Όμορφη μέσης: άσκηση στην αίθουσα

Λεπτή μέση - ένα όνειρο πολλών. Και δεν είναι μόνο τα κορίτσια αλλά και τα αγόρια. Ναι, ναι. Ακριβώς. Μετά από όλα, λεπτή μέση των κοριτσιών κάνει πιο ευέλικτη σώμα, και τα παιδιά πλάτη και τους ώμους φαίνεται οπτικά μεγαλύτερο. Πολλοί άνθρωποι φορούν τις ασκήσεις για τους πλάγιους, ελπίζοντας να αφαιρέσει το λίπος από τις πλευρές. Και είμαστε σίγουροι ότι αυτές οι ασκήσεις να κάνει το όνειρο πραγματικότητα. Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο. Μέση, αποδεικνύεται, με ένα μυστικό. Και αυτό απαιτεί μια ειδική προσέγγιση.

Τι είναι αυτό - μια ιδανική μέση;

90-60-90 υπνωτικό στοιχεία κάνουν το μεγαλύτερο μέρος των ίδιων των κοριτσιών Χάρι εξουθενωτική δίαιτα και άσκηση. Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία αυτά - ένα χρυσό πρότυπο της ομορφιάς. Και αυτές οι παράμετροι που βρέθηκαν στο σώμα της ζωής είναι πολύ σπάνια. Κάθε σώμα ξεχωριστά, και επιλογές, αντίστοιχα, θα είναι διαφορετική. Λοιπόν, τι θα πρέπει να είναι μια όμορφη μέση; Υπολογίστε απλά.

Εδώ, τα πάντα είναι σημαντικό - την ανάπτυξη, η δομή του σώματος. Του ύψους σε εκατοστά αναγκαίο να αφαιρέσουμε 100. Για παράδειγμα, ύψος - 170 cm -100 -. Ως εκ τούτου, η μέση πρέπει να είναι 70 cm και δεν έχει 60. Αν. Ευρεία οστών, η μέση πρέπει να είναι 2-3 cm μακρύτερο. Για ένα σώμα με την ίδια παραμέτρους στήθος και τους μηρούς μέγεθος της μέσης υπολογίζεται ως ποσοστό. Μέσης θα πρέπει να είναι περίπου 70% κατ 'όγκο. Για παράδειγμα, ο όγκος του θώρακα και του ισχίου των 100 cm, ως εκ τούτου, η μέση πρέπει να είναι 70 εκατοστά.

Στο μέγεθος της μέσης επηρεάζεται από εσωτερικούς παράγοντες, δηλαδή την υγεία. Για παράδειγμα, η νόσος του θυρεοειδούς οδηγούν σε ορμονική διαταραχή, προκαλώντας αυξημένο βάρος και, κατά συνέπεια, ο όγκος της μέσης. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να λάβει την υγεία, και μόνο τότε - μια εικόνα.

Μην κυνηγήσει το σημείο αναφοράς. Ακόμη και με άλλες αναλογίες μπορεί να είναι αρμονική και όμορφη μέση εικόνα.

Τα μυστικά ενός όμορφου μέσης

Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά κακής ποιότητος, και προκειμένου να κάνει μια λεπτή μέση, χρειάζονται μόνο δύο πράγματα:

• σωματική άσκηση?
• προσαρμογή της εξουσίας.

Είναι σε αυτά, όλα τα γνωστά πράγματα είναι το μυστικό της επιτυχίας. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερώς.

αρχές εκπαίδευσης

Για να είναι όμορφη μέση, η άσκηση δεν ταιριάζει σε όλους. Δεν μπορεί να λειτουργήσει για τα πλάγια μύες της κοιλιάς. Η λανθασμένη αντίληψη ότι αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για τη μέση, με αποτέλεσμα το γεγονός ότι γίνεται ακόμα μεγαλύτερη. Το γεγονός ότι στην καθημερινή ζωή, αυτά τα μικρά τους μυς που εμπλέκονται. Και η ασυνήθιστη φορτίο τους, αρχίζουν να αναπτύσσονται. Μια πλάγιους να αναπτυχθούν σε υψηλό βαθμό ετοιμότητας, καθώς συχνά λειτουργούν σε συνδυασμό με άλλους μύες.

Αποφύγετε την ανάγκη να ασκήσει, όπως η πλάγια κλίση, κατ 'ευθείαν το στρίψιμο του Τύπου, καταλήψεις με βάρη. Μην εμπλακείτε σε ασκήσεις κοιλιακών είναι επίσης σημαντική. Πρόκειται για την ίδια μυϊκή κατάχρηση θα οδηγήσει σε πάχυνση και οπτικά αυξήσει το στομάχι. Εκπαίδευσε την πλάτη και τους γλουτούς σας. Το σώμα δεν τους επιτρέπει να αντλήσει χωρίς λόγο. Και με ελαστική γλουτούς και ισχυρή πίσω στη μέση είναι οπτικά πιο κομψό.

