Stretching μετά βίας άσκηση για τα κορίτσια

Stretching μετά την άσκηση - αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σύνολο ασκήσεων. Χρειάζεται να πληρώσουν όχι λιγότερο προσοχή από την προθέρμανση, πραγματοποιείται πριν από την προπόνηση. Ψύξη, μας επιτρέπει να δώσουμε περισσότερες ασκήσεις απόδοση, να οδηγήσει τον μυϊκό τόνο και να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου.

Τι είναι το τέντωμα;

• Παθητική. Αυτό είναι όταν μια δύναμη εφελκυσμού εφαρμόζεται σε εσάς από το εξωτερικό. Αυτό γίνεται από άλλο πρόσωπο ή προσομοιωτή. Αυτό το τέντωμα πρέπει να γίνει σιγά-σιγά για να ελέγξουν τις κινήσεις τους.
• Ενεργό. Αυτές οι διατάσεις μετά την προπόνηση για τις γυναίκες προϋποθέτει ότι όλοι οι μύες που συμμετέχουν στην εκτέλεση.
• Βαλλιστική. Σημαίνει την τεχνική της εκτέλεσης ταχεία τρέχει. Ωστόσο, πρέπει να είμαστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν εκτελείται επειδή μια λάθος κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη του συνδετικού ιστού.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της εκτείνεται στο τέλος της εκπαίδευσης

Stretching μετά την προπόνηση δύναμης για τις γυναίκες έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα που σημειώνονται:

• Είναι χαλαρώνει το σώμα, μειώνει την ένταση στους συνδέσμους και τους μυς.
• Αποτρέπει την εμφάνιση τέτοιων τραυματισμών όπως το τέντωμα και πίεση μυών.
• Βελτιώνει το γενικό συντονισμό, επιτρέποντάς σας να κινούνται ελεύθερα.
• Διεγείρει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος.
• Επιταχύνει την αναγέννηση των τραυματισμένων μυών.
• Αναπτύσσει κίνηση συγκέντρωσης.
• Καθαρίζει το μυαλό και απλά ανεβάσουν το ηθικό σας.

Πώς να κάνει ένα banner;

Stretching μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο είναι πολύ σημαντική. Θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικός, τεντώστε τους μυς σας και να απαλλαγούμε από τον πόνο μετά από να κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης. Το κύριο πράγμα - είναι να ξέρεις πώς να το εκπληρώσει σωστά.

Χρήσιμες συμβουλές:

• Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της εκτείνεται δοκιμή καθυστερούν για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση, δεν κάνουν απότομες κινήσεις.
• Θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά και αργά, να θυμάστε ότι έχετε πουθενά να βιαστούμε.
• Το σώμα πρέπει να είναι τελείως χαλαρή, αλλιώς το εμπόδιο δεν θα λειτουργήσει στους μυς.
• Επικεντρωθείτε στο τέντωμα, για να απεικονίσει τον τρόπο τους μυς σας να χαλαρώσουν, όπως ο πόνος εξαφανίζεται.
• Το τέντωμα πρέπει να γίνεται μόνο στους μυς ζεσταθεί, οπότε αμέσως μετά την άσκηση προχωρήσει στην υλοποίησή του.
• Πριν από τις ασκήσεις δεν μπορούν να πιουν το νερό. Το στομάχι είναι γεμάτο - και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε κανονικά το σώμα, προκειμένου να καταστεί η ποιότητα κανένα πρόβλημα.

Stretching τους μυς της γάμπας: άσκηση

• Αρχική θέση - όρθια θέση. Πόδι το δεξί πόδι αρπάξει το δεξί του χέρι, στη συνέχεια, αφήστε σιγά-σιγά προς τα κάτω στο γλουτό. Η κατάσταση αυτή παραμένει για 30-40 δευτερόλεπτα, μια παρόμοια διαδικασία επαναλήφθηκε με το αριστερό πόδι.
• Και τα δύο χέρια και άπαχο στον τοίχο, τα χέρια θα πρέπει να είναι στο ύψος του στήθους. Στη συνέχεια, βήμα προς τα πίσω, ώστε να αισθάνονται μια μικρή έκταση στην περιοχή του ισχίου.
• Καθόμαστε στο πάτωμα, τα πόδια στο διαζύγιο στο χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρχίστε να μεταφέρει στροφές, τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα. Stretching μετά την άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει κατ 'ανάγκη την άσκηση. Ενισχύει όχι μόνο τους μυς της γάμπας, αλλά και πίσω.

