Γυμναστική στο νωτιαίο κήλη. Τι πρέπει να ξέρετε;

Σπονδυλική στήλη - η στήριξη ολόκληρου του οργανισμού. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια ξαφνική φορτία, μακρά και άβολα καθίσματα, τραύμα, σοβαρή σκολίωση, απότομες στροφές του σώματος, του μεταβολισμού και μειωμένη λόγω γενετικής προδιάθεσης μπορεί να σχηματιστεί κήλη σπονδυλικής στήλης. Τις περισσότερες φορές ένα τέτοιο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν τα άτομα κάτω των 45 ετών.

Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι αυτο-διεξάγονται ασκήσεις σπονδυλικής κήλης, προκειμένου να ανακουφίσει τον πόνο - την πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να ανακουφίσει την κατάστασή τους, έτσι δεν χρειάζεται να πάτε στο γιατρό. Αλλά μη επαγγελματική προσέγγιση σε αυτό το σοβαρό πρόβλημα θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.

Τον εαυτό σας, μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε άσκηση μόνο για την πρόληψη της σπονδυλικής κήλης. Και όταν η κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι ήδη σε ισχύ, θα πρέπει πρώτα να πάτε στο νοσοκομείο, ο οποίος θα διορίζεται από μασάζ, οδηγίες θεραπείας, υποβρύχια έλξη, και μετά από αυτό επιλέγονται ξεχωριστά την απαραίτητη άσκηση για τη φόρτιση και φυσικοθεραπείας (φυσιοθεραπείας) στο νωτιαίο κήλης από έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Επίσης, για τη θεραπεία της νόσου, ανάλογα με το βαθμό των γιατρών μπορεί να διορίζει λειτουργία.

Αλλά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη και τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης είναι η γυμναστική. Ακινησία αρνητικές συνέπειες για την σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι ραχοκοκαλιά γυμναστική σε κήλη μπορεί να είναι χρήσιμη. Για παράδειγμα, δεν θα πρέπει να περιλαμβάνει σκληρές ενέργειες, και αυτή η άσκηση είναι συστροφή δεν αντενδείκνυται, ανεπιθύμητες τρέξιμο, το άλμα και το βήμα αερόμπικ. Λοιπόν σε αυτή την ασθένεια να αφιερώσει αρκετό χρόνο κολύμπι, περπάτημα, σκι, ποδηλασία, κάνει τακτικές ασκήσεις συνολικά. Φόρτιση με νωτιαίου κήλη βοηθά οι μύες που αποσκοπούν στην θέση δεν έχει επιδεινωθεί και χρειάζεται επείγουσα χειρουργική επέμβαση.

Για να αποφασίσετε ποια ασκήσεις που απαιτούνται σε σπονδυλικής κήλης, θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό. Αλλά υπάρχουν δύο καθολικές και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε μόνοι τους, χωρίς τον κίνδυνο κακό στον εαυτό τους. Θα σας επιτρέψει να μειώσει τον πόνο. Αυτές οι ασκήσεις σπονδυλικής κήλης ταιριάζει στον καθένα.

1. Προσέγγιση σε οποιοδήποτε οριζόντιο επίπεδο (γραφείο, κρεβάτι). Μετατόπιση του βάρους στα χέρια σας, βρίσκονται σιγά-σιγά προς τα κάτω για το θέμα του στήθους. Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να είναι τελείως χαλαρή και να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Τότε σιγά-σιγά αναπνέουν βαθιά στο στομάχι, κρατήστε για 4 δευτερόλεπτα και επίσης εκπνεύστε αργά. Αξίζει να επαναλάβουμε 7-8 φορές. Επίσης, πρέπει να ξυπνήσει απαλά και ομαλά τη μεταφορά του βάρους στα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να επαναλάβουμε αυτή την άσκηση 2-3 φορές.

2. Πάρτε κάτω στα γόνατά σας και στις παλάμες. Το σώμα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, τα γόνατα και τα χέρια - για το πλάτος των ώμων. Οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν θα πρέπει να έχουν μια ισχυρή κάμψη προς τα μέσα ή προς τα έξω. Θα πρέπει να είναι ουδέτερη σπονδυλική στήλη, στον αυχένα χαλαρό και το κεφάλι σας προς τα κάτω. Επίσης, πάρτε μια βαθιά αργή αναπνοή στο στομάχι και μια αργή εκπνοή. Κάντε chetyrehsekundnuyu παύση και να αναπνεύσει και πάλι. Επαναλάβετε 7-8 φορές, κάνοντας 2-3 σετ.

Γυμναστική κήλη της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της έξαρσης πρέπει να διεξάγεται πολύ προσεκτικά. Το καλύτερο είναι να το αναβάλει μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση. Οι ασκήσεις διεξάγονται προκειμένου να αποφευχθεί η υποτροπή και επιδείνωση. Αν κάποια από αυτά υπήρχε μια απότομη πόνος, δεν μπορεί να συνεχιστεί. Επιτρέπεται μόνο μικρή ενόχληση, πράγμα που σημαίνει ότι στάσιμη μύες άρχισαν να εργάζονται. Και να θυμάστε ότι, παρ 'όλες τις προσπάθειες, δεν θα πρέπει να αναμένουμε συγκεκριμένα αποτελέσματα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, όπως σε ένα φίλο του, ή εκείνες που περιγράφονται στο Διαδίκτυο. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, και γυμναστική σε διαφορετικές περιπτώσεις δίνει ένα διαφορετικό αποτέλεσμα, το οποίο διατηρείται σε όλα διαφορετικά.