Διορθωτικές ασκήσεις για τη στάση του σώματος στο σπίτι

Από τη φύση, σχεδόν ο καθένας έχει το δικαίωμα καλή στάση του σώματος, δεν είναι κάθε το τέλος της ζωής του, μπορεί να το σώσει. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Μετά από όλα, η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και, ως εκ τούτου, σχετικά με τις εργασίες όλων των εσωτερικών οργάνων και των συστημάτων, ξεκινώντας από το κεφάλι και το λαιμό και τελειώνει με τα κάτω άκρα. Πώς να ευθυγραμμίσει τη στάση σας στο σπίτι; Το ερώτημα αυτό καλείται από πολλούς.

Πώς να καθορίσει τη στάση σας στο σπίτι: άσκηση

Για να διατηρηθεί και να βελτιωθεί η υγεία του κάθε ατόμου πρέπει να ασκεί. Τώρα, σχεδόν κάθε πόλη έχει γυμναστήρια, γυμναστήρια και φυσική γραφεία της θεραπείας με βάση τις τοπικές κλινικές.

Για να διατηρήσετε το σώμα και τους μυς σας σε καλή κατάσταση, όχι κατ 'ανάγκη να αφιερώσει το γυμναστήριο όλη την ημέρα. Εάν ένα πρόσωπο δεν δραστηριοποιείται στον επαγγελματικό αθλητισμό, είναι αρκετό για να περάσετε σε αυτό 15 λεπτά την ημέρα για να φαίνονται όμορφα και να αισθάνονται καλά. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις για τη στάση του σώματος στο σπίτι. Ο καθένας μπορεί να βρει τουλάχιστον 15-20 λεπτά για να διαθέσετε για να αφιερώσει το έργο για τον εαυτό του.

στο σπίτι με τη βοήθεια των ασκήσεων για να ισιώσει η στάση του σώματος μπορεί να συνιστάται

1. Καθίστε στις φτέρνες σας και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, τα χέρια προς τα κάτω κατά καιρούς. Σκύψτε μπροστά και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τους μηρούς του μαστού, δεν επιτρέπει στον εαυτό του να κάμπτεται προς τα πίσω. Σηκώστε το σώμα σας.
2. Συνεδρίαση για τα τακούνια, για να έχει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Οι αγκώνες πρέπει να αραιώνεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κλίνει προς τα εμπρός και τεντώστε τα ισχία στο στήθος, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην ίδια θέση.
3. Κάντε το ίδιο έγειρε προς τα εμπρός, αλλά τώρα τίθεται το δεξί του χέρι πίσω από το κεφάλι του, και το αριστερό του χέρι πίσω από την πλάτη του και να αρχίσει να θέσει το πινέλο στο κάτω μέρος της πλάτης. Αγκώνες διαλύονται στο χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε την ίδια άσκηση, αλλάζοντας χέρια σε κάποια σημεία.

Άσκηση με τη χρήση γυμναστικής μπαστούνια

1. Βάλτε ένα γυμναστική ραβδί χωρίς στάθμιση στην οσφυϊκή περιοχή, τον καθορισμό αυτό στα pits αγκώνα. Η μέγιστη έλξη του βραχίονα προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να λυγίσει προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και στροφή προς τα δεξιά του σώματος, και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Για να αυξηθεί σε όρθια θέση.
2. Μετάφραση γυμναστικής stick χωρίς να βαραίνει στους ώμους, πίσω μέρος του λαιμού. Οι αγκώνες να τραβήξει μπροστά και στα πλάγια. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια κάμπτεται προς τα πίσω.
3. γυμναστικής ραβδί παραμένει στην ίδια θέση. Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά όσο το δυνατόν και τράβηξε προς την δεξιά πλευρά. Μετά από αυτό, στρίψτε αριστερά και να φτάσει στην αριστερή πλευρά.
4. Χαμηλώστε τα όπλα και να ξεκινήσετε μια γυμναστική ραβδί πίσω πίσω από την πλάτη του. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, να πάρει σε αυτό το σημείο το ραβδί επάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να παραλείψετε τα κάτω, ενώ το ίσιωμα το σασί.

