Λογιστική πρόγραμμα κατάρτισης, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη πολλοί παράγοντες: το ανθρώπινο σώμα, τον τρόπο ζωής, τη διατροφή, το επίπεδο της εκπαίδευσης, καθώς και το σκοπό για τον οποίο αποφασίστηκε να αναλάβει την άσκηση. Ανεξάρτητα από το σκοπό της άσκησης βάζει επαναφορά του υπερβολικού βάρους, τη βελτίωση της ανακούφισης των μυών, αυξημένη αντοχή και βελτίωση του συντονισμού, κάθε πρόγραμμα κατάρτισης θα πρέπει να περιλαμβάνει μια σειρά από βασικές ασκήσεις, θέτει τις βάσεις άριστη φυσική μορφή του ανθρώπου, όπως η push-ups, pull-ups, προβολές και καταλήψεις. Οφέλη και πιθανή βλάβη θα είναι το τελευταίο που έχουμε υπόψη σε αυτό το άρθρο.
Καταλήψεις σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσει πολλές ομάδες μυών των ποδιών και την πλάτη, τη βελτίωση του συντονισμού και αν έχουν καλές επιδόσεις, συμβάλλουν στη διατήρηση ολόκληρου του σώματος σε καλή κατάσταση, ακόμα κι αν οι καταλήψεις χωρίς βάρος. Για τους άνδρες, θα χρησιμεύσει ως καλή βάση για να κάνει ασκήσεις δύναμης με μια ποικιλία από κοχύλια, ενώ καταλήψεις θα βοηθήσει να κρατήσει τον αριθμό σας λεπτή και ελκυστική για τις γυναίκες. Καταλήψεις είναι καθολική - να μπορούν να εκτελούν ως επίδοξο αθλητή ή έναν έμπειρο bodybuilder. Μπορούν να ασκηθεί χωρίς το κέλυφος, την άσκηση μόνο με το βάρος του σώματός του, ή με διαφορετική βαρύτητα - ζώνες, βάρη, αλτήρες ή μπάρα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ένα φορτίο που είναι κατάλληλο για κάθε άτομο. Όταν βλέπουμε από τη θέση αυτή στην κατάληψη, τα οφέλη τους είναι αναμφισβήτητη και προφανείς. Ωστόσο, πρέπει επίσης να αναφέρουμε την πιθανή ζημία που μπορεί να γίνει αυτή την άσκηση.
Στα μέσα του περασμένου αιώνα που δόθηκε στη δημοσιότητα τα αποτελέσματα των μελετών που καταλήψεις ήταν επιβλαβής. Θεωρούνται για να οδηγήσει σε βλάβη στο γόνατο αρθρώσεις, τέντωμα του τένοντα, πράγμα που θα οδηγήσει σε πόνο στα γόνατα. Αυτή η αίσθηση οδήγησε σε αυτό που πολλοί προπονητές αυτό το εγχείρημα είχε αποκλειστεί εντελώς από τα προγράμματα κατάρτισης. Ωστόσο, πιο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι καταλήψεις επηρεάζουν την κατάσταση του γονάτου δεν είναι μεγαλύτερη από την ημερήσια φορτίο που μεταφέρεται από κάθε υγιές άτομο. Το μόνο πράγμα που πρέπει να έχουμε κατά νου - Οι καταλήψεις αντενδείκνυται σε άτομα προηγουμένως τραυματίστηκε στο γόνατο, ή εάν η εκτέλεση της άσκησης που σχετίζεται με την αίσθηση του πόνου. Για όλους τους άλλους, που εκτελεί καταλήψεις, τα οφέλη θα υπερβαίνουν κατά πολύ οποιαδήποτε πιθανή ζημιά. Δεν μιλάμε γι 'αυτούς που εκτελούν καταλήψεις - αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται μόνο εάν έχετε ήδη εκπαιδευτεί μυς της πλάτης και τους κοιλιακούς , και μόνο υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή στο γυμναστήριο, ίσως, ότι με τη χρήση του πρόσθετου εξοπλισμού, όπως, για παράδειγμα, επίδεσμοι squat. Σπίτια τέτοιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνει σε κάθε περίπτωση.
Με λίγα λόγια, τα «σωστά» καταλήψεις θα πρέπει να γίνεται μετά από ένα καλό ζέσταμα, κρατώντας ίσια την πλάτη, τα πόδια σας - στο άνοιγμα των ώμων και τακούνια - πιεστεί στο πάτωμα. Αν έχετε μόλις αρχίσει να αθλείται, τότε σκύψει αρκετά χαμηλή έτσι ώστε οι μηροί σας να γίνει παράλληλα με το πάτωμα, και όχι βαθύτερα. Όταν η άσκηση είναι σημαντικό δεν είναι το πόσο γρήγορα και πόσο πολλά sit-ups που κάνουμε, αλλά το πόσο καλά μπορείτε να τα εκτελέσει. Αν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, που εκτελεί καταλήψεις, θα πρέπει να παρέχονται οφέλη. Αν νιώσετε δυσφορία ή πόνο στην πλάτη ή τα γόνατά σας, κάντε ένα διάλειμμα για μερικά λεπτά. Αν ο πόνος θα συμβεί την επόμενη μέρα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το κύριο πράγμα - να φροντίζει για την υγεία σας, και θα σας επιστρέψει με τον ίδιο!