Διατροφή: συντάξει ένα ισορροπημένο μενού

Διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή ενός ατόμου από ό, τι μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Με αυτό μπορείτε να προσαρμόσετε όχι μόνο την υγεία, αλλά ακόμη και τη συμπεριφορά και τις ανάγκες. Για παράδειγμα, ορισμένες τροφές μπορεί να καταστείλει μια διεγερμένη κατάσταση του νευρικού συστήματος, και μερικά αντίθετα, να ενισχυθεί το ανθρώπινο εκδηλώσεις των αντιδράσεων για τον κόσμο γύρω μας. Η επικράτηση των πικάντικων τροφών στη διατροφή συμβάλλει στην ενεργειακή συμπεριφορά, ζωντανή εκδήλωση των συναισθημάτων. Αυτό μπορεί να φανεί στα εθνικά πιάτα: για παράδειγμα, η ιταλική και η γεωργιανή κουζίνα διακρίνεται από την προσθήκη καυτερά μπαχαρικά στα πιάτα, και η πλειοψηφία των εκπροσώπων αυτών των εθνοτικών ομάδων έχουν ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα με τη μορφή της ένα φωτεινό εκδήλωση των συναισθημάτων και ενεργή στάση ζωής.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εξετάσει προσεκτικά τη διατροφή σας, έτσι ώστε το σώμα κορεσμένο με θρεπτικά συστατικά είναι ισορροπημένη.

Τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή

Εάν η δίαιτα περιέχει συνολικά απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας και ορισμένων συμπλοκών των ουσιών που περιλαμβάνονται στα προϊόντα (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, αμινοξέα, ανόργανα άλατα, λιπαρά οξέα), τότε μπορούμε να πούμε ότι είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Οι ουσίες αυτές είναι απαραίτητες, διότι δεν παράγονται στο ανθρώπινο σώμα, και μπορεί να προέλθει μόνο από την τροφή. Αυτοί είναι οι «δομικά στοιχεία» για όλα τα κύτταρα, τόσο με δελτίο ο αριθμός τους είναι πολύ σημαντική.

Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει την πρόσληψη τροφής απαιτούμενου όγκου των υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, βιταμίνες, ανόργανα άλατα και νερό.

Norm εξαρτάται από την ποσότητα της ενέργειας που χρησιμοποιείται από τον άνθρωπο, η οποία, με τη σειρά της, εξαρτάται από τη φύση της εργασίας, την ηλικία και τη γενική υγεία.

Πώς να δημιουργήσετε μια δίαιτα για κάθε ημέρα

Για να κανονίσετε σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο να συστηματοποιήσει και να οργανώσει. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ειδικό σημειωματάριο με ένα ημερολόγιο ή ηλεκτρονικό ημερολόγιο. Με το σχεδιασμό, θα είστε σε θέση να αξιολογήσουν πόσο ισορροπημένη πρόσληψη τροφής σας.

συνταγές ρεκόρ και το μενού είναι μια εβδομάδα για να προετοιμαστεί για το μαγείρεμα. Σχεδιασμός συνεπάγεται μια ουσιαστική σχέση με τα τρόφιμα, έτσι ώστε, με την πρώτη ματιά, ένα μικρό σημείο, πραγματικά σημαντικό.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η καθημερινή διατροφή

1.Zhiry.

Το σώμα είναι συνεχώς οξειδωτικές ουσίες συμβαίνει, η οποία είναι απαραίτητη για το έργο των φορέων και των δραστηριοτήτων που κάνει το άτομο. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι το ενεργητικό υλικό, το οποίο έρχεται σε μας με το φαγητό. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, οι άνθρωποι θα αισθάνονται κόπωση, γενική αδυναμία και την απάθεια.

Τα πιο πολύτιμα λιπαρά του γάλακτος που περιλαμβάνονται στο:

• Βούτυρο.
• Ξινή κρέμα και κρέμα γάλακτος.
• κρόκο αυγού.

2. Πρωτεΐνες.

Η δομή κάθε κυττάρου ενός ζώντος όντος περιλαμβάνει πρωτεΐνη και διαφέρει από λίπη και υδατάνθρακες σε αυτό το άζωτο περιλαμβάνεται στη σύνθεσή του. Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το στοιχείο, έτσι χορτοφαγία ως εγγύηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μάλλον αμφίβολο.

ζωικών πρωτεϊνών είναι πιο χρήσιμα για το ανθρώπινο σώμα, που περιέχονται σε προϊόντα όπως:

• Το κρέας.
• Αυγά.
• Γάλα.
• Πηγμένο γάλα για τυρί.

3. Οι υδατάνθρακες.

Βρίσκονται κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης:

• Ψωμί.
• Δημητριακά.
• Πατάτες.
• Λαχανικά.
• Φρούτα.
• Μούρα.

Όλες οι υδατάνθρακες είναι καλά απορροφάται από τον οργανισμό, και χωρίς αυτούς δεν θα μπορούσε να είναι μια ισορροπημένη διατροφή, επειδή οι υδατάνθρακες με λίπη εξοπλίσει το σώμα με ενέργεια.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να καταναλώνουν τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που περιέχονται στο τρόφιμο που αναφέρθηκαν παραπάνω. 1-2 Εάν ένα συστατικό από κάθε ομάδα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σε τακτική βάση, τα τρόφιμα μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 2100-3500 σημασία για τις γυναίκες και τους άνδρες με μέση σωματική δραστηριότητα.

Έτσι, καταλαβαίνουμε ότι μια τέτοια διατροφή τροφίμων, πώς να το κάνει και να είναι ισορροπημένη. Τώρα, το μόνο που έχει απομείνει - είναι να τεθεί σε εφαρμογή και να αξιολογήσει τα οφέλη από μια λογική προσέγγιση για την κατανάλωση τροφίμων.