Η όμορφη πλευρά του Τύπου - και όχι μόνο μια τρέλα, αλλά και για να διασφαλιστεί ένα υγιές σώμα

Πολλές γυναίκες ονειρεύονται μια ωραία επίπεδη κοιλιά και ανάγλυφα μέσα ενημέρωσης. Είναι μια ομάδα μυών (άνω και κάτω τύπου). Την ίδια στιγμή, πώς να ταλαντεύεται από την πλευρά του Τύπου, για όσους θέλουν να επιτευχθεί το τέλειο σχήμα παραμένει ένα μυστήριο. Θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί για να διενεργούν φυσικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Μετά από όλα, με μια πολύ μεγάλη αύξηση του φορτίου με την παραπάνω σειρά ασκήσεων μπορεί να αυξήσει το μέγεθος της μέσης. Ως εκ τούτου, όλες οι ασκήσεις για την πλευρά Τύπο που πρέπει να εκτελεστούν με ελάχιστο βάρος και περισσότερες επαναλήψεις.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν γρήγορα και αποτελεσματικά να πάρει την όμορφη πλευρά του Τύπου. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι μπορούν να εκτελέσουν στο γυμναστήριο, χρησιμοποιώντας τα κατάλληλα βάρη ή αλτήρες, και τα σπίτια. Επιπλέον, αυτό το σύνολο των ασκήσεων που εκτελούνται μετά από μια καλή «προθέρμανση» ολόκληρο το σώμα, χρησιμοποιώντας ένα μικρό τρέξιμο ή το σχοινάκι, και θα πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις, ενώ στέκεται, και να τελειώσει τις ασκήσεις, που βρίσκεται στο πάτωμα ( «top-down»).

Άσκηση 1. Πάρτε τη θέση εκκίνησης: τα πόδια πλάτος των ώμων στέκεται, τους αγκώνες του πίσω από το κεφάλι πληγή του. Επιπλέον, όσο το δυνατόν χαμηλότερα, είναι απαραίτητο να κλίνει εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Αναγκαστικά θα πρέπει να εξασφαλιστεί ότι η πλάτη παραμένει ίσια. Ο αριθμός των επαναλήψεων για να προσπαθήσει να φέρει μέχρι και 20 σε κάθε κατεύθυνση.

Αν είναι δυνατόν να ανεβάσουν την πλευρά του Τύπου στο γυμναστήριο, στη συνέχεια, για να ενισχύσει την επίδραση αυτής της άσκησης, μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα.

Άσκηση 2: Η αύξηση στα πλαϊνά πόδια τρέχει σαν βάση στην κοινή τοίχο του σπιτιού, και η σουηδική τοίχο. Εναλλακτικά εκτελούνται αναβαθμίσεις για να ενισχύσει το φορτίο μπορεί να λάβει τα βάρη, για τον καθορισμό τους στα πόδια τους. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τέλεια πατήστε την κάτω πλευρά. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 30 φορές για 3 σετ.

Άσκηση 3 λειτουργεί καλά πλάγια κοιλιακούς μυς. Μόνιμη με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, και να θέσει στους ώμους του λαιμού της ράβδου (μπορείτε να το βάρος του μπαρ λίγα τηγανίτες). Κρατώντας ράβδος αραιωμένο βραχίονες προς τα πλάγια για να προσπαθήσει να περιστρέφεται με την υψηλότερη πλάτους περιστροφής στην πλευρά του περιβλήματος. Αριθμός προσεγγίσεις - 5 έως 30 στροφές για κάθε πλευρά.

Άσκηση 4. Για να εκτελέσετε την ανύψωση του σώματος που βρίσκεται στον πάγκο πρέπει να τοποθετηθεί στην πλευρά του σ 'ένα παγκάκι, τον καθορισμό πόδια. Εάν το επιθυμείτε, να αυξήσει το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κρέπα από το μπαρ ή αλτήρα, διατηρώντας τη στάθμιση στα χέρια πίσω από το κεφάλι. Εκτελέστε 4 σετ των 20 επαναλήψεων.

Άσκηση 5: Να βρεθεί στο πάτωμα, γυρίστε στο πλάι, τεντώστε τον αγκώνα στο πάτωμα, και ένα χέρι για να βοηθήσει να κρατήσει τον εαυτό σας. Αρχίστε να σχίσει τα πόδια από το πάτωμα, κρατώντας τους μαζί. Ο αριθμός των επαναλήψεων μέχρι και 25 φορές σε 3 σετ.

Άσκηση 6 ονομάζεται «στρίψιμο». Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας στο πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Ελαφρώς αυξήσει το σώμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να εκτελέσει μια στροφή συστροφή αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να κρατήσει το σωματικό βάρος επάνω. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 30 φορές σε κάθε κατεύθυνση σε 3 σετ.

Άσκηση 7 μπορεί να εκτελεστεί υπό την παρουσία μιας οριζόντιας ράβδου. Αρχική θέση: είναι απαραίτητο να κρεμάσει στο μπαρ στα ίσια τα χέρια. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την περιστροφική κίνηση του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη. Ο αριθμός των επαναλήψεων - έως και 40 φορές σε 2 σετ.

Η κύρια προϋπόθεση σε αυτή τη δραστηριότητα του συμπλόκου είναι η σταθερότητα, δηλαδή, Μόνο η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να φέρει το σώμα της στην τελειότητα και να λάβει την πλευρά του Τύπου με ένα όμορφο ανάγλυφο. Έτσι, είναι απαραίτητο να παρακολουθεί την ένταση και τη συχνότητα των ασκήσεων. Μετά από όλα, αυτό εξαρτάται από το αποτέλεσμα ότι μια γυναίκα θέλει να δει στον καθρέφτη. Είναι αναγκαίο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι οι μύες της πλευράς τύπου είναι αρκετά δύσκολο δεκτικά στην εκπαίδευση, δεν cheego να ειπωθεί για την κορυφή Τύπου.