Βυθίζει: σε τι μύες είναι το φορτίο; Πώς να κάνει push-ups πάνω στις ράβδους

Οι επαγγελματίες αθλητές συμφωνούν ότι κατά την έναρξη της αθλητικής καριέρας του με τα ντιπ με δυσπιστία. Στα νιάτα του, σε συνεργασία με το ίδιο του το σώμα αξιολογήθηκε αρνητικά, η προτεραιότητα ήταν η άσκηση με βάρη και μπάρα. Μόνο μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, ανεξάρτητα από οποιαδήποτε αθλητή πρόκειται για την κατανόηση πόσο η ζήτηση στον επαγγελματικό αθλητισμό είναι ντιπ. Οι μύες ανεξάρτητα από το χρησιμοποιηθέν μέρος του σώματος που δεν έχουν εξεταστεί, μπορούν να αναπτύξουν την άσκηση σε αυτό το προσομοιωτή.

Ξεκινώντας από μια μεγάλη διαδρομή

Οι φυσικές μαθήματα εκπαίδευσης από καθηγητές την παιδική ηλικία αναγκάστηκε να κάνει την προθέρμανση και όλα τα είδη των ασκήσεων που μερικές φορές φαίνεται εντελώς περιττή για έναν ενήλικα. Μέχρι το τέλος του σχολικού μια λίστα των ασκήσεων μειωθεί σημαντικά. Παραμείνετε μονόζυγο, δίζυγο, push-ups, πατήστε και τρέξιμο, ότι η πλειοψηφία των μαθητών του λυκείου εκτελέσει χωρίς να σκεφτόμαστε την πολυπλοκότητα. Και για έναν ενήλικα πριν ξεκινήσετε την άσκηση, όπως τα ντιπ, σε ό, τι μύες σας δεν το κάνουν, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, για να προετοιμάσει το σώμα για να το στρες, το οποίο θα λάβει τις πρώτες ημέρες της κατάρτισης. Όπως και με κάθε άσκηση στον αθλητισμό για να εργαστούν σε ανώμαλο μπαρ τρία πράγματα έχουν σημασία:

1. Νομότυπη προπόνηση. Για να μην προκληθεί ζημιά στους μυς, που χρειάζονται για να ζεσταθεί και να τεντώσει καλά.
2. Η σωστή μηχανήματα εφαρμογής. Το μόνο που δεν την πρόληψη των ζημιών στο σώμα, αλλά και να συμβάλει στην ανάπτυξη και την ενίσχυση των μυών του σώματος, που κάνει την άσκηση σωστά.
3. Κίνητρα. Χωρίς αυτό, δεν θα υπήρχαν αποτελέσματα στο άθλημα. Κίνητρα κάνει τον αθλητή να είναι υψηλότερο, ταχύτερη και ισχυρότερη.

Ξεκινώντας

Θα πρέπει πάντα να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις που δεν είναι μόνο θερμαίνεται, αλλά και να αναπτύξουν τις βασικές τους μύες του κορμού. Θα πρέπει να καταλάβουμε ποια είναι αυτά που πρέπει να κάνετε σε δύο εβδομάδες για να αρχίσουν να εκτελούν βουτιές. Σε ποια μύες στην πρώτη θέση, είναι αναγκαίο να επικεντρωθεί, έτσι ώστε να είναι στους μυς της άρθρωσης του ώμου, επειδή είναι εύκολο να τραυματιστεί. Θα πρέπει επίσης να αναπτύξει τους μυς τρικεφάλου του θώρακα και την κοιλιακή ζώνη.

1. Pushups. Αυτή η άσκηση είναι η βάση για κάθε είδους άθλημα, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο ασχολούνται. Για την εκτέλεση push-ups θα πρέπει να βρίσκονται στην επιφάνεια της κοιλιάς, τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα στο ύψος του στήθους και την επέκταση των δύο χέρια για να ωθήσει το πάνω μέρος του σώματος της γης. Ο καθορισμός της θέσης του κορμού για τις ευθείες χέρια, ισιώστε τα πόδια και την πλάτη σας, για να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
2. Push-ups από μια καρέκλα. Για ορεκτικά, μπορείτε αντ 'αυτού να χρησιμοποιήσετε ένα σκαμνί βήμα ή άλλο πυκνό αντικείμενο χαμηλό υψόμετρο. Βορρά προς βήμα πίσω, φέρτε τα χέρια πίσω και να εφάπτονται με το βήμα. Αρχικά, η αγκώνες ελαφρώς λυγισμένα. Εντελώς ισιώσετε τα χέρια για να άρει το επίπεδο λεκάνης και τα βήματα προς τα κάτω στην αρχική θέση.