Stretching ραχιαίους μυς: άσκηση

• Το πρώτο τέντωμα άσκησης - αυτό είναι το περίφημο «γάτα θέτουν.» Πήγαμε στα τέσσερα, κρεμά πίσω σιγά-σιγά προς τα κάτω, η ανάγκη να κοιτάζω προς τα πάνω. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε την για 15-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σιγά-σιγά flex πίσω προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κοιτάξτε πρέπει να σημειωθεί προς τα κάτω. Στεκόμαστε έτσι 15 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
• Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια καρέκλα. Καθίσαμε σε αυτόν, τα χέρια τραβήξει μπροστά, θα πρέπει να γίνει με όλη του τη δύναμη, μέχρι, μέχρι να αισθανθείτε ότι η σπονδυλική στήλη και τα τμήματα. Ο κορμός δεν μπορεί να κινηθεί. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο τέντωμα μετά από μια προπόνηση, προκαλεί τους μυς στον τόνο.

Άσκηση για το τέντωμα της μέσης

Μετά την προπόνηση δύναμης, πολύ συχνά αντιμέτωποι με το γεγονός ότι μέσα σε λίγες ώρες αρχίζει να πονούν κάτω μέρος της πλάτης. Μερικές φορές αυτό είναι οδυνηρό να κάνει ακόμη μερικά απλά βήματα. Αυτό συμβαίνει για τον λόγο που μας λείπει ένα τέτοιο σημαντικό μέρος ως το τέντωμα μετά από μια προπόνηση. Η απόδοσή του μόνο που χρειάζεται για να χαλαρώσει λίγο μυών.

Για το τέντωμα της μέσης πραγματοποιείται την ακόλουθη άσκηση:

• Αρχική θέση - συνεδρίαση. Πόδια μειώσει τους εαυτούς μας στηρίζεται ολόκληρο το σώμα του προς τα εμπρός και πίσω, την ίδια στιγμή θα πρέπει να παραμείνει σταθερή. Τα χέρια αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών και διατηρείται σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ισιώνει αργά.

Τεντώστε όλες τις μυϊκές ομάδες

Εκπαίδευση δεν μπορεί να τελειώσει απότομα, για το σκοπό αυτό, και προέβη σε μια αναποδιά. Με άλλα λόγια - είναι μια σταδιακή μείωση του φορτίου, χάρη στην οποία οι μύες τότε δεν αρρωσταίνουν.

ασκήσεις:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, και η αριστερά είναι λυγισμένο στο γόνατο. Αριστερά τραβήξει το χέρι στο πλάι και βάλτε στο δεξί γόνατο του αριστερού ποδιού. Πρέσες ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα κάτω για να έχει την αίσθηση σαν να τα πατήσετε στο πάτωμα. Μετά από 20 δευτερόλεπτα, αλλάξτε πόδια και να κάνει όλα τα παρόμοια.
• Ξαπλώστε στο στομάχι, τα πόδια σύρεται προς τα πίσω, έτσι ώστε να παραμείνουν κατ 'ευθείαν. Palms χρησιμεύουν ως στήριξη στο πάτωμα, μόνο στους ώμους της εργασίας. Προσπαθούμε να αυξήσουν τον κορμό μέχρι μόνο με τη βοήθεια των ώμων. Προσπαθήστε να φτάσει όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Γονατίζει και κλίνει προς τα εμπρός. Το δεξί χέρι θα πρέπει να επεκταθεί προς τα εμπρός και το αριστερό ανασυρθεί. Τώρα, προσπαθούν να μειώσουν τους ώμους όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα, χωρίς βοηθώντας τα χέρια.
• Γίνετε ομαλή, βάλτε τα πόδια πλάτος των ώμων του χώρια. Τα χέρια στο διαζύγιο στο χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο, με την παλάμη ανοιχτή. Η άσκηση που θα πραγματοποιηθεί αργά για να αποφευχθεί η κατά λάθος postyanut μυς.

Χρειάζομαι ένα τέντωμα μετά από μια προπόνηση;

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω είναι βασικά πολύ απλή, και μπορεί να φαίνεται ότι από αυτούς δεν είναι καλό. Ως εκ τούτου, πολλοί αρχάριοι ρωτούν συχνά το ερώτημα αν πρέπει να τεντώσει τους μυς μετά από μια προπόνηση.

Η προπόνηση δύναμης οδηγεί στο γεγονός ότι οι μύες αρχίζουν να συρρικνώνονται και σκληραίνουν. Ένα τέντωμα ένα πρόσωπο πρέπει να μυς τεντωμένο πίσω, και χαλάρωσε την ένταση.

Εάν το εμπόδιο δεν γίνει, δεν θα είναι απλώς αισθάνονται τον πόνο την επόμενη μέρα, αλλά θα ήταν δύσκολο να πάρει απλά από το κρεβάτι και να κάνει τις βασικές καθημερινές μετακινήσεις. Και, φυσικά, δεν θα υπάρχει θέμα να πάει στο γυμναστήριο και πάλι.

Stretching μετά την προπόνηση δύναμης είναι ένα must για όλους. Και δεν έχει σημασία πόσο σκληρά κάνετε και τι το γυμναστήριο. Χρησιμοποιήστε το δεδομένο ασκήσεις και συμβουλές, τότε η άσκηση θα σας φέρει καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, και δεν θα αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, όπως μυϊκό πόνο.