λιπαρών τροφών. Η κύρια προϋπόθεση - για να ακολουθήσει το θερμιδικό περιεχόμενο των μεγεθών των τροφίμων και του τμήματος. Υπολογίστε την καθημερινή διατροφή σας: το μέσο όρο 1100-1200 kcal. Συμπεριλάβετε τα κουνήματα διατροφή διατροφή και τσάι από βότανα. Θα βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Περιορίστε το αλάτι και το μαγείρεμα μπαχαρικά χρήση zhiroszhigayuschie: κανέλα, κουρκούμη, πάπρικα, και άλλα.

Τρίτον, να δώσει την κατάρτιση για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Μπορεί να συμμετάσχει αρκετές φορές την ημέρα, κατανέμοντας ομοιόμορφα το χρόνο, κάνοντας 2-3 ασκήσεις.

συμπέρασμα

Ασκήσεις με κορυφαίους εξομοιωτές είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους ή βελτίωση του σχήματος των ποδιών μόνο για πολύπλοκες εκπαίδευση. Να οδηγήσει σε τόνο και να ενισχύσει τους μυς των μηρών. Επιπλέον, η βελτίωση της υγείας, κατά κανόνα, οδηγεί σε αυξημένη αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.