Θα θέλατε να εγγραφείτε για μια κατηγορία περιστρεφόμενο; Μάθετε τι σας περιμένει στην πρώτη προπόνηση!

Όχι πολύ καιρό πριν υπήρχε ένα νέο είδος της εκπαίδευσης - γυρίζει. Από την πλευρά της δραστηριότητας μπορεί να μοιάζει αρκετά ασυνήθιστο: είναι οι άνθρωποι που ασχολούνται με πολύ έντονη. Δυνατή μουσική, εκφραστική κραυγές και ιδρώτα, όπως το ζεστό μάθημα γιόγκα. Την ίδια στιγμή οι άνθρωποι σε αυτές τις προπονήσεις φαίνεται πολύ χαρούμενος. Θα ήθελα σίγουρα να πει ότι είναι το ποδήλατο μέχρι το λόφο. Τι θα συμβεί αν προσπαθήσετε; Ειλικρινά, είναι πιθανό ότι δεν θα νιώσουν τη χαρά από την πρώτη στιγμή. Θα είναι αρκετά δύσκολο, ίσως ακόμη και να θελήσετε να το ρίξει όλα με τη μία. Ωστόσο, τότε το σώμα θα ενδορφίνες και νιώθεις ωραία. Επίσης ωραίο να συνειδητοποιήσουμε ότι το σώμα σας είναι σε θέση πολύ. Μια τέτοια προκλητική προπόνηση πάρει πάρα πολύ κοντά, οπότε θα πρέπει να συμμετέχουν γρήγορα στη διαδικασία. Αν όλα αυτά φαίνεται δελεαστική ιδέα, φροντίστε να το δοκιμάσετε! Ας δούμε τι να περιμένουμε από περιδίνηση.

πλεονεκτήματα της περιστροφής

Αυτό το είδος της κατάρτισης σας δίνει τη δυνατότητα να συμμετάσχουν σε πολύ έντονο, δεν είναι πολύ επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους που έχουν πλήξει τα γόνατα ή την πλάτη σας. Μπορείτε ανεξάρτητα μπορεί να ελέγξει την ένταση. Αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για καρδιο, εκτός από αυτό αναπτύσσει επίσης τους μυς. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα εκπαιδεύσει τους μηρούς, τους γλουτούς, τον καρδιακό μυ. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά και ακόμα και να ξεχάσουμε τις ημικρανίες. Επιπλέον, είναι διασκέδαση. Η εκπαίδευση αυτή θα ταιριάζουν σε ανθρώπους που αγαπούν τη μουσική και την ενέργεια, αλλά δεν είναι πολύ καλή αίσθηση του ρυθμού. Μπορείτε να βρείτε ακόμη και θεματικές εκπαίδευσης με ένα συγκεκριμένο στυλ μουσικής. Σε πολλά ποδήλατα είναι σαφές πόσα χιλιόμετρα που οδήγησα και πόσες θερμίδες που καίγονται, έτσι ώστε το αποτέλεσμα θα σας παρακινήσει ακόμη στη διαδικασία.

Είναι καλύτερα να φοράτε στο γυμναστήριο;

Επιλέξτε άνετα ρούχα που δεν είναι πάρα πολύ αγκαλιάζει το σώμα. Επιλέξτε ένα ύφασμα που αναπνέει, που δεν θα αυξήσει την εφίδρωση. Αν χρειαστεί η εκπαίδευση μπορεί να ενοικιαστεί για όχι μόνο να δαπανηθούν ειδικά παπούτσια, αλλά είναι πιθανό ότι θα προσεγγίσουν και τακτικής παπούτσια για τρέξιμο. Το κυριότερο είναι ότι ταιριάζει καλά, αλλιώς η εκπαίδευση δεν μπορεί να είναι πάρα πολύ ευχάριστο.

