Ανθρώπινα ασυλία και σωστή διατροφή

Το χειμώνα, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ιδιαίτερα στην ανάγκη της προσοχής. η εγγύηση της υγείας - η σωστή διατροφή.

1. Πρωτεΐνες. Για το αν υπάρχει αρκετό φαγητό στο μενού της πρωτεΐνης εξαρτάται από την ανάπτυξη των αντισωμάτων στο σώμα. Είναι ένα αντίσωμα που αναγνωρίζει τα βακτήρια, ιούς, ορισμένες τοξίνες, αντιγόνα άλλων προελεύσεων και να τους καταστρέψουν. Για να συντεθεί ένα πλήρες ανοσοσφαιρίνες, πρέπει να είναι παρούσα σε πρωτεΐνες των τροφίμων που περιέχουν αμινοξέα λευκίνη, τρυπτοφάνη, ισολευκίνη, βαλίνη, θρεονίνη, μεθειονίνη, λυσίνη, φαινυλαλανίνη. Ως εκ τούτου, για την ανθρώπινη ανοσία παραμένει στο κατάλληλο επίπεδο, η δίαιτα συνιστάται να σχηματίζουν με την ημερήσια κατανάλωση των 100 g πρωτεΐνης.

Κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, τυρί cottage και το τυρί θα πρέπει να αποτιμάται ως πηγή ζωικής πρωτεΐνης. Όσπρια, προϊόντα από κόκκους δημητριακών, μανιτάρια είναι καλά από φυτικές πρωτεΐνες.

2. Τα λίπη. Ειδικά κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος λεμφοκυττάρων και μακροφάγων έχουν προστατευτικό κέλυφος. Αποτελούνται από λιπίδια, τα οποία περιλαμβάνουν τη χοληστερόλη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να χρησιμοποιούν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά vegan διατροφή το χειμώνα. Αυτή είναι μια άμεση διαδρομή προς την αποδυνάμωση της υγείας τους. Ανθρώπινη ανοσία εξαρτάται από την ισχύ των τοιχωμάτων των λεμφοκυττάρων και μακροφάγων καταβροχθίζουν παθογόνα κύτταρα επιτιθέμενο. Οι διατροφολόγοι συνιστούμε να περιλάβει στα πιάτα 10 g ζωικού λίπους και 20 γραμμάρια λίπους των φυτών, ακόμα και εκείνες τις γυναίκες που παρακολουθούν εκ του σύνεγγυς την εικόνα.

Ένα ξεχωριστό θέμα του λίπους. Ανοσορυθμιστικές αξία έγκειται στην περιεκτικότητα σε λίπος του αραχιδονικού οξέως. Από τη μεταφορά αυτή πολυακόρεστο οξύ εξαρτάται ανοσοαπόκριση. Η χρήση του λίπους στις βέλτιστες προδιαγραφόμενες ποσότητες νόρμες Διαιτολογίας, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσει ανοσίας ανθρώπινη.

3. Οι υδατάνθρακες. Μεσοκυττάρια υγρό, λέμφος, ούρα, αίμα, αδένες έκκριση - παντού υπάρχουν υδατάνθρακες. Βαρύ ίνα ομαλοποιεί το περιβάλλον αναπαραγωγής ευεργετική εντερική μικροχλωρίδα. Βιολογικά υγρά μεταφέρονται μεσολαβητών της ανοσοαπόκρισης. Οι υδατάνθρακες είναι, ως εκ τούτου, επίσης, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Εάν καταναλώνονται καθημερινά έως 300 g ζωικών προϊόντων - πηγές πρωτεϊνών, 100 g των σιτηρών και 350 g των προϊόντων ζύμης μαγιάς, η επιθυμητή ποσότητα των υδατανθράκων πληκτρολογούνται από αυτά τα ίδια προϊόντα. περαιτέρω προσθήκη στο μενού υδατάνθρακες δεν χρειάζεται να, αν πρόκειται για τη διατροφή το 2000 kcal.

4. Πώς να αυξήσετε την ασυλία του σώματος με τη βοήθεια των λαχανικών και των φρούτων. Το ανοσοποιητικό σύστημα υποστηρίζεται κανονικά μέσω βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Μια ισορροπημένη δίαιτα των ανθρώπων που εργάζονται φυσικώς με τη συνιστώμενη θερμίδων περίπου 6000 kcal, υπάρχουν αρκετές βιταμίνες. Πρόσθετα μέτρα για την αναπλήρωση τους είναι απαραίτητη. Στις επιλογές τροφοδοσίας των γυναικών που η διατροφή έχει ως στόχο τον περιορισμό θερμίδων θα πρέπει να εισαχθούν στην πρώτη θέση, τα C φυσικές πηγές της βιταμίνης, ειδικά το χειμώνα.

ανθρώπινη ανοσία στα σκληρούς χειμώνες, οι πρόγονοί μας είχαν διατηρηθεί σε υψηλό επίπεδο με τη βοήθεια των λάχανο τουρσί και αποξηραμένα αγριοτριανταφυλλιάς. Σήμερα, μια δημοφιλής πηγή ασκορβικού οξέος νούμερο ένα θεωρούνται τα εσπεριδοειδή, καθώς και το κρεμμύδι, το ακτινίδιο, σμέουρα, το μέλι.

Η βιταμίνη Α και Ε περιλαμβάνονται στην ομάδα λιποδιαλυτών. Ως εκ τούτου, φρούτα και λαχανικά, που περιέχουν πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με φυτικά έλαια ή ξινή κρέμα, τη βελτίωση της πέψης του σώματος. Λαχανικά και φρούτα κόκκινου, πορτοκαλί και κίτρινα χρώματα της φύσης πήρε την πρώτη θέση στην περιεκτικότητα σε καροτίνη. Τα λιπαρά ψάρια, δημητριακά, το συκώτι, τα φυτικά έλαια είναι προμηθευτές της βιταμίνης Ε

Πόσο γρήγορα πάρει το ανοσοποιητικό σύστημα με τη βοήθεια των βιοφλαβονοειδή. Βιταμίνη P - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ομάδα Ρ βιταμινών τείνουν να είναι σε φρούτα, χρωματίζονται σε βιολετί αποχρώσεις, περιλαμβανομένων και των οίνων. Να άρει την ασυλία είναι απαραίτητο να εισέλθουν στο διαιτολόγιο των βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, τα σταφύλια, τα σκούρα ποικιλίες, πιάτα από αυτά.