πρώτα βήματα

Παράλληλα με την εκτέλεση των απλές ασκήσεις που μπορείτε να αρχίσουν να εργάζονται με ξύλο - βουτιές. Σε ποια μύες αρχίζουν να τους κάνει - αν αποφασίσετε, αλλά το καλύτερο είναι να τηρεί την αρχή της πληρότητας. Για να ξεκινήσετε μια προσομοιωτή πρέπει να βάλετε μια καρέκλα και τοποθέτησε στα πόδια του, να λάβει μια θέση εκκίνησης. Αν το κάνετε push-ups για τα μπαρ, στα οποία οι μύες είναι το κύριο φορτίο μπορεί να προσδιοριστεί με τη μετατόπιση του κέντρου βάρους σε άμεση χέρι στην αρχική θέση. κάμψη απαλά το χέρι στο αγκώνα, το σώμα εκτρέπεται προς τα κάτω για να μέχρι τα όπλα γωνία κάμψης δεν φτάνει 90 βαθμούς. Το παρακάτω δεν χρειάζεται να πάει κάτω, επειδή μπορείτε να σπάσει το σύνδεσμο των χεριών και των άρθρωση του ώμου. Ηχογραφημένο για λίγα δευτερόλεπτα στο χαμηλότερο σημείο ίσιωμα χέρια, τον κορμό αποσύρει την αρχική θέση. Πρώτα απ 'όλα, κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην τεχνική της εκτέλεσης, και όχι από τον αριθμό των επαναλήψεων.

Με σκάλα διασκέδαση

Που αγαπούσε ως παιδί να επισκεφθεί παιδικές χαρές, θα θυμούνται ένα παιχνίδι διασκεδαστικό για παιδιά που ονομάζεται «σκάλα». Αυτή μετανάστευσαν σε όλα τα γυμναστήρια και στρατιωτικές μονάδες, και ακόμα και τώρα μπορείτε να δείτε τους ανθρώπους που προσπαθούν να ανακαλύψουν τη σχέση του όχι με τις γροθιές τους, και το παιχνίδι της σκάλας στη γραμμή. Κατά το αρχικό στάδιο μπορεί η ίδια να παίξει, αυτή η προσέγγιση για την ανάπτυξη καλή εκπαίδευση μυϊκή συγκέντρωση και θέληση για τη νίκη. σύστημα ντιπ είναι πολύ απλή - η πρώτη επανάληψη εκτελείται μία φορά, κάθε επόμενο τρέχει για ένα ακριβώς πάνω από την προηγούμενη. Σκάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για τα διοικητικά συμβούλια. Pushups ή καθίσματα είναι μεγάλη για το παιχνίδι. Κατά την εκτέλεση σύστημα τυχερών παιχνιδιών Ορεκτικά μύες θα δουλέψει καλύτερα, γιατί οι ασκήσεις σταθερά, και το σώμα της κάθε προσέγγισης θα είναι να διαθέσει την απαραίτητη ενέργεια και θρεπτικά δόση, η οποία επηρεάζει θετικά την ανάπτυξη και τη δύναμη.

Ισχυρά όπλα προσελκύσει την προσοχή

Είναι περίεργο το γεγονός ότι εξακολουθεί να υπάρχει ένας μύθος που όλοι οι ιδιοκτήτες των μεγάλων και ισχυρών χέρια επικεντρωθεί μόνο σε δικέφαλους μυς σας. Ακόμα και αρχάριοι, έρχονται στο γυμναστήριο, πιστεύουν ότι αντλείται δικέφαλου θα αυξήσει τη δύναμη και το μέγεθος του χεριού. Εάν δίνετε προσοχή, τόσο πιο πιθανό χέρια είναι πιο χαλαροί, και το μέγεθός τους εξαρτάται από τους μύες τρικέφαλου. Η ισχυρότερη ταλαντεύθηκε, τις πιο μαζική εμφάνιση χέρια. Κατά την εκτέλεση της άσκησης κλασικό - βυθίζει - τρικέφαλου τροφοδοτείται εξ ολοκλήρου φορτίου. Εξοπλισμός προβλέπει την υποχρεωτική τοποθέτηση των χεριών κατά μήκος του σώματος, χωρίς να τους αγκώνες διαζύγιο στο πλάι, μειώνοντας ταυτόχρονα τα κάτω. Μπαρ θα πρέπει να τοποθετείται στο ύψος των ώμων. Η άσκηση θεωρείται επικίνδυνη για τις αρθρώσεις, ακόμη και μεταξύ των επαγγελματιών. Είναι συνιστάται κατά τη διάρκεια πάγκο πατήστε για να κάνετε μια μικρή προς τα εμπρός κλίση του σώματος, μετατοπίζοντας το βάρος στους τρικέφαλους για τους θωρακικούς μυς.