Τι να φέρετε;

Πρώτα απ 'όλα, να είστε προσεκτικοί για να μην κάνω λάθος αρχάριους - δεν πηγαίνουν στο σχολείο χωρίς ένα μπουκάλι νερό. Ακόμα κι αν δεν ιδρώνετε πάρα πολύ, πιστέψτε με, θέλετε να πιείτε. Δεν μπορείτε να τερματίσετε τη συνεδρία, αν δεν πίνετε, τόσο φροντίσει γι 'αυτό αμέσως. Προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό πριν από την άσκηση. Είναι σημαντικό να συμπληρώσετε υγρά του σώματος και να φάτε κάτι ελαφρύ για μισή ώρα πριν την άσκηση. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια, αλλά δεν θα επιβαρύνει το στομάχι. Φέρτε μια πετσέτα και περισσότερο. Αν δεν τον πάει έξω από το σπίτι, θα πρέπει να γνωρίζετε αν δώσει μια πετσέτα στο γυμναστήριο. Εάν έχετε ένα βραχιόλι γυμναστήριο ή μια οθόνη του καρδιακού ρυθμού, μπορείτε να το πάρετε επίσης. Η καρδιά σας θα χτυπά πιο γρήγορα εγγυημένη, έτσι ώστε να μπορεί να παρακολουθεί την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

έρχονται νωρίς

Spinning - ένα πολύ δημοφιλές προπόνηση! Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε εκ των προτέρων και να έρθουν σε ένα τέταρτο της ώρας. Ορισμένοι γυμναστήρια ακόμη δυνατόν να διατηρούμε το ποδήλατο σε απευθείας σύνδεση. Αυτό σας επιτρέπει να μην ανησυχείτε για το τι δεν θα βρείτε ένα μέρος για να εξασκηθείτε. Γνωρίστε τον εκπαιδευτή και να πω ότι αυτή είναι η πρώτη σας προπόνηση. Ενημερώστε μας εάν έχετε οποιεσδήποτε τραυματισμούς ή προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάσουν την απασχόληση. Ακόμα κι αν η ιδέα φαίνεται τρομακτικό να σας, πάρτε ένα ποδήλατο στην πρώτη σειρά. Τότε θα είναι πιο εύκολο να δείτε τον εκπαιδευτή και θα είστε σε θέση να βοηθήσει στην τάξη, επιπλέον, μπορείτε να ζητήσετε έναν υπαινιγμό, πώς να ρυθμίσετε το ποδήλατο. Αν ο εκπαιδευτικός δεν έχει, ανατρέξτε σε κάποιον άλλο. Είστε βέβαιοι να βρείτε έναν άνθρωπο έτοιμο να βοηθήσει. Ο καθένας θέλει να φαίνεται ένας εμπειρογνώμονας!

Ρυθμίστε το ποδήλατο

Σταθείτε δίπλα σε ένα κάθισμα ποδηλάτου και τη θέση στους γοφούς. Αυτό σας επιτρέπει να κάθεται άνετα, χωρίς να λυγίζει τα γόνατα. Τοποθετήστε τη λαβή, έτσι ώστε οι αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένα. Ανάλογα με τον τύπο του ποδηλάτου, μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος και την απόσταση από την έδρα. Εάν η λαβή είναι πολύ μακριά, μπορείτε να βλάψουν την πλάτη σας, γιατί θα σκύψουμε άλλα εξήντα λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι καλά τεκμηριωμένη στα πεντάλ. κέντρο πόδι θα πρέπει να συμπίπτει με το κέντρο του πεντάλ.

Η γνώση - είναι δύναμη

Σε περιδίνηση κατηγορίες έχει τη δική του ορολογία, η οποία θα πρέπει να μάθετε. Θα πρέπει να ξέρετε τι είναι ο αριθμός που καλεί εκπαιδευτή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Οι αριθμοί αυτοί σχετίζονται με το γεγονός τοποθετείται σε μια θέση των χεριών σας στο προσομοιωτή. Θέση 1 - τα χέρια πρέπει να είναι στο κέντρο της λαβής. Τις περισσότερες φορές, τα χέρια πρέπει να είναι στις πλευρές στη θέση 2. εκπαιδευτή σας μπορεί επίσης να κληθούν να λάβουν θέση 3, χρησιμοποιείται όταν ασκείστε, ενώ στέκεται.

