Πρωτεΐνη για τα κορίτσια για την απόκτηση μυϊκής μάζας και την απώλεια βάρους

Σήμερα, αθλητική διατροφή δόθηκε όχι μόνο σε επαγγελματίες bodybuilders και bodybuilders, αλλά και απλοί άνθρωποι που ασχολούνται με αθλήματα δύναμης και φυσικής κατάστασης. Ειδική κατανομή έλαβαν την πρωτεΐνη. Τώρα, αυτό το βιολογικό συμπλήρωμα είναι δημοφιλής τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Πρωτεΐνη για τις γυναίκες δεν είναι μόνο μια πηγή πρωτεΐνης για την οικοδόμηση των μυών, αλλά επίσης ένας καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.

τύποι πρωτεΐνης

Μην ξεχνάτε ότι η πρωτεΐνη - είναι, στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη μόνο με τη μορφή της ειδικής σκόνης, το οποίο είναι ένα απόσπασμα από μια ποικιλία των ζωικών και φυτικών προϊόντων. Με ρυθμός αφομοίωσης αυτό συμπλήρωμα διατροφής χωρίζεται σε δύο τύπους. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πολύ γρήγορη, χρησιμοποιούνται για άμεση επαναφορά της ισορροπίας αμινοξέος. Αργή πρωτεΐνες - είναι σόγια (για χορτοφάγους) και καζεΐνη (απόσπασμα από το γάλα) - είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, σταδιακά καταναλώνει το σώμα.

Επίσης πρωτεΐνη διαφέρει σε ποσοστό της δραστικής ουσίας. Η φθηνότερη μορφή είναι όχι μεγαλύτερη από 50-80% ανά 100 γραμμάρια βάρους, το υπόλοιπο είναι λίπος και υδατάνθρακες. Πολύ δημοφιλές σε πρωτεΐνες διατροφή για τα κορίτσια - ένα ορό γάλακτος συμπυκνώματα πρωτεϊνών, τις λεγόμενες «απομονώσεις». Μπορούν να περιέχουν έως και 90% ευεργετικό παράγοντα. Ανάλογα με την παρουσία ακαθαρσιών, οι εν λόγω συμπληρώματα χωρίζονται σε μονομερές και πολυσύνθετα. Το τελευταίο μπορεί να περιέχει maltodeksin (πολύ γρήγορα υδατάνθρακες) για την καλύτερη πέψη των πρωτεϊνών, διάφορα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων, βότανα και ούτω καθεξής. D.

γεύση ιδιότητες

Φυσική πρωτεΐνη για τα κορίτσια μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστη γεύση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο να μην αγοράσει ένα προϊόν με διάφορους παράγοντες συγκάλυψης ή διάλυση της σκόνης σε χυμό φρούτων, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το πορτοκάλι ή μήλο. Επίσης, μπορεί να ζαχαρούχο κακάο ή μαρμελάδα. Καλή επιλογή - να λάβουν τα μούρα (φράουλα, κεράσι, βατόμουρο) ή άρωμα βανίλιας, είναι εύκολο να πιει με καθαρό νερό και το γάλα. Ωστόσο, η καλύτερη πρωτεΐνη για τα κορίτσια - σοκολάτα, καθώς δεν θα καλύψουν μόνο την καθημερινή ανάγκη για γλυκά, αλλά και να παρέχει το σώμα με γρήγορη υδατάνθρακες.

Η επιλογή της πρωτεΐνης

Εάν ο στόχος σας - μια όμορφη, λεπτή σιλουέτα με μια ισχυρή μύες ανακούφιση, χωρίς την αθλητική διατροφή δεν μπορείτε να κάνετε. Για την επίτευξη αποτελεσμάτων γρήγορα, πρέπει να εξεταστεί κάποιες αποχρώσεις. Όσον αφορά το ζήτημα του κατά πόσον η πρωτεΐνη είναι καλύτερο για τα κορίτσια, η απάντηση είναι: συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Περιέχει το μεγαλύτερο αριθμό των δραστικών ουσιών. Και αν αποκτήσουν πολυσύνθετα βαθμό, στη συνέχεια, ως ένα ωραίο μπόνους, να πάρει μια σειρά από απαραίτητα ιχνοστοιχεία για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, και δεν θα πρέπει να δαπανήσουν χρήματα για επιπλέον πρόσθετα.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες για τις γυναίκες είναι καλό, επειδή είναι πολύ απορροφάται γρήγορα. Θα πρέπει να λαμβάνεται το πρωί με άδειο στομάχι ή με πρωινό για 1.5-2 ώρες πριν από την άσκηση και αμέσως μετά, για 40 λεπτά. Στις ημέρες ανάπαυσης πρέπει να περιοριστούμε σε δύο δόσεις με μεσοδιάστημα περίπου 8-10 ώρες. Ωστόσο, αν προσβλέπουν σε μια πολύ γρήγορη ομάδα βάρους, μπορείτε να αγοράσετε επιπλέον καζεΐνης (μακρύ) πρωτεΐνη και πιείτε το αμέσως πριν τον ύπνο. Έτσι, μπορείτε να κρατήσετε τους μυς σας οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα είναι ένα επιπλέον make-up το βράδυ.