Οι ανεπτυγμένες θωρακικούς μυς

Οδήγηση ασκήσεις «βουτιές θωρακικά» περιλαμβάνει όχι μόνο την ανάπτυξη των ισχυρών χεριών, αλλά και τη φυσική ανάπτυξη των μυών στο στήθος, και να αυξήσει το μέγεθος του στήθους. Τεχνική είναι αρκετά απλή. Στην αρχική θέση είναι απαραίτητη για να ισιώσει την πλάτη του και αμέσως σκύψουμε το κεφάλι του σκυμμένο προς τα κάτω. Πόδια λυγισμένα τα γόνατα και να αποσπάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο στον κορμό. Κατά τη διάρκεια της μείωσης του σώματος προς τα κάτω και να διαλύσει τους αγκώνες. Στα αρχικά στάδια πολύ βαθιά, δεν είναι απαραίτητο να πάει κάτω, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη των συνδέσμων του μαστού. Η ορθή εφαρμογή των βουτιές στο στήθος θα αναπτύξει γρήγορα τους μυς του κορμού. Τεχνική αυτής της άσκησης είναι να μετατοπίσει το κέντρο βάρους για τους θωρακικούς μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Απαγορεύεται να αλλάξει ριζικά τη γωνία του σώματος, καθώς και swing κατά τη διάρκεια τρικέφαλους άσκησης και θωρακικούς μύες.

Οι υψηλότερες, πιο γρήγορα, πιο δυνατός

Κατά την εργασία με το βάρος του και εκτελεί κάμψεις επί των ράβδων, επί των οποίων οι μύες δεν παρέχονται προς το φορτίο για ένα ή δύο μήνες, δεν θα είναι αρκετή για την περαιτέρω ανάπτυξη του οργανισμού. Πρέπει να σκεφτείτε για τη χρήση πρόσθετων στάθμισης. Μελετώντας συμβουλές από διάσημους αθλητές, μπορούμε να δώσουμε προσοχή στους αθλητές χρησιμοποιώντας βαριές αλυσίδες. Όταν το θωρακικό ντιπ με μια επιδείνωση στην περιοχή της κλίσης κεφαλής εξακολουθεί να υφίσταται εγγυημένη στέγαση, αναγκάζοντας την εργασία τους μυς στο στήθος, και όχι οι τρικέφαλοι. Η τοποθέτηση στάθμιση στη ζώνη ή στα πόδια οδηγεί στο γεγονός ότι το κέντρο βάρους μεταφέρει το φορτίο για τους τρικέφαλους. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης στις μπάρες κάθε αθλητής έρχεται στη χρήση του επιπλέον βάρους. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε πάντα ότι το βάρος επηρεάζει την τοποθέτηση της γωνίας κλίσης του σώματος, και ως εκ τούτου, και να εργαστούν συγκεκριμένων μυών.

Όμορφη νέα διακοσμεί τους άνδρες και τις γυναίκες

Ο σιδηροδρομικός ντιπ περιλαμβάνει όχι μόνο την ανάπτυξη του στήθους, τρικέφαλους και τα χέρια. Simulator τέλεια επεξεργασία των μυών της κοιλιακής ζώνης - πατήστε το πλήκτρο. Επιστρέφοντας στα μαθήματα φυσικής αγωγής μπορεί να θυμηθεί ως δάσκαλος ζήτησε να κρατήσει την περιοχή στα μπαρ. Για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών Ορεκτικά σύστημα είναι αρκετά απλή. Πάρτε μια αρχική θέση με δύο τρόπους - κάνουν ένα πρότυπο handstand ή ασφαλή κτίρια, βρίσκεται στους πήχεις. Η αύξηση των ποδιών προς τα εμπρός και προς τα πάνω μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο σε λυγισμένα γόνατα, και με ίσια πόδια, είναι πιο δύσκολο να εκτελέσει για τον αθλητή αρχάριους. Οι κοιλιακοί μύες είναι πολύ δεκτικά στην εκπαίδευση, έτσι ώστε να μπορούν να ταλαντεύεται σε καθημερινή βάση. Στο μέλλον, κανείς δεν απαγορεύει τη χρήση των βαρών στα πόδια, για να περιπλέξει την άσκηση.

Έχοντας κατανοήσει τι συνιστά ντιπ κατά την οποία οι μύες που εργάζονται σε διαφορετικές γωνίες, και πώς να εκτελέσετε τις ασκήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να ασκήσετε. Κάποιος πρέπει να θυμόμαστε πάντα την τεχνική της εκτέλεσης και να φροντίζει για τους μυς σας, χωρίς την υποβολή τους σε βαριά φορτία.