Πώς να χτίσει το λαιμό στο σπίτι: χαρακτηριστικά παραδείγματα και ασκήσεις

Αν δεν ξέρετε πώς να ανεβάσουν το λαιμό στο σπίτι, αλλά πολύ το θέλω, το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να το κάνει γρήγορα. Κατ 'αρχήν, έξω από το γυμναστήριο, επίσης, να χτίσετε μυϊκή μάζα, αλλά θα πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, επειδή μπορείτε να πληγωθείς.

Έτσι, όλες οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να διογκώσει το λαιμό, μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες: κίνηση, η οποία χρησιμοποιεί το δικό της βάρος, επιπλέον κοχύλια (αλτήρες ή βάρη), καθώς και την υπέρβαση στα χέρια της αντίστασης. Κάθε τύπος πρέπει να χρησιμοποιείται μια συγκεκριμένη ομάδα των αθλητών. Για παράδειγμα, πριν από το λαιμό της αντλίας στο σπίτι συνθήκες αρχάριος, θα πρέπει να προετοιμάσει και να επιλέξετε τις ασκήσεις για τους οποίους θα πρέπει να έχετε τα χέρια αντίσταση. Το γεγονός ότι ένα τέτοιο συγκρότημα θα είναι το ασφαλέστερο.

Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε και τα δύο χέρια στο μέτωπό του και πιέστε το. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να έχετε μια αντίσταση κεφάλι, στην οποία οι μύες του λαιμού αγχώνονται. Κίνημα δεν θα πρέπει να είναι σκληρή. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει γέρνει το κεφάλι αριστερά και δεξιά, εμπρός και πίσω, και τελικά προς την πλευρά με την αντίσταση. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνει μέσα σε λίγα σετ των 15 επαναλήψεων. Ωστόσο, η ένταση και η διάρκεια της εκπαίδευσης εξαρτάται από την υγεία και το βαθμό του φυσικού προσώπου γυμναστήριο. Αρχάριος είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με λίγες επαναλήψεις.

Τώρα κοιτάξτε πώς να ανεβάσουν το λαιμό στο σπίτι με τη βοήθεια του βάρους του. Αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Μπορείτε απλά να κάνετε μια «γέφυρα», με την ανάγκη να τακτοποιήσετε τα πόδια αρκετά ευρύ, και αντί να στηρίζονται τα χέρια το κεφάλι. Φυσικά, η άσκηση πρέπει να γίνει στο χαλί. Τώρα, προσπαθήστε να κυλήσει το κεφάλι σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάνε ό, τι είναι απαραίτητο πολύ ομαλά. Αρχάριος καλύτερη αντιστάθμιση χέρια της. Φυσικά, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε διάφορες προσεγγίσεις, ξεκινώντας με 5 επαναλήψεις.

Ας δούμε τώρα πώς να ανεβάσουν το λαιμό με επιπλέον πυρομαχικά. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να έχετε ένα δαχτυλίδι από το μπαρ ή αλτήρες. Οι νεοφερμένοι θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα μικρό βάρος και σταδιακά να αυξηθεί. Κάνετε μια άσκηση με ένα φορτίο μπορεί να είναι ξαπλωμένη, όρθια ή καθιστή θέση. Για να εργαστείτε στην τελευταία θέση θα πρέπει να έχετε ένα μακρύ λουρί ώστε να φοριέται στο κεφάλι, και στο οποίο θα επισυνάπτεται φορτίο. Τώρα προσπαθήστε να το πάρει. Μετακίνηση με μόνο τους ώμους και το κεφάλι. Είναι πιο εύκολο να κάνετε αυτή την άσκηση ξαπλωμένη. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να βάλετε μόνο ένα φορτίο στο μέτωπο, και στη συνέχεια ανεβάζουν και κατεβάζουν το κεφάλι.

Αν δεν ξέρετε πώς να ανεβάσουν τους αλτήρες λαιμό, κάνετε αυτή την άσκηση: σηκώστε τα χέρια με τους αλτήρες παράλληλα με το πάτωμα και να παράγουν κάμψη-έκταση τους. Επιπλέον, είναι δυνατόν να τραβήξει προς τα κελύφη πηγούνι σε όρθια θέση. Αγκώνες στο ίδιο το διαζύγιο στο χέρι, σήκωσε τους ώμους του. Κάθε άρση του μπαρ με όργανο το κεφάλι της, συμβάλλει σε μια όμορφη ισχυρό λαιμό.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι πάρα πολλή πίεση τους μύες σας δεν μπορεί, ως εκ τούτου, το σιδηροδρομικό όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να εκτελέσετε μερικές ασκήσεις σε διάφορες προσεγγίσεις, μεταξύ των οποίων θα πρέπει να είστε. Τώρα που ξέρετε πώς να ανεβάσουν το λαιμό στο σπίτι ανεξάρτητα, αποτελεσματικά και με ασφάλεια.