καθίσει επάνω κατ 'ευθείαν

Αποδεικνύεται ότι η στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης έχει ιδιαίτερη σημασία. Η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική για την υγεία, ειδικά για τέτοια εκπαίδευση. Ελέγξτε τη θέση του πίσω διάρκεια των μαθημάτων. Καμπούρα μπροστά εύκολο, ειδικά όταν ταξιδεύετε σε μεγάλο βαθμό. Focus για το πώς να κρατήσει τους ώμους ίσια, την αποστολή τους προς τα κάτω και πίσω. Στέλεχος κοιλιακούς μυς σας να χρησιμοποιεί τον Τύπο, επιπλέον, να προσπαθήσει να κρατήσει τα πόδια ήταν ευθεία. Δεν χρειάζεται να το πεντάλ με τα δάχτυλά σας.

Μετακινήστε το δικό της ρυθμό

Πλέον κατάρτισης για νηματοποίηση είναι ότι μπορείτε να ελέγχετε την όλη διαδικασία. Μπορείτε να επιβραδύνει ή να μειώσει την αντίσταση, αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Να μην αποσπούν την προσοχή από ό, τι όλοι οι άλλοι κάνει. Αυτή είναι η εκπαίδευσή σας, έτσι ώστε να το απολαύσετε. Να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι ένα ανταγωνιστικό άθλημα. Αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα, δεν σταματούν πετάλι. Πόδια κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της κατηγορίας. Επιβραδύνει ή να απενεργοποιήσετε την αντίσταση, αλλά μην σταματήσει να κινείται. Υπάρχει πάντα ο κίνδυνος της αιφνίδιας διακοπής κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. πτώση το σώμα είναι πάρα πολύ σκληρή, ως εκ τούτου μπορείτε να αισθανθείτε ζάλη ή ακόμη και λιποθυμία. Αυτό δεν είναι κάτι που θα επιδιώξει την πρώτη ημέρα της κατηγορίας. Επιπλέον, είναι πιθανό ότι κατά τις πρώτες ημέρες θα αρρωσταίνουν της συνεδρίασης μυών. Το ποδήλατο γυμναστικής δεν θα πρέπει να είναι απόλυτα άνετα. Εάν είστε πάρα πολύ άβολα, δοκιμάστε να ασχοληθεί με μόνιμη ή κλίνει προς τα εμπρός. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να προσαρμοστούν.

Θα βρείτε ένα διασκεδαστικό εκπαιδευτικό

Καθίστε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να είναι βαρετό. Θα έχετε την ευκαιρία πουθενά, πουθενά να δούμε ιδιαίτερα έτσι εκπαιδευτές συνήθως πολύ χαρούμενος και ενεργητικός. Αυτή η μοναδική μορφή εκπαίδευσης, η οποία απαιτεί ειδική πιστοποίηση. εκπαιδευτής σας θα σας καθοδηγήσει, θα προκαλέσει ακόμη και φωνάζω, είναι απαραίτητο ότι όλα έχουν εμπλακεί σε προγράμματα κατάρτισης για το σύνολο της ώρας. Στο τέλος, αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο έργο. Αν δεν σας αρέσει το δάσκαλο, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό δωμάτιο. Τώρα τέτοια εκπαίδευση τόσο πολύ και τόσο εύκολο να βρεθεί μια εναλλακτική λύση.

Μπορείτε!

εκπαιδευτής σας θα σας αναγκάσει να καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια! Σας περιμένουμε για τα σκαμπανεβάσματα, η κίνηση του να σταθεί κανείς και τη φυλή. Μεταβάλλοντας την ταχύτητα και την ένταση, ο εκπαιδευτής σας παρέχει την πιο αποτελεσματική εκπαίδευση. Κατά μέσο όρο, μία ώρα κατάρτισης, μπορείτε να απαλλαγείτε από 4 με 600 θερμίδες. Με λίγα λόγια, είναι σίγουρα αξίζει να προσπαθήσουμε, ακόμη και αν νομίζετε ότι είναι πάρα πολύ δύσκολο. Είναι πιθανό ότι θα αγαπήσετε αυτές τις ασκήσεις σε ένα ποδήλατο γυμναστικής!