Kick πόδια τους να χάσουν βάρος και ωραίο σχήμα. Πώς να κλωτσήσει τα πόδια τους;

Τώρα θα μάθουμε να κάνουμε ασκήσεις για τα πόδια, τα οποία βοηθούν να χάσετε βάρος. Μάχη πόδια είναι μεγάλη για τα κορίτσια και τις γυναίκες που πιστεύουν ότι η εικόνα σε γενικές γραμμές είναι αρκετά καλή, και όλα όσα χρειάζονται - λίγο για να λιώσει το λίπος στα ισχία και τους γλουτούς (σε αυτά τα μέρη για κάποιο λόγο του αρέσει η πιο καθυστερημένη).

Οι άνθρωποι που πάσχουν από παχυσαρκία, μπορεί επίσης να είναι επιτυχία κάνει γυμναστική για τα πόδια από το άρθρο μας, το μόνο που πρέπει να προσθέσει σε αυτό και ασκήσεις για άλλα μέρη του σώματος.

Kick πόδια τους προς την πλευρά

Αυτή η απλή άσκηση, που είναι γνωστή σε όλους από το σχολείο φυσικής αγωγής. Ωστόσο, λόγω της απλότητάς του κρύβει ένα μεγάλο όφελος στους γλουτούς και τους μηρούς (ιδιαίτερα η εσωτερική επιφάνεια).

Προκαλεί το σώμα στην αρχική του θέση - πλάι για να πάρει κάποια σταθερή υποστήριξη, μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα τοίχο, καρέκλα ή αθλητικά τοίχο. Η πλάτη πρέπει να είναι απολύτως ίσια, την κοιλιά μπαίνει. Κάνοντας Μάχη πόδια, μπορεί να παρουσιαστούν μπαλαρίνα στην μπάρα.

Τώρα αρχίζουμε την εκτέλεση της άσκησης: το αριστερό χέρι βασίζεται στην υποστήριξη - δεξιά ευθεία ανελκυστήρα πόδι στο πλάι όσο το δυνατόν. Φτάνοντας μέγιστο δυνατό ύψος, οι σταγόνες ποδιών, και μόλις αγγίζει το πάτωμα, ανεβαίνει αμέσως και πάλι. Αφού έχετε κάνει βήματα 8-10 δεξί πόδι, είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσετε την υποστήριξη από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε το αριστερό άσκηση.

Συμβουλή: να προσπαθήσει να κρατήσει το σώμα ευθεία, δεν βοηθήσετε τον εαυτό σας από κλίνει προς τη μία πλευρά. Η αύξηση του πόδι, βεβαιωθείτε ότι είναι σύμφωνη με το σώμα.

Άσκηση για το γλουτονικού maximus

Και τώρα μπορώ να κλωτσήσει τα πόδια τους πίσω. Σε αυτό, επίσης, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο, Τώρα θα δείτε για τον εαυτό σας. Έτσι, γυρίζουμε στο πρόσωπό υποστήριξή μας και να αναλάβει ισχυρότερη γι 'αυτό και με τα δύο χέρια. Εμείς κρατάμε ίσια την πλάτη (και πάλι, θυμηθείτε την χορεύτρια). Μόλις η αρχική θέση είναι αποδεκτή, αρχίζουν ομαλή κίνηση λαμβάνει ένα πόδι πίσω και ανασηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση. 8-10 φορές για κάθε πόδι θα είναι αρκετό. Αν γίνει σωστά, θα νιώσετε σίγουρα τις κινήσεις, πόσο στέλεχος των γλουτιαίων μυών.

Συμβουλή: Θα πρέπει να προσπαθήσει να αυξήσει το μηρό όσο πιο ψηλά γίνεται, αλλά μην την κλίση του σώματος προς τα εμπρός. Swing γίνεται μόνο μέσα από τις προσπάθειες των μηρών. Η κοιλιακή χώρα πρέπει να είναι τεταμένες και να συνδυαστούν.

Μάχη πόδια προς τα εμπρός

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι μεγάλη βοήθεια για να ενισχύσουν τους μηρούς και τους γλουτούς, και μαζί με τους μυς γύρω από την επιγονατίδα. Παίρνουμε μέχρι το βάθρο κάθε πλάγια και κρατώντας το με το ένα χέρι, σηκώστε το ευθύ πόδι εναλλάξ πάνω - ομαλά και όμορφα.

Συμβουλίου για την ορθή άσκηση: Κρατήστε τη στάση του σώματος? πρέπει να γίνει κάλτσες toe, και το σώμα να σταθεί ίσια, δεν γέρνει πίσω.

Μάχη πριν

Πολύ αποτελεσματική άσκηση! Τώρα θα μάθουμε να το κάνουμε σωστά. Αρχική θέση: γονατιστή, με έμφαση στην πλευρά ευθεία, πλάτη ίσια.

Αρχίζουμε να αυξήσουν σιγά-σιγά το ένα πόδι στο ύψος της ανύψωσης - να καθορίσει την κίνηση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση εναλλάξ αριστερά και το δεξί πόδι. Σε μια προσέγγιση - 8-10 φορές. Αν τα πόδια για να αυξήσει τα γόνατα λυγισμένα, το κύριο βάρος πέφτει στις γλουτιαίων μυών, και αν Μάχη έκανε ίσια πόδια, τότε εξακολουθεί να εργάζεται και ισχιακό-ιγνυακή μυών.

Συμβουλή: μπορείτε να κάνετε κατεβάζει το ίδιο πλάτος, και το γλουτούς είναι καλύτερα να κρατήσει τη μέγιστη τάση, και το στομάχι ανασυρθεί. Επιτρεπτή ελαφρώς λυγισμένα τα χέρια και την κλίση του σώματος προς το πάτωμα.

Άσκηση στην πρηνή θέση

Και τώρα θα μάθουμε πώς να κάνουμε τις κλοτσιές κούνιες, ξαπλωμένη στο πάτωμα.

1. Θα πρέπει να βρίσκονται στο πλευρό σας, με έμφαση στον αγκώνα? ευθεία κορμό. Σηκώστε το πάνω πόδι τεταμένη και παραλείπουν ομαλά. Κίνηση επαναλαμβάνεται 8-10 φορές. Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων μπορεί να είναι απόλυτα ειλικρινής σφίξτε το εσωτερικό των μηρών.
2. Αρχική θέση είναι η ίδια. Τώρα, όμως, το έργο έχει στο πόδι, το οποίο έχει εμφανιστεί στο κάτω μέρος. Αποκόπτοντας το από το πάτωμα και να ταλαντεύεται πάνω-κάτω 8-10 φορές. Στη συνέχεια βρίσκονται στην άλλη πλευρά και να δώσει το άλλο πόδι φορτίο. Αυτή η άσκηση ενισχύει αποτελεσματικά τα εξωτερικά τους μύες του μηρού.

Πόσο χρήσιμο αυτές τις ασκήσεις;

Λοιπόν, για μας είναι κατά κύριο λόγο σημαντικό ότι τα πόδια Μάχη βοηθήσει να διορθώσει το πρόβλημα μηρούς και τους γλουτούς, να απομακρυνθεί η περίσσεια λίπους από αυτούς και να κάνει το σχήμα πιο όμορφο και ελκυστικό.

Εάν αυτές οι ασκήσεις πραγματοποιούνται τακτικά κάθε μέρα (και να το κάνουμε αρκετά εύκολο, λόγω της απλότητας της άσκησης), στη συνέχεια, μετά από μερικές εβδομάδες τα πόδια σταδιακά stroynet και μεταμορφώνεται, και λίπους στους γοφούς λιώσει. Ίσως είστε εξοικειωμένοι με την επίδραση από φυσητό γόνατο; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε αυτά τα μέρη συσσωρεύεται όχι μόνο λίπος, αλλά και η περίσσεια του υγρού. Έτσι, όλα πρέπει να πάει χωρίς ίχνος!

Και κλωτσήσει τα πόδια τους να χάσουν βάρος μπορεί να κάνει σας γλουτούς ελαστική και να σφίγγονται, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες ελκυστικότητα!

Τώρα, μια μικρή σχετικά περιοχή της κοιλιάς και της μέσης. Τέτοια γυμναστική και είναι σε θέση να τις βελτιώσουν. Το γεγονός είναι ότι οι μύες δεν είναι μόνο η εργασία πόδια κατά την εκτέλεση κινήσεως υπό εξέταση, αλλά και η κοιλιακή (ειδικά του κατώτερου τμήματος), καθώς και οι μύες που σχηματίζουν την λεπτή μέση.

Ένα άλλο θετικό στοιχείο: οι απλές ασκήσεις επιταχύνει το μεταβολισμό και να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.

τελικές προτάσεις

Ας ελπίσουμε ότι με σαφήνεια εξήγησε πώς να το κάνουμε κλωτσήσει τα πόδια τους. Έτσι, θέλετε να εξασφαλίσετε ότι οι αναγνώστες μας έχουν μάθει τα μέγιστα από τις παρατηρήσεις, και το ποσοστό αυτό είναι ακόμη πιο ευέλικτη και πιο όμορφη. Εν κατακλείδι, θα ήθελα να δώσω μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης για τα πόδια.

1. Το κύριο πράγμα - η συνέπεια! Προσπαθήστε να μην Φίλωνα, και μην χάσετε τάξεις. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε το πάρετε τακτικά μόνο για 10 λεπτά την ημέρα.
2. Πήγαινε το πρωί μέχρι να αισθανθείτε φρέσκο και ενεργή. Μετά από μια μέρα απασχολημένος με τη δουλειά ή το σχολείο, μπορείτε να πάρετε κουρασμένοι και απλά ξεχάσετε να πάρετε το χρόνο της υποχρεωτικής προγράμματος FizKult της.
3. Κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορείτε να φορέσετε σορτς με ειδική δράση του μασάζ, θα επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.
4. Προσπαθήστε να μην τρώνε περισσότερο από όσο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην φορτώσει μέχρι το βράδυ, γιατί αν ο αριθμός των εισερχόμενων θερμίδων στο σώμα σας θα υπερβαίνει τον κανόνα, στη συνέχεια, να χάσουν βάρος σε στοχευμένες περιοχές θα είναι δύσκολο.