Αποτελεσματικός τρόπος για την άντληση του κορμού - πάγκο αλτήρα που βρίσκεται

Όμορφο σώμα εκτιμάται πάντα. Στην εποχή μας, οι άνθρωποι άρχισαν να κινούνται λιγότερο λόγω της τεχνολογικής προόδου. Πολλοί εργάζονται στο γραφείο, κάθεται σε μια καρέκλα για μια οθόνη υπολογιστή. Η δραστηριότητα αυτή οδηγεί σε υπερβολικό βάρος, προβλήματα υγείας, κ.λπ. Στη χώρα μας, κερδίζει ένα κίνημα των ανθρώπων που υποστηρίζουν για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και δεν υπάρχει τίποτα λάθος. Καλύτερα να αφήσει τους νέους να πάει στο γυμναστήριο, αντί να πίνουν αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τις βασικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τους θωρακικούς μυς.

Πολλοί αθλητές αρέσει να εκτελέσει το πάγκο Τύπου. Αυτή η βασική άσκηση, με την οποία να πιάσει το βάρος του κορμού. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, ο πόλος χρησιμοποιούνται πολλοί μυς. Για εκατό τοις εκατό αποτέλεσμα απαιτεί μια σειρά ασκήσεων. Σχεδόν όλοι οι εκπαιδευτές προτείνουμε να εκτελέσει παράλληλα πάγκο αλτήρα που βρίσκεται. Η άσκηση αυξάνει την μέγιστη αντοχή των μυών στο στήθος, αντλεί μεγάλη ανακούφιση κορμό. Εκτός από τα οποία χρησιμοποιούνται διάφορες ομάδες: δικεφάλου, τρικεφάλου, μπροστά delts. Σχετικά με την αποτελεσματικότητα των πάγκων αλτήρα ψέματα δεν είναι κατώτερη από την άσκηση με μπάρα. Απλά διαφορετική εξειδίκευση. Όταν αναβαθμίδα φορτίο ράβδος είναι λόγω του μεγάλου βάρους. Στην περίπτωση ενός αποτελέσματος αλτήρα επιτυγχάνεται με ένα μεγάλο εύρος. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνει πλήρως. Έτσι, ο κορμός ενός πλήρως επεξεργαστεί (εκτός από την κορυφή).

Σε κάθε άσκηση, η σωστή τεχνική είναι σημαντική. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αποφασίσει σε βάρος εργασίας. Αυτή η τιμή είναι ξεχωριστό για κάθε αθλητή. Η άσκηση είναι καλύτερη με έναν εταίρο ο οποίος θα προμηθεύει και αφαιρέστε τα κοχύλια. δίχτυ ασφαλείας εξαλείφει την τραυματική κατάσταση. Που βρίσκεται στον πάγκο, ο αθλητής θα πρέπει να λάβει μια αρχική θέση - κάμψη στη μέση, πόδια πλάτος των ώμων, χωρίς στρέβλωση. Όταν ένας συνεργάτης υποβάλλει έναν αλτήρα, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση. Αγκώνες στο χαμηλότερο σημείο πρέπει να εξετάσουμε απολύτως στο χέρι. Άρση αλτήρες μέχρι το λαιμό τους να αγγίξει. Άσκηση για την πλήρη αφομοίωση που πρέπει να γίνουν σε τρεις ή τέσσερις επαναλήψεις για 6-8 σετ. Οι λάθος που πολλοί αρχάριοι - είναι πάρα πολύ βάρος για τη δουλειά. Εάν η δεύτερη προσέγγιση, θα βοηθήσετε τον εαυτό σας πυέλου ή πίσω, θα πρέπει να μειώσει το βάρος των βλημάτων. Το καλύτερο πράγμα που κάνει Τύπο πάγκων με βάρη που βρίσκεται ξεχωριστά από το μπαρ. Το αποτέλεσμα είναι σχεδόν το ίδιο, και η δύναμη θα δαπανήσουν το διπλάσιο. Συνεπώς, η αποκατάσταση θα απαιτήσει πρόσθετο χρόνο. Όπως μπορείτε να δείτε, πάγκο αλτήρα που βρίσκεται -vesma χρήσιμη άσκηση.

Πολλοί αθλητές δεν μπορεί να δώσει ένα κυρτό σχήμα με τον κορμό του. Σε αυτό το ερώτημα θα βοηθήσει την εκτροφή αλτήρες. Με τη βοήθεια των ασκήσεων λειτούργησε καλά την τοπογραφία και το περίγραμμα του στήθους. Μεταξύ των «καλωδίωση» των αθλητών είναι πολύ δημοφιλής. Και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. Με την ενσωμάτωση της άσκησης στο πρόγραμμα κατάρτισης σας, θα πετύχετε το χτύπημα και το σωστό σχήμα του μαστού. Απόδοση των στοιχειωδών «καλωδίωση». Χρειάζεται οριζόντιο πάγκο. Αθλητής πέφτει, υπηρέτησε κοχύλια, τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλο. Σε καμία περίπτωση δεν κόψετε το κεφάλι από τον πάγκο. Αυτό υποβαθμίσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Στο στήθος αντλήθηκε συμμετρική, θα πρέπει να έχετε κατά νου πάνω μέρος της. Η ιδανική άσκηση σε αυτή την περίπτωση - είναι κεκλιμένο πάγκο Τύπου με αλτήρες. Λόγω του μεγάλου εύρους της κίνησης των άνω μύες στο στήθος σοβαρά τεντωμένο. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη των μυών. Η άσκηση πρέπει να γίνεται μετά την πρόσχωση το μπαρ. Δηλαδή, το πρώτο είναι το φορτίο βάσης, και στη συνέχεια η λεπτομερής μελέτη μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών. Πρέπει να εργαστούμε πάγκο με κλίση 35-45 μοίρες. Τεχνική παρόμοια Τύπου αλτήρες για την οριζόντια γραμμή. Η μόνη διαφορά - είναι να συνεργαστεί με λιγότερο βάρος.