Τα ανωτέρω δεν σημαίνει ότι αν θέλετε μια όμορφη μέση, η άσκηση στο δωμάτιο περιττή. Αυτό δεν είναι έτσι. Από μόνη της, η εκπαίδευση των μυών δεν καίει το λίπος. Ως εκ τούτου, να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος μπορεί να βοηθήσει συστηματική αερόβια άσκηση. Πρέπει να συνδυάσουμε τη δύναμη και την αερόβια προπόνηση. Με το πάτημα αρκετά 2-3 ασκήσεις ανά εβδομάδα. Πλάγιους δεν χρειάζεται να ταλαντεύεται καθόλου. Και το πιο σημαντικό - επαρκή διατροφή. Χωρίς αυτό δεν θα λειτουργήσει για να χάσουν βάρος.

αρχές ρεύματος

Πώς θα ήταν αυτό να είναι επιθυμητό, αλλά αν θέλετε μια όμορφη μέση - θα πρέπει να μετρούν θερμίδες.

• Κατ 'αρχάς, η πιο σημαντική αρχή - να ελέγχει την εξουσία. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνουν θερμίδες σε 15% (κατ 'ανώτατο όριο 20%) είναι μικρότερη από ό, τι ξοδεύετε. Σε αυτή την περίπτωση, περίπου 1 κιλό την εβδομάδα θα πάει. Στο Διαδίκτυο υπάρχουν υπολογιστές κατανάλωση και κατανάλωση θερμίδων. Θα πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες έχει περάσει μια μέρα, και να ρυθμίσετε την ισχύ.
• Έχουμε υπολογίσει την απαιτούμενη ποσότητα των θερμίδων την ημέρα; Χωρίστε τα σε 4-5 γεύματα: 60% των θερμίδων - έως και 16 ώρες, το υπόλοιπο 40% - τις βραδινές ώρες. Υπάρχει συχνά απαραίτητη επειδή το σώμα είναι σχεδιασμένο έτσι - το πιο νιώθει την αίσθηση της πείνας, τόσο περισσότερο λίπος εναποτίθεται.
• Μετά την κατάρτιση πρέπει απαραιτήτως να φάει, δεν έχει σημασία τι ώρα τελείωσε.
• Μειώστε την ποσότητα του λίπους στη διατροφή στο ελάχιστο, να προσθέσετε περισσότερες πρωτεΐνες των τροφίμων. Χρειάζεται κάποια μυς, έτσι ώστε να «μην καίγονται» με το λίπος. Οι υδατάνθρακες στη διατροφή δεν μειώνεται επειδή το σώμα δεν θα έχουν χρόνο για να ανακάμψει μετά από εντατική εκπαίδευση.
• Πίνετε νερό. Μπορείτε να πιείτε και χυμούς, αλλά και αυξημένη θερμιδική πρόσληψη.

Ασκήσεις για προπόνηση στο σπίτι

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για να είναι όμορφη μέση εκεί; Άσκησης την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αποτελεσμάτων; Είναι δυνατόν να κάνουμε στο σπίτι; Ποιοι έχουν μια μέση σφήκα συχνά αυτές τις ερωτήσεις. Ναι, για την επίτευξη αποτελεσμάτων για την εβδομάδα δυνατόν. Το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε μια προσπάθεια. Πρώτα απ 'όλα, με βάση τα ανωτέρω, ρυθμίστε τη διατροφή σας. Η δεύτερη απαραίτητη προϋπόθεση - τουλάχιστον 4 μαθήματα την εβδομάδα. Ένα απλό σύστημα για το σπίτι προπονήσεις περιλαμβάνουν καρδιο και δύναμη μονάδες.

Πριν την προπόνηση θα πρέπει να ζεσταθεί μυς σας - για να κάνει την προπόνηση. Οι ασκήσεις εκτελούνται, εναλλάσσοντας καρδιο και δύναμη μονάδες. Αυτές οι ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες. Κάθε άσκηση γίνεται για ένα λεπτό, ένα λεπτό - ανάπαυση και να προχωρήσουμε στο επόμενο. Εν κατακλείδι, οι μελέτες να κάνετε μια μικρή τέντωμα. Έτσι, κάνουν τις ασκήσεις με αυτή τη σειρά:

• μονάδα 1 τροφοδοσίας?
• 1 καρδιο?
• μονάδα 2 δύναμη?
• 2 καρδιο?
• 3 μπλοκ εξουσίας.

