Μια σειρά από ασκήσεις με γυμναστική ραβδί. Άσκηση με ένα ραβδί για τα παιδιά

Γυμναστική ραβδί βοηθά στη σταθεροποίηση του φορτίου για την κατανομή του σώματος και το βάρος, αλλά καθιστά δυνατή την πραγματοποίηση πιο αποτελεσματική και ποικίλη εκπαίδευση. Αν ανήκετε στους ανθρώπους που δεν ανέχονται τη ρουτίνα και τη μονοτονία, τότε αυτό είναι για σας.

Ανάμεσα στα αντικείμενα για την άσκηση γυμναστικής stick - είναι η πιο προσιτή και ευέλικτη εξοπλισμό. Επιπλέον, για να κάνετε την άσκηση με ένα ραβδί, δεν είναι απαραίτητο να το αγοράσει. Έχουμε αυτή τη γεμάτη μέσο. Καθαρίστε το ραβδί του μόνο από όλη την υπερβολή και τη χρήση, ευτυχής ότι η εκπαίδευση τους δεν ξοδεύουν ούτε ένα λεπτό.

όφελος

Το συγκρότημα των ασκήσεων με ένα ραβδί μπορεί να κληθεί με καθαρή συνείδηση obshcherazvivajushchih. Παρέχει την ευκαιρία να ανεβάσουν το γλουτούς, τους μηρούς, τα χέρια, πατήστε το πλήκτρο, το στήθος, μοσχάρια, ναι τίποτα! Επιπλέον, χρησιμοποιείται σε διάφορους τύπους πολεμικών τεχνών ως όπλο.

Και το δεύτερο είναι πειστικές αποδείξεις για να διαλύσει όλες τις αμφιβολίες και να τονώσει το ενδιαφέρον σε αυτή την άσκηση: η περίφημη Gvinet Peltrou ασχολούνται με γυμναστική ραβδί! Είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος «ανατεθεί» Treysi Anderson - ένα από τους καλύτερους προπονητές στο Χόλιγουντ. Ως εκ τούτου, θα πάρουμε ένα παράδειγμα από αυτό και να πάει!

όρθια θέση

Για να κάνετε αυτή την άσκηση με ένα ραβδί, να σταθεί, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων να οργανώσει, να θέσει ένα ραβδί στους ώμους του. Γυρίστε το σώμα με το αριστερό πόδι και τη λεκάνη παραμένουν στη θέση τους. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. Επιστροφή.

Η παρακάτω άσκηση. Σηκωθείτε, να κολλήσει επάνω. Γείρετε το δικαίωμα σώμα να επανέλθει στην αρχική του θέση. Κλίνει προς τα αριστερά, για να έρθει πίσω. Stick ενώ κινείται στο κατακόρυφο επίπεδο.

Στην ίδια θέση, κάμψη προς τα εμπρός την ίδια στιγμή μεγιστοποίησης υπέκυψε στην πλάτη (θωρακική και οσφυϊκή), πίσω μέρος του κεφαλιού με το πίσω μέρος του μία γραμμή, τα πόδια ίσια. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω-κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο, λαμβάνοντας το ραβδί του πίσω. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Για να κάνετε τις παρακάτω γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις με ένα ραβδί, θα πρέπει να σταθεί στην ίδια θέση. Μόνο η απογραφή θα πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά από το στήθος. Κλίνει προς το δεξί πόδι, είναι σκόπιμο να τεθεί ένα ραβδί μπροστά της στο πάτωμα. Πίσω. Κάνει το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Στην ίδια θέση, κρατήστε το ραβδί στο κάτω μέρος. Λυγίστε προς τα εμπρός, πίσω ευθεία, τα μάτια ευθεία. Σφίξτε ραβδί στο στήθος, κάμψη των όπλων για να φέρει τη λεπίδα, όπου οι αγκώνες κατευθύνονται προς τα άνω και πλαγίως. Χαμηλώστε το ραβδί και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Βάλτε μπροστά από ένα κάθετο ραβδί στο πάτωμα, έβαλε τα χέρια του πάνω της, τα χέρια του να αφήσει ευθεία. Bend, αφού υπέκυψε στην πλάτη, προς τα εμπρός, που κλίνει σε ένα ραβδί. Εκτελέστε το φως ελαστικός λίκνισμα, την αύξηση της εκτροπής. Πίσω.

