Συμβουλές bodybuilder: τραπεζοειδή μυ και ασκήσεις για τον πληθωρισμό.

Πλατύς ραχιαίος, το οποίο διαμορφώνεται σαν ένα τραπεζοειδές, ονομάζεται τραπεζοειδούς μυός. Οι επαγγελματίες αθλητές είναι μερικές φορές αναφέρεται ως απλά ένα τραπεζοειδές. Κάθε μεγάλη επίπεδη ραχιαίου το μόνο το σχήμα ενός τριγώνου. Η ίδρυσή της πηγαίνει σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης, που βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα.

Τραπεζοειδούς μυός, όπως είναι γνωστό από την πορεία ανατομία χωρίζεται σε τρία τμήματα. Κάθε τμήμα έχει το σκοπό του. Το άνω τμήμα του βραχίονα φέρει την ανύψωση ώμους και τις ωμοπλάτες. Μέσος όρος μυ κινεί τα πτερύγια με τη σπονδυλική στήλη, και ο πυθμένας έχει μια λειτουργία να μειώσει τις λεπίδες προς τα κάτω.

Τραπεζοειδούς μυός προέρχεται από την ανώτερη προεξοχή ινιακή, αυχενική γραμμή, και τους συνδέσμους, καθώς και nadostistoy συνδέσμων θωρακικού σπονδύλου. Αυτός ο μυς είναι σφιχτά συνδεδεμένο με το τμήμα ώμου της πλευρικής προσαρτήματος και την κλείδα, ωμοπλάτη και τη σπονδυλική στήλη.

Αν ασκείστε τακτικά, ειδικά bodybuilding, στη συνέχεια, πρώτα απ 'όλα, θα πραγματοποιήσει ασκήσεις με τραπεζοειδή μυς. Όλες αυτές οι ασκήσεις συνδυάζονται σε ολόκληρο το συγκρότημα.

Από τραπεζοειδούς μυός αποτελείται από τρία τμήματα, είναι λογικό να υποθέσουμε ότι οι μυϊκές ίνες διατάσσονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, και ως εκ τούτου σε σχέση με αυτά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται, και τα διαφορετικά έλξης δύναμη.

Είναι καλύτερο να αναπτύξει ένα μεμονωμένο σύνολο των ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν πώς να ανεβάσουν την τραπεζοειδή μυ.

Υπάρχουν κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές για το πώς να ανεβάσουν την τραπεζοειδή μυ. Ο χρυσός κανόνας είναι: μην ξεχάσετε να το μελετήσει και στις τρεις κατευθύνσεις. Φυσικά, η μοναδική και κοινή σε όλη τη διαδρομή του πληθωρισμού δεν είναι τραπεζοειδές. Ωστόσο, το συγκρότημα που θα επιλέξετε πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα ζευγάρι των ασκήσεων για κάθε τμήμα του τραπεζοειδούς.

Δεδομένου ότι το ανώτερο μέρος του ισχυρού από μόνη της, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί ένα ουσιαστικό βάρος προς εξέταση.

Τα τρία τμήματα του τραπεζοειδούς μυός διπλές ρομβοειδή, στο δελτοειδή και κάποιες άλλες μυών. Δρουν από κάποιους βοηθούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως σε κάποιο βαθμό την ανακούφιση του φορτίου από το τραπέζιο. Έτσι, υπάρχει μόνο ένα απομονωμένο τμήμα του άνω μυός τραπεζοειδούς, η οποία βρίσκεται κατά μήκος του λαιμού.

Όταν ένας μυς συμβάσεις, γίνεται μικρότερο, έτσι ώστε ο ιμάντας ώμου αυξάνεται, ωστόσο, λόγω των ώμους δεν κινηθεί προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Ως εκ τούτου, η περιστροφή των ώμων δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όταν κάνετε ασκήσεις για να ανεβάσουν το τραπέζιο, δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας, δεν πρέπει να ξεχάσετε να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσια και σε καμία περίπτωση δεν θα μειώσει τα εμπρός.

Οι ώμοι θα πρέπει να αναπτυχθεί, και να αναπτυχθεί σε κατακόρυφη θέση, να τους δώσουμε προς τα εμπρός, δεν είναι απαραίτητο.

Λυγίστε τους αγκώνες σας δεν συνιστάται, καθώς θα μειώσει έτσι το φορτίο που θα πρέπει να λαμβάνουν τραπεζοειδή μυ, και να αυξήσει το βάρος του δικεφάλου.

Μια σημαντική προϋπόθεση είναι η επιλογή του επιθυμητού βάρους αν είναι πολύ μεγάλο, τότε οι μύες που εργάζονται από το απαραίτητο πλάτος δεν μπορεί.

Πολύ συχνά εκτελεί επίσης μια σειρά από ασκήσεις με βάρη. Για παράδειγμα, μπορείτε να τα παραλάβετε στο πηγούνι, και η ανάγκη να κρατήσει τους αλτήρες για ισιώσει τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κατά κανόνα, η απόσταση μεταξύ του αλτήρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 εκατοστά.

Αλτήρες τραβήξει κάθετα έτσι ώστε να ελέγχουν στο πηγούνι. Όταν σηκώνετε τους αλτήρες πάνω, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι οι αγκώνες είναι σε μεγάλη απόσταση και κατευθύνονται προς τα πάνω. Χαμηλώστε τα βάρη θα πρέπει σιγά-σιγά, σιγά-σιγά. Προσπαθήστε να μην σηκώνουν τα χέρια με τους αλτήρες πάρα πολύ - να τους κρατήσει κατά μήκος του κύτους. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για να διογκώσει την τραπεζοειδή μυ, αλλά και για την ανάπτυξη των δελτοειδή μυ ομάδες.

Σε κάθε περίπτωση, ανεξάρτητα από την άσκηση που κάνετε, θα είναι χρήσιμη για τη διατήρηση ήχο, καλή διάθεση σας και να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.