δοσολογία

Πρωτεΐνη για τα κορίτσια μπορεί να χρησιμεύσει ως διεγέρτης της ανάπτυξης των μυών και λίπος καυστήρα. Με βάση τους στόχους, είναι απαραίτητο να δόσης σωστά αυτό το συμπλήρωμα. Η ημερήσια δόση της πρωτεΐνης για κορίτσι, ενεργά unpicked είναι 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους. Ολόκληρο το ποσό της πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 25-30% των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι τα περισσότερα από τα αμινοξέα που πρέπει να πάρετε από τα τρόφιμα. Έτσι, η ημέρα θα πρέπει να λαμβάνουν όχι περισσότερο από 30-35 γραμμάρια σκόνης, τα υπόλοιπα πρωτεΐνες θα πρέπει να καταναλώνεται με το φαγητό (αυγά, τυρί, γάλα, κρέας).

Πρωτεΐνες για τις γυναίκες να χάσουν βάρος θα πρέπει να είναι μέχρι 40-45% της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων, ενώ το υπόλοιπο είναι λίπος. Η ποσότητα των υδατανθράκων θα πρέπει να ελαχιστοποιείται. Έτσι, την ημέρα που θα χρειαστείτε περίπου 50-60 γραμμάρια.

Κανόνες της προετοιμασίας και αποθήκευσης

Για μια καλή πεπτικότητα του προϊόντος, είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί σωστά. Η πιο κοινή μορφή της χρήσης της πρόσθετης ύλης είναι ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Υπάρχουν πολλές συνταγές, αλλά η βάση για όλα σχεδόν το ίδιο.

Θα πρέπει η ίδια η σκόνη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα (αναγκαστικά κρύο) και μια μπανάνα. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και να απολαύσετε. Αυτό το ποτό μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο για όχι περισσότερο από μία ημέρα. Η συνταγή μπορεί να ποικίλει κρέμα γάλακτος, πηγμένο γάλα για τυρί, ασπράδια αυγών, τα μούρα και τα φρούτα. Πρωτεΐνη, αραιώνεται με νερό, μπορεί να αποθηκευτεί για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δεν χάνει οποιαδήποτε γεύση ή χρήσιμες ιδιότητες. Το κυριότερο είναι ότι το υγρό ήταν πάντα κρύο. Από υψηλής θερμοκρασίας πρωτεΐνη αναδιπλώνεται, και υπάρχει κίνδυνος να χαλάσει το προϊόν.

ενδείξεις

Πόσο χρήσιμο πρωτεϊνών για τα κορίτσια; Κριτικές μπορεί να βρεθεί θετικές και όχι τόσο. Απλά παρατηρήστε την δοσολογία και την εφαρμογή των κανόνων, ενώ οι αρνητικές συνέπειες μπορούν εύκολα να αποφευχθούν.

Όταν ένα κορίτσι μπορεί να πάρει πρωτεΐνη:

• Όταν κάνετε οποιοδήποτε είδος του επαγγελματικού αθλητισμού.
• Κατά τη διάρκεια της έντονης προπονήσεις στο γυμναστήριο με μια κυριαρχία της αναερόβιας άσκησης.
• Για να αυξήσετε την ανακούφιση της μυϊκής μάζας.
• Με μια πολύ βαριά σωματική άσκηση στην εργασία ή στο σπίτι, όταν το πρωί ένα αίσθημα «μυϊκή αδυναμία.» Σε αυτή την περίπτωση, η πρωτεΐνη θα βοηθήσει σβήσει την ανεπάρκεια σε πρωτεΐνη.
• Στην οξεία μάζα ανεπάρκεια ή θεραπεία της ανορεξίας. ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει να προχωρήσουμε σταδιακά σε μια κανονική διατροφή.
• Δυσανεξία σε πρωτεϊνικά τρόφιμα (κρέας, αυγά, ψάρια). Σε αυτή την περίπτωση, για την επιτυχή φυσική κατάσταση χρειάζεται μια πηγή πρωτεΐνης.

Όταν δεν είναι απαραίτητο να γίνει μια πρωτεΐνη:

• Για τις σοβαρές ήπαρ και τους νεφρούς ασθένειες.
• Όταν laktoneperenosimosti (ωστόσο, μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε αυγό ή πρωτεΐνη σόγιας σε αυτές τις περιπτώσεις).
• Σε παθήσεις της ουροδόχου κύστης.
• Σας Αν ζάλη, και από το στόμα του υπήρχε μια μυρωδιά της αμμωνίας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη λήψη πρωτεΐνης ή μείωση κατά το ήμισυ της δόσης της κατανάλωσής του.