καθιστή θέση

Κάνοντας αυτήν την άσκηση με ένα ραβδί, θα πρέπει να καθίσει κάτω, πιέστε τα πόδια ίσια, κρατήστε το κέλυφος στους ώμους του. Στέγαση κλίση προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας επίπεδη. Κάνοντας ελαφρύ ελαστικό λικνίζοντας τα εμπρός, με κάθε χρόνο την αύξηση της κλίσης. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Στην ίδια θέση, περιστρέψτε το σώμα προς τα δεξιά πλευρά. Για να σηκώσει το ραβδί, το περίβλημα επεκταθεί προς τα αριστερά. Stick σε χαμηλότερη ώμους. Στη συνέχεια εκτελέσετε αυτή την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

πρηνή θέση

Κάνοντας αυτό το σύνολο των ασκήσεων με ένα ραβδί, θα πρέπει να βρίσκονται στο στομάχι σας, πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Είναι απαραίτητο να κρατάτε το ραβδί στα χέρια του απλωμένα. Άρση κεφάλι της, σηκώστε τα χέρια σας. Κάντε κολλήσει το κεφάλι του, και στη συνέχεια να θέσει στους ώμους του. Το άνω τμήμα του περιβλήματος για την αύξηση όσο το δυνατόν ψηλότερα, οι μέγιστες prognuvshis, μείνουν σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Στην ίδια θέση, κρατήστε πατημένο το ραβδί κάτω από τους γλουτούς πίσω. Τα χέρια σήκωσε, και το άνω ανελκυστήρα σώματος και να λυγίσει, τραβώντας το πηγούνι σας επάνω. Σε αυτή τη θέση, να παραμείνει για πέντε δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το στήθος στο πάτωμα και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Υπάρχει και μια άλλη σειρά από ασκήσεις με γυμναστική ραβδί. Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, που κατέχουν από κοινού ένα ευθύ πόδι, ένα ραβδί για να κρατήσει το μπροστινό μέρος του θώρακα. Πάρτε το στα χέρια και λυγίστε τα γόνατά στα πόδια και στη συνέχεια τραβήξτε τα προς το στήθος σας. Τα πόδια κρατήστε πατημένο το ραβδί μέσα από αυτά να ισιώσει πιο πάνω, τοποθετώντας ένα ραβδί στο έδαφος πίσω. Σηκώστε τη λεκάνη. Χαμηλώστε το στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια, απαλά τους τραβώντας στο στήθος, και στη συνέχεια ανασηκώστε το κέλυφος. Για να κρατήσει τα πόδια προς την αντίθετη κατεύθυνση με το ραβδί. Επιστρέψτε τα χέρια και τα πόδια στην αρχική θέση.

ανάπτυξη της ευελιξίας

Η ακόλουθη άσκηση με ένα ραβδί με στόχο την ανάπτυξη της ευελιξίας. Θα χρειαστεί να σηκωθεί κρατώντας ένα κέλυφος μπροστά του. Πρέπει να περιστρέφεται σε κατακόρυφο επίπεδο προς τα αριστερά και προς τα δεξιά μέχρι τη διασταύρωση των χεριών. Stick αρχίζει να ανεβαίνει υψηλότερα και ως αποτέλεσμα να εκτελέσει μια άσκηση σε ένα οριζόντιο επίπεδο πάνω από το κεφάλι.

