Πώς να δημιουργήσετε μια σειρά από ασκήσεις για ασκήσεις το πρωί

Για τις κατηγορίες πρωί ασκήσεις είναι πολύ βολικό στη χρήση έτοιμων σετ ασκήσεων, που αποτελείται από επαγγελματίες εκπαιδευτές. Τώρα μπορείτε εύκολα να αγοράσετε τα CD με την απασχόληση ή να εκτελέσει τις ασκήσεις με την τηλεοπτική παρουσιάστρια, πολλές ενδιαφέρουσες επιλογές που προσφέρονται και τους πόρους του αθλητισμού στο Διαδίκτυο, ωστόσο, δεν θα είναι δύσκολο να γίνει μια απλή και σύνθετη, σημαντικό να τηρεί τις ακόλουθες αρχές:

• σε κάθε συνεδρία, προσπαθήστε να συμπεριλάβει το μεγαλύτερο δυνατό αριθμό των μυϊκών ομάδων?
• τη δημιουργία πολύπλοκων ασκήσεων με βάση την αρχή του απλό στο σύνθετο (στην τεχνική), από το πιο δύσκολο στο φως (φορτίο)?
• Ξεκινήστε με τα πόδια ή μαλακό τέντωμα, το περπάτημα θεωρείται προτιμότερη: αν και χρησιμοποιεί τα πιο ισχυρά μυς (πόδια), αλλά λόγω της εξοικείωσής του με τους ανθρώπους δεν δημιουργεί ιδιαίτερο άγχος για το σώμα, σκουπίδια αμέσως μετά το ξύπνημα, και επίσης αυξάνει επαρκώς την υπερδιέγερση νευρικά κέντρα που διεγείρουν καρδιακή και αναπνευστική δραστηριότητα?
• για το κύριο μέρος της άσκησης που επιλέγονται από την ανατομική αρχή - για τους μυς του ώμου ζωνάρι και τα χέρια, τον κορμό και την κοιλιά, το πόδι, και, τέλος, για το σύνολο του μυϊκού συστήματος?
• Εκτελέστε μια κινήσεις των ασκήσεων, που απαιτούν λιγότερη ένταση επιδόσεις, σκοπός τους - να μειώσει το φορτίο ομαλά?
• η επιλογή θα πρέπει να περιορίζεται σε ένα μέγιστο επιτακτική φορτίο - μετά την εκτέλεση ασκήσεις το πρωί, δεν θα πρέπει να αισθάνεστε κουρασμένοι ή την απόδοσή σας στην αρχή της εργάσιμης ημέρας θα μειωθεί?
• εμπειρογνώμονες γυναίκες προτείνουμε να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στους μύες της πλάτης, ως συνήθως, αυτό το μέρος του μυός που υστερούν σε ανάπτυξη, που τελικά οδηγεί σε σκύψουμε, γύρω από το πίσω μέρος με προεξέχοντα πτερύγια, τα οποία με τη σειρά της απειλεί την επιδείνωση του θώρακα και την αποδυνάμωση του τόνου του κοιλιακού κινητικότητας των μυών ?
• οι άνθρωποι της ηλικίας συνταξιοδότησης συνιστάται κατά τη διάρκεια της φόρτισης κάθε μέρα για να φέρει εις πέρας όλα τα είδη των κινήσεων του σώματος: την περιστροφή πινέλου, τις αρθρώσεις αγκώνα, τις κινήσεις του κεφαλιού και των ώμων, μην ξεχάσουμε τον κορμό (εμπρός - πίσω, αριστερά - δεξιά), στροφές ( «στρίψιμο» της σπονδυλικής στήλης), να είστε βέβαιος να περιλάβει κυκλική λεκάνη κίνηση, Μάχη πόδια (προς τα εμπρός, πλάγια, προς τα πίσω), κατάληψη και τη χαλάρωση που βρίσκεται στο στομάχι του?
• trenirovannosti αύξηση καθώς ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε άσκηση, και κατά τη διάρκεια της φόρτισης έως και 20 λεπτά?
• ασχολούνται με ένα αεριζόμενο δωμάτιο.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα ένα απλό σύνολο των ασκήσεων χωρίς στοιχεία:

1. Περπατώντας επί τόπου.
2. Ανύψωση σε κάλτσες (και πάλι - τα χέρια επάνω, δύο - στο πλάι).
3. Performing κλίση προς την κατεύθυνση της (τα χέρια πάνω από το κεφάλι).
4. Γέρνει προς τα εμπρός - πίσω.
5. Εγκύκλιος περιστροφή του κορμού.
6. Η έμφαση βρίσκεται κάμψη και την έκταση όπλων (push-ups).
7. Καταλήψεις.
8. Η κίνηση φτερά τα πόδια προς τα πλάγια.
9. Περπατώντας επί τόπου.