Ασκήσεις για την πλάτη με έναν κύλινδρο

Αυτές οι ασκήσεις που βρίσκεται στο στομάχι του για ένα ρολό. Είναι αναγκαίο να καθοριστούν τα πόδια από πίσω. Είναι βολικό να κάνουν γυμναστική με τη βοήθεια κάποιου.

1. Τοποθετήστε τα χέρια στη μέση. Ισιώστε το σώμα, και στη συνέχεια να επιστρέψει στην πρηνή θέση για την πλάκα.
2. Στερεώστε το πινέλο στο κάστρο και να έχει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του επάνω στο κεφάλι του. Όπως και στην πρώτη άσκηση, θα πρέπει να αυξηθεί και το κάτω μέρος του σώματος.
3. Τα χέρια ενωμένα στην κλειδαριά και αναπτύσσεται παλάμες προς τα έξω. Ισιώστε τα χέρια και, φθάνοντας τα εμπρός, και να αυξήσει και κάτω κορμού.
4. Είναι απαραίτητο να βάλει το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι του και το άλλο στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι οι αγκώνες σας είναι χώρια. Σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να τεντώσει τους μυς. Η μείωση του σωματικού να κυλήσει, θα πρέπει να χαλαρώσετε.
5. Η αύξηση στην πλάκα για να κρατήσει την απομίμηση κολύμπι πρόσθιο.

Κατά την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων για τη στάση του σώματος στο σπίτι είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε την πλάτη σας σε ευθεία θέση. Να κάνει γυμναστική στέκεται, ξαπλωμένη ή καθιστή στάση. Πολύ δημοφιλή ασκήσεις για τη στάση του σώματος στο σπίτι χρησιμοποιώντας καρέκλες.

Μια σειρά ασκήσεων σε μια καρέκλα

1. Καθίστε σε μια καρέκλα και λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, αντλώντας τα πόδια. Είναι αδύνατο να κλίνει πίσω στην καρέκλα. Θα πρέπει να κρατήσει την πλάτη ίσια και τα χέρια σας προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος. Έχετε κλίνει προς τα εμπρός, χωρίς κάμψη πίσω μέρος του θώρακα.
2. Γυρίστε τη μονάδα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, τα χέρια του στο ενεργητικό του.

3. Κάντε μια αργή βαθιά αναπνοή και καμάρα, τοποθετώντας τους αγκώνες του και το κεφάλι πίσω. Σε όλη τη διάρκεια εκπνοής τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, αφήνοντας το κεφάλι προς τα κάτω. Χρειάζεται να κάμψει την πίσω ρόδα.
4. χέρια για να δώσει έμφαση στο πίσω μέρος ή άπαχο φούντες για τα όπλα. Σηκώστε τους γοφούς σας και να ισιώσει τα γόνατά σας προς το διορθωμένο σώμα στηριζόταν στα πόδια και τα χέρια, λυγίστε και τραβήξτε το κεφάλι της πίσω για να νιώσετε τους μυς της αυχενικής μοίρας. Down σε μια καρέκλα.
5. Πόδια τραβήξει και να τους κρατήσει σε αναστολή. Απομακρύνετέ τα. Τα χέρια επίσης, να ισιώσει και να αναπαραχθούν. Διασχίστε τα δύο χέρια και τα πόδια, και στη συνέχεια, επίσης, την ίδια στιγμή να φυλή τους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αισθάνονται σαν συνδέονται με τη λεπίδα.

Οφέλη των ασκήσεων για το σώμα

Αυτές οι ασκήσεις για τη στάση του σώματος στο σπίτι μπορεί να εκτελέσει και τις δύο ενήλικες και παιδιά κάθε ηλικίας. Μέσα σε λίγες εβδομάδες βελτιώνει την γενική κατάσταση του σώματος. Περάστε πονοκεφάλους, ζάλη. Ένα άτομο παύει να αισθάνεται πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Αυξάνει την αποτελεσματικότητα, και την αύξηση της αντοχής σε σχέση με τη σωματική δραστηριότητα. Στάση γίνεται όμορφη.

Η εκτέλεση ασκήσεων για τη στάση του σώματος στο σπίτι ή σε αθλητικά κέντρα, κάθε άτομο να βελτιώσει σημαντικά την υγεία τους, αυξάνοντας έτσι το μήκος και την ποιότητα της ζωής.