Πώς να κάνετε τις ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών

Λόγω του γεγονότος ότι το περπάτημα δεν θα χρησιμοποιηθεί στην πράξη εσωτερικό τους μυς των μηρών, αυτό το μέρος του γυναικείου σώματος γίνεται χαλαρά με την ηλικία και το σωματικό λίπος συσσωρεύεται. Χωρίς στοχευμένη κατάρτιση αυτό το πρόβλημα δεν έχει λυθεί. Ως εκ τούτου, ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών έξι φορές την εβδομάδα, χρειάζεται επειγόντως για να πόδια ήταν ήπια και καλά καλλωπισμένο. Το αποτέλεσμα της ενισχυμένης φορτίο θα είναι ορατά μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Στη συνέχεια, για να διατηρήσετε τη φόρμα ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών θα πρέπει να διενεργούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις για εσωτερικό των μηρών

Ο σιδηροδρομικός αρχίζει αναγκαστικά με προθέρμανση μυών, ή αλλιώς μπορούν εύκολα να τραβήξει ή να τραυματίσουν. Ως προθέρμανση εφαρμοστεί ελαφρύ τρέξιμο, σχοινάκι, μικρή κλωτσιά τα πόδια τους, οκλαδόν.

1. Ενώ στο χαλί (στο πίσω μέρος), τα πόδια θα πρέπει να τεθεί σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Φτιαγμένο από την αναπαραγωγή και πληροφορίες με αργό ρυθμό μέχρι να σταματήσει. Σε μία προσέγγιση πρέπει να γίνουν 20 επαναλήψεις.
2. Που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του, εκτελεί Μάχη επίπεδη και τεταμένες αριστερό πόδι σε γωνία 45 μοιρών για δύο λεπτά. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά και οι ίδιες κινήσεις που εκτελούνται σωστά.
3. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πλευρό του. Θέλετε να εκτελέσει Μάχη λυγισμένο στο γόνατο με το πόδι του.
4. Μόνιμη στα τέσσερα, πρέπει να πάρετε ένα πόδι στο πλάι και ανασηκώστε την. Πρέπει να κάνουμε 15 επαναλήψεις (αριστερά και δεξιά).
5. Μόνιμη στο πάτωμα, θα πρέπει να αποσπάσουν ένα μικρό γοφούς μπάλα και να περπατήσετε μαζί του για έξι λεπτά.
6. Μόνιμη με επίπεδη πλάτη, θα πρέπει να ανοίξουν τα πόδια του πέρα κάλτσες έξω. Διενεργείται 20 καταλήψεις. Ταυτόχρονα, πρέπει να δοθεί προσοχή που θα ήταν κατά τη διάρκεια της κατάληψης μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Για να περιπλέξει τη διαδικασία αυτή, sit-ups εκτελούνται στα δάχτυλα.
7. Τα πόδια διάπλατα ανοιχτά, θα πρέπει να καθίσει κάτω από βαθιά σε ένα από αυτά. Χωρίς να σηκώσετε το σώμα, μετακινήστε το σωματικό σας βάρος, από την άλλη. Στην περίπτωση αυτή, το επίμηκες πόδι θα πρέπει να στηρίζεται στο εσωτερικό του ποδιού. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις.
8. Μόνιμη στον πύργο εναλλάξ εκτελέσει το λάκτισμα κούνιες στο πλάι. Για να περιπλέξει την άσκηση, είναι απαραίτητη η χρήση βαρών. Κάθε πόδι πραγματοποιήθηκε 25-30 ταλάντευση.
9. Μόνιμη ευθεία, πρέπει να κάνετε εναλλακτική πλευρά προβολές στο πλάι (ή προς τα εμπρός) και προς τα κάτω στην κατάληψη. Για να περιπλέξει ασκήσεις που χρησιμοποιούνται αλτήρες.

Ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών μπορεί να γίνει και όταν ανεβαίνετε σκάλες. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ισιώσει πλήρως το γόνατο. Τοποθετήστε περίπλοκη βήματα προς βήμα.

Στο αθλητικό κέντρο εξοπλισμένο με ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών γίνονται με τη χρήση προσομοιωτών. Απλούστερη συσκευές - αυτή η μπάντα διαστολείς που ευθυγραμμίζουν τον αστράγαλο, τη χρήση τηγανίτες από το μπαρ κατά τη διάρκεια καταλήψεις. Η πιο αποτελεσματική μηχανική άσκηση για το εσωτερικό των μηρών - απαγωγέων, το οποίο έχει σχεδιαστεί για τους μυς απαγωγών. Είναι εξοπλισμένο με μια ειδική βαρύτητα, η οποία δημιουργεί πρόσθετη αντίσταση στη μείωση και την αραίωση των ποδιών.