προπόνηση δύναμης

μπλοκ 1

• Ευθεία συστροφή. Ξαπλώστε ανάσκελα, η λεκάνη είναι πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Τα γόνατα λυγισμένα. λυγίσει το χέρι και την αφή τους ναούς. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τα γόνατα για να τραβήξει.
• Pereshagivaniya. Σηκωθείτε στο μπαρ. Τα χέρια ισιώσει και άπαχο στην παλάμη. Πόδια ξεκουραστούν τα πόδια. Δεν σπηλαιολογία σε μέση, «βήμα» στο δεξί χέρι, στη συνέχεια, με το πόδι του. Επιστροφή στην αρχική θέση. αριστερά «βήμα».
• Στρίβοντας στην πτυχή. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, διπλωμένα τα χέρια του μπροστά από το στήθος. Σηκώστε το πόδι, έτσι ώστε τα μοσχάρια είναι παράλληλα με το πάτωμα. Περιστρέψτε το περίβλημα προς τα αριστερά, μετά δεξιά.

μπλοκ 2

• «Ψαλίδι». Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια συνενώνονται σε μια κλειδαριά για το κεφάλι. Ανασηκώστε τους ώμους και στη συνέχεια στρίψτε αριστερά, στη συνέχεια να λάβει το δεξί σας πόδι από το πάτωμα.
• Στρίβοντας από τα γόνατά του. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια πίσω από την πλάτη του να ρίξει στο κάστρο. Πόδια λυγισμένα τα γόνατα. Σηκώστε τις ωμοπλάτες και με τη σειρά τραβώντας το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο, στη συνέχεια το αριστερό του χέρι - στο δεξί γόνατο.
• Διπλώστε με την κλίση. Καθίστε στο πάτωμα, τα χέρια του ξεκουραστεί τις παλάμες στο πάτωμα πίσω από τη λεκάνη. το σώμα ελαφρά κλίση προς τα πίσω και εναλλάξ σήκωσε από το πάτωμα τεντωμένο αριστερό πόδι, τότε το δικαίωμα.

μπλοκ 3

• Διαγώνια πτυχή. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, το δεξί του χέρι που εκτείνεται από το σώμα σε γωνία 45 μοιρών, η αριστερά - στροφή πάνω από το κεφάλι της. Στηριζόμενη στο δεξί του χέρι, σηκώστε το σώμα και το αριστερό πόδι. Ισιώστε το αριστερό χέρι και τράβηξε στο πόδι. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• «Κολυμβητής». Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, τα πόδια - στο άνοιγμα των ώμων. Σηκώστε το στήθος από το πάτωμα, λυγίστε τα χέρια και τραβήξτε τα χέρια στο σώμα σαν το κολύμπι.

καρδιο

1. Άλμα κατά μέρος. Τα χέρια στη μέση, τα πόδια ενωμένα. Μετάβαση προς τα αριστερά (ή δεξιά) με τα πόδια του, και σήκωσε τα χέρια τους.
2. Άλμα με συστροφή. Τα χέρια μπροστά από το στήθος για να συνδεθείτε στο κάστρο. Foot - άνοιγμα των ώμων. Άλμα για να γυρίσει το πόδι και τη λεκάνη προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Άσκηση «Κενό»

Με διατροφή και τακτική άσκηση, η μείωση της μέσης 2-4 cm. Για μεγαλύτερη ισχύ, εκτελέστε την καθημερινή άσκηση, «κενό». Σύμφωνα με πολλές κριτικές, δουλεύει μια χαρά, όπως αποδεικνύεται από τη μέση όμορφη κοπέλα (φωτογραφία πάνω).

Ξεκινήστε με την εύκολη λύση - ξαπλωμένη με τα γόνατα λυγισμένα. Το επόμενο βήμα θα είναι η άσκηση με τα πόδια απλωμένα. Στη συνέχεια - με τα τέσσερα. Και το τελευταίο βήμα είναι το πιο δύσκολο - να κάθεται. Η άσκηση μπορεί επίσης να στέκεται.

Εκτέλεση ψέματα: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κάντε πλήρη εκπνοή, προσπαθώντας να αποβάλει από τους πνεύμονες όλο τον αέρα. Προσπαθήστε να κρατάτε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μια γρήγορη, πλήρης αναπνοή και αιχμηρή μύτη, θορυβώδης αναπνοή μέσω του στόματος. Η άσκηση 3-4 φορές τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Η αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης - σε κατάλληλες τεχνικές αναπνοής.