Ανακούφιση των μυών. Πώς να στεγνώσει το σώμα, για να μην χάσουν βάρος

Πολύ συχνά οι αρχάριοι που επιτευχθεί ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, βρίσκονται αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου, όπως τους δικέφαλους μυς έγιναν μεγαλύτερα και τα στήθη εμφανίστηκε, και τη μυϊκή μάζα έχει προσληφθεί, αλλά φαίνεται μακριά από αυτό, όπως βλέπουμε στην οθόνη, όπου περιφέρονται φουσκωμένα όμορφος άνδρες που διακρίνονται σαφώς ανακούφιση των μυών. Εδώ πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό το στέγνωμα των μυών , ή όπως ορισμένοι αποκαλούν, ξήρανση του σώματος. Αξίζει να σημειωθεί ότι το φύλο του αθλητή σε αυτή την περίπτωση δεν είναι σημαντικό, επειδή τόσο για τη διαδικασία ξήρανσης σώμα τους άνδρες και τις γυναίκες είναι το ίδιο.

Φυσικά, η μυϊκή μάζα - είναι πολύ καλό, αλλά αυτό δεν είναι το τελευταίο πράγμα που προσπαθούμε να επιτύχουμε. Ως εκ τούτου, το γεγονός ότι τα μέτρα μύες δεν πρέπει να ξεχαστεί. Μετά την κλήση ένα ορισμένο βάρος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα για να αναπτύξουν την ανακούφιση των μυών. Στην πρώτη φάση, το πρόγραμμα θα φαίνεται δύσκολο, γιατί Το σύστημα που αναπτύχθηκε κατάρτισης αλλάζει δραματικά. Για να εμφανίσετε τη μυϊκή ανακούφιση, την άσκηση - δεν είναι το πιο σημαντικό.

Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η πολύ σημαντική δύναμη. Αυτό παίζει τεράστιο ρόλο για την ξήρανση του σώματος. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η άσκηση στα μυϊκά ανάγλυφο χαρακτηρίζεται από μια μείωση του βάρους, αλλά αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων. Είναι σε συνδυασμό με την αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων, και πρέπει να αφαιρέσετε ένα ζευγάρι τηγανίτες. Αλλά εδώ υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις που είναι εξαιρετικά σημαντικό να θυμάστε να μην χάσει όλο το βάρος που έχει αποκτηθεί τόσο πολύ δυσκολία, αλλά για να κάνει τους μυς ανακούφιση.

Η πρώτη σκέψη που έρχεται στο μυαλό αρχάριους - χρειάζονται ένα ειδικό πρόγραμμα, το οποίο θα βελτιώσει την ανακούφιση των μυών σας, αλλά στην αρχή του συνόλου του bodybuilding είναι η διατροφή. Σχετικά με τη σημασία της σωστής διατροφής που αναφέρονται παραπάνω. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα στη δίαιτα των πρωτεϊνικών προϊόντων και να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων για το αντίθετο. Αλλά είναι καλό να θυμόμαστε που μειώνουν την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται πρέπει να επιβραδύνει. Όπως ήδη είναι γνωστό, οι υδατάνθρακες - την κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα μας, και αν δεν είναι αρκετό υδατάνθρακες, το σώμα ενεργοποιεί την καύση του υποδόριου λίπους, από το οποίο λαμβάνει αυτή την ενέργεια και.

Τμήματα που τρώτε πρέπει να μειωθεί, αλλά θα πρέπει να αυξηθεί ο αριθμός των γευμάτων ανά ημέρα. Και να θυμάστε πρωτεΐνη. Οι μύες σε κάθε περίπτωση δεν θα πρέπει να πεινάσετε. Να θυμάστε ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να αποτελείται από ορισμένες πρωτεΐνες. Είναι επιτακτική ανάγκη πριν από το κρεβάτι για να εξαλείψει από τη διατροφή των υδατανθράκων και των λιπών.

Με βάρος 90 kg, την ημέρα που ένα άτομο θα πρέπει να λαμβάνουν 2.500-3.000 θερμίδες. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να παραλείπετε γεύματα, γιατί αν το σώμα δεν θα έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά, θα αρχίσει να καίει τους μυς σας για τις ανάγκες τους.

Αν αισθάνεστε ότι στην εκπαίδευση δεν έχουν αρκετή δύναμη, είναι απαραίτητο να αυξήσει την ποσότητα των υδατανθράκων. Όμως, λίγο πριν από την προπόνηση.

Εξάλειψη από τη διατροφή σας όλα τα λιπαρά τρόφιμα. Τρώτε μόνο την ποιότητα των προϊόντων. Μην τρώτε έτοιμο φαγητό.

Υγρό εξέρχεται από το σώμα με τον συνήθη καφεΐνη.

Να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή, η υψηλή ένταση και υψηλή επαναλήψεις θα κάνει το σώμα σας όμορφη!