Σταθείτε, να κολλήσει κάτω. Είναι απαραίτητο να σηκώσει τα χέρια πίσω από την πλάτη του για να ξεκινήσει και να κολλήσει αναπτυσσόμενη πίσω του. Πάρτε το στα χέρια και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σταθείτε στην ίδια θέση. Stick σηκώσει πίσω του για να έχει τα χέρια του, και στη συνέχεια να το μειώσει κάτω από πίσω τους. Σηκώστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο και τα δάχτυλά σας να φτάσει το βλήμα. Βάλτε ένα πόδι στο πάτωμα και στη συνέχεια να το πάρει με τα δάχτυλά σας και να φτάσει ραβδιά. Βάλτε ένα πόδι στο πάτωμα, σηκώστε ένα κέλυφος, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.

στηρίζων

Πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων κρατώντας ένα ραβδί μπροστά του. Βάλτε το στο πάτωμα προς τα δεξιά του, εκτυλίχθηκε τα χέρια του, ενώ προσπαθεί να μην σχίσει τις λεπίδες. Επιστρέψτε το κέλυφος στην αρχική του θέση, και στη συνέχεια να το βάλετε στα αριστερά σας. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Μια σειρά από ασκήσεις με γυμναστική ραβδί περιλαμβάνει επίσης τις ακόλουθες κατηγορίες. Σταθείτε στο γόνατο του δεξιού ποδιού, ρίξτε μια ευθεία αριστερά στο πλάι, κρατώντας ένα ραβδί στους ώμους του. Σώμα για την ανάπτυξη προς τα αριστερά. Κλίνει προς το δεύτερο σκέλος, διατηρώντας ίσια την πλάτη σας. Στέγαση ισιώσει. Επιστροφή στην αρχική του θέση. Το ίδιο επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

τάξεις για παιδιά

Τα παιδιά κατά παράβαση της στάσης του σώματος πρέπει να έχουν εγγραφεί ένα ποδίατρος και να πάρει την απαραίτητη θεραπεία - μασάζ, επανορθωτική γυμναστική, κολύμπι, οδηγίες θεραπείας, ήπια θεραπεία, ορθοπεδικά βοηθήματα και άλλα είδη ιατρικής περίθαλψης.

Με τα μαθήματα τα παιδιά για την εξέλιξη της στάσης του σώματος γίνεται πάντα με παιγνιώδη τρόπο. Τα παιδιά καλούνται να κόψουν ξύλα, χτυπάει το κουδούνι, αψίδα την πλάτη. Μπορείτε να ζητήσετε να ανιχνεύσουμε κάτω από ένα σφιχτό πόδια σχοινί στη γραμμή, κινούνται κάθε πράγμα στο κεφάλι του. Είναι πολύ χρήσιμο σε αυτά τα παιδιά κολύμβηση: στα φυσικά νερά το καλοκαίρι, στην πισίνα - το χειμώνα. Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τα παιδιά με ένα ραβδί.

Το συγκρότημα είναι για τα παιδιά 4-6 ετών

Οι πιο περίπλοκη ασκήσεις σχεδιασμένο για παιδιά αυτής της ηλικίας. Για παράδειγμα, τέτοιες γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις με γυμναστική ραβδί:

• Ζητήστε από το παιδί τράβηξε τα χέρια του με ένα ραβδί σε αυτά, καθιστώντας την αναπνοή και ανασηκώθηκε στις μύτες των ποδιών της. Από την εκπνέετε, κάτω τα χέρια.
• Πάρτε τα χέρια σας σχετικά με το ραβδί με τα πόδια λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας με αυτό και να πέσει το κεφάλι τους. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 4 φορές.
• Όντας στο πίσω μέρος με ένα ραβδί στο χέρι, θα πρέπει να προσομοιώνουν ποδήλατο.
• Καθίστε σταυροπόδι με την πλάτη σας ίσια, τα χέρια διπλωμένα για να κρατήσει το ραβδί. Στρίψτε αριστερά και δεξιά, ενώ το ίσιωμα του βραχίονα.
• Περάστε μέσα από ένα χαμηλό στενό πάγκο με σήκωσε το κεφάλι ίσια και επιμήκεις, σε απόσταση προς τα χέρια. Επαναλάβετε αρκετές φορές.