Πώς να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελέσματα για το τέντωμα των μυών στο σταυρό νήματος

Μια από τις δύσκολες τεχνικές τέντωμα θεωρείται γυμναστικής στοιχείο - εγκάρσιο κορδόνια, η οποία είναι μια διασταύρωση των ποδιών σε ευθεία γραμμή. Ένα άλλο όνομα για αυτή την άσκηση - αρσενικό ή Royal νήματος σταυρό. Χρησιμοποιείται στο πρόγραμμα της τέχνης, ενόργανη γυμναστική και αεροβική γυμναστική στις πολεμικές τέχνες, ακροβατικά χορός, μπαλέτο, και άλλα αθλήματα και μορφές τέχνης.

Η τεχνική αυτού του στοιχείου είναι πολύ δύσκολη. Η δομή των ανθρώπινων μυών, τενόντων και των αρθρώσεων δεν παρέχονται για την κίνηση κατά την εγκάρσια κατεύθυνση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το είδος της άσκησης και παραμένει απρόσιτη. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι και τα δύο ατομικά χαρακτηριστικά της δομής του σώματος και η έλλειψη επιμονή. Αλλά εφαρμόζοντας τη μέγιστη άσκηση, να καθίσει στο σταυρό νήματος μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία.

Τα οφέλη αυτής της άσκησης είναι σαφώς προφανής: χάρη στην τεντώσει τους μυς στο εσωτερικό των μηρών βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή και πυελική όργανα, διατηρείται η κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου, διεγείρει το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, ο σταυρός άσκηση νήματος συμβάλλουν στην πρόληψη των ασθενειών του ουροποιογεννητικού συστήματος, την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και τα πόδια. Για τις γυναίκες σταυρό νήματος είναι το κλειδί της πυέλου κινητικότητα, ευέλικτη τους συνδέσμους, τους μυς, τη βελτίωση της βάδισης και στάσης του σώματος, καθώς και πνευμονική παράδοση και άριστη υγεία.

Προπόνηση τέντωμα πρέπει να γίνεται 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Αρχικά, υπάρχουν επώδυνες αισθήσεις στα πόδια, αλλά το επάγγελμα πρέπει να συνεχίσει μετά από 2 ημέρες στην απουσία πόνου. Και τότε μπορείτε να κάνετε ένα φορτίο κάθε μέρα.

Πριν κάνει ασκήσεις για τους σταυρό χορδές, θα πρέπει να πώς να αναπτύξουν την εσωτερική τους μυς των μηρών. Αυτό μπορεί να είναι κινήσεις μασάζ, χαϊδεύει ή ειδικές κινήσεις προθέρμανσης. Θυγατρική και αποτελεσματική άσκηση ζύμωμα εσωτερικών μυών σε ζεστό νερό. Μετά από εμβάπτιση σε λουτρό πρέπει να είναι πάνω από 10 λεπτά για να ζυμώνουμε τους μύες. Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι το πρόσθετο ερέθισμα μετά το τέντωμα, όταν ο μυς είναι κουρασμένος και καταπιεσμένα.

μεγάλες διακυμάνσεις πλάτους σε διαφορετικές κατευθύνσεις, επίσης, το ζέσταμα των μυών πριν από το τέντωμα. Αυτές οι κινήσεις θα πρέπει να γίνουν με την ένταση των μυών, για να μην αισθάνεται τα συμπτώματα του πόνου. Είναι χρήσιμο να σχοινάκι, τρέξιμο, λυγίζει τα γόνατά σας προς τα πίσω με ένα άλμα, ρίχνοντας τα διορθωθεί προς τα εμπρός καταλήψεις πόδι. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύσει τη συστολή του καρδιακού μυός , και να επιταχύνει τη διέλευση του αίματος διαμέσου των αγγείων.

Μετά την υποχρεωτική προθέρμανση πρέπει να πραγματοποιείται άμεσα την κυκλοφορία νήματος cross-τον εαυτό σας. Η άσκηση είναι το μέγιστο τέντωμα χαλαρώσει τους μυς και τεταμένη μύες δεν θα διαρκέσει.

1. Τα πόδια τοποθετούνται στο μέγιστο πλάτος και το σώμα ψάρεμα προς τα εμπρός. Αγκώνες τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του να προσελκύσει εναλλάξ στο πάτωμα, με το δεξί και το αριστερό πόδι. Η αποτελεσματικότητα της μία προσέγγιση έχει σχεδιαστεί για 70 γέρνει.

2. Σταδιακή πόδια razdvizheniya στο μέγιστο στάση. Στο κάλτσες τελικό σημείο διαλύονται στο χέρι. Έτσι, η δύναμη του φορτίου των εσωτερικών μύες του μηρού. Σε αυτή την άσκηση θα έχουν τη δυνατότητα να κρατήσουν σε ένα στήριγμα.

3. Καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια εξάπλωση, εκτελείται μία κλίση του σώματος προς τα εμπρός για το δεξί και το αριστερό πόδι.

4. Άσκηση «πεταλούδα». Καθισμένος στο πάτωμα σε λωτού στάση του σώματος, τα πόδια ενωμένα και μαρμελάδα χέρια στα γόνατά του, προσπαθώντας να τους φέρει πιο κοντά στο πάτωμα.

5. Καθισμένος σε ένα γόνατο, ένα δεύτερο πόδι ίσιο εκκενώνεται προς την πλευρά. Διενεργείται αργά και ρολά από το ένα πόδι στο άλλο.

Μετά την παρούσα φορτίο σε μυϊκή δυσκαμψία και ήπιο πόνο. Η τακτική τάξεις συμβάλλουν στο γεγονός ότι το τέντωμα κάθε φορά που γίνεται λιγότερο επώδυνη, και μετά από τρεις μήνες οι ασκήσεις αυτές είναι πολύ πιθανό να επιτευχθεί